到底怎么才能睡个好觉(一)

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发表时间:2021-05-13 08:55网址:http://www.huashandao.com

时间:凌晨两点半。主角:您自己。地点:被窝。您可能也不清楚是为什么,但那双“炯炯有神”的大眼睛明确地提示您,您失眠了。也许这个夜晚您一直在思考,失眠到底是人类对黑夜的追求还是对眼皮的不挽留。又或者失眠就和那句“一千个人心中有一千个哈姆雷特”一样,“一千个夜猫子里有一千个人不知道自己为什么失眠”。


上面的那段话是很多失眠人真实的心路历程,一想到明天还要工作,整个人都感觉痛苦万分,由此看来,失眠应该是现代社会“打工人”最大的天敌了,那到底我们为什么会失眠呢,失眠又有哪些危害,让我们一起来探知一番吧!



到底怎么才能睡个好觉(一)



01感受失眠的威力吧!


首先,我们要确定一个问题,那就是失眠到底有哪些危害,知道了危害,我们才能鼓起勇气去解决它,而不是放任它。


第一点。应该是大家感受最深的一点,如果睡眠时间不足,会使得人日间认知功能出现或多或少的障碍,如记忆功能下降、注意力下降、计划能力下降,导致工作日的效率大打折扣,而在非工作日时出现白天嗜睡的情况。


第二点。还会造成心血管系统的症状比如胸闷、心悸、血压不稳定,消化系统则容易出现便秘或者腹泻,胃胀胸闷。在运动系统则会导致颈肩部肌肉紧张,引发头痛,还可能会致腰痛。


第三点。在情绪方面,失眠者往往会发生情绪控制功能降低的情况,使得负面情绪频繁出现且难以自行缓解。由于个体差异,有些失眠人群还会出现如短期内体重降低、免疫功能变差和内分泌功能紊乱的症状。


这里我提示一下,不要看见体重降低就飞蛾扑火,能好好睡觉就好好睡觉,答应我想一点健康的办法减肥。



到底怎么才能睡个好觉(一)


听起来还是蛮吓人的,所以,无论是真正失眠的人,还是主动选择熬夜的人,都应该好好的调整一下自己的作息时间了。



02到底是什么夺走了我的睡眠?


临床上引起失眠的原因很多,如果把秦汉以来应用于治疗失眠相关的方剂进行统计,您会发现达几百余首。但是这几百多首的方剂,能治疗所有的失眠吗?答案当然是否定的。


失眠,是由各种原因引起的入睡困难或者易醒、或者睡眠轻浅、或者自觉睡眠障碍,导致患者精神恍惚,注意力下降,严重影响患者学习、生活和工作的一种症状。


那么从西医的角度讲,睡眠障碍包括原发性失眠、心理、生理性失眠、倒班综合症、呼吸暂停性综合症;继发性失眠包括甲亢、糖尿病、脑中风、脑中风引起的睡眠障碍,以及抑郁症,强迫症、焦虑症、精神分裂症、恐怖症、躁狂发作等睡眠障碍性疾病。


其实,我这么说大家就懂了。一个人手脚受伤了能睡着觉吗?当然不能;一个人心里装着一堆事儿能睡着吗?当然不能;一个人一直咳嗽能睡着吗?当然不能。所以,有没有一套理论或者一个模型能解决这个问题呢?


还真有,不知道大家对宋柏杉老师是否熟悉。


宋柏杉老师,幼承家学,熟读经典,博采众家之长。采用纯中医思维和治疗方法,从医三十余年来,治愈过大量的疑难病症,如主动脉瘤、帕金森综合征、肝硬化、癌症等等疑难重症。从这些事迹,可以看出来宋老师不仅医术高超,同时为人也德高望重。


宋老师有个理论是这样的:体内气血运行,气血昼行夜行,一昼一夜,运转不息。像一个波浪线一样,白天气血在上面循行,然后入到一个平线,下面是夜间,阳气入了阴,人就开始睡眠了,阳气出了阴,人就开始醒了。正所谓:阳气入于阴则寐,阳气出于阴则寤。



到底怎么才能睡个好觉(一)


从这开始,失眠就和阴阳开始纠缠了。阳为气,阳在上,阳属外;阴为血,阴在下,阴属内。气入不了血,上面的能量进不到下面,体表的能量进不去体内,这就是阳不入阴。


这样一来失眠的病机就非常简单了。


第一我们先看阳气的多少;第二看阴液的充足与否;第三看阳气入阴的结合点是否合适,这三个点,就能够决定人的睡眠正常与否。由于篇幅有限,第二第三点我们在后面的文章会说,今天我们就先说说第一点:阳气的多少与睡眠的关系。



03阳气过盛


阴阳配对才能睡得着

阳气过多会导致其运行过了入阴的结合点。打个比方,正常人到了晚上会有5份阳入5份阴,是刚刚好的。如果阳气太多,一下变成10份,而阴还是之前的5份,那么,就有5份阳气没地方装。阴阳一失衡,人还能睡着?


我们一直听说的是阳气不足,这阳气过盛是怎么回事儿?


其实,春天原本就是阳气生发的季节,所以一些平时生活习惯比较好,身体素质尚可的人,春天有可能会阳气过盛。当然,也不是说只有身体好的人才会阳气过盛,也可能是因为感受到温热阳邪,或者是七情内伤化火,也可能是由于气滞血瘀、痰浊食积导致的。


那怎么知道自己是阳气过盛了呢?


中医说“阳盛则热”,阳气过盛的人会出现一些热象的表现:


比如看上去脸很红,但红的不健康,这是阳气过盛的表现,一眼就可以看出来。阳气过盛的人火气也很大,看上去就是比较容易上火暴躁的类型,有时会因为一点小事就发脾气。


阳气过盛的人,阳盛阴衰,阴气亏虚,饭量会较平时变大,但是又会出现便秘的问题,这些都是阳气过盛的典型表现,如果平时也感觉自己出现面红、容易生气、食量大又便秘的症状,则可能是阳气过盛了。


这里再注意一下,如果是阳气过剩的失眠,一般来说晚上心里会烦躁至极,甚至不想睡觉,想起来破口大骂几声,躺在床上翻来覆去,一刻也不得安生的那种感觉。


如果大家有上面类似的症状,就可以尝试使用一下栀子豉汤。栀子豉汤,组成:栀子10~15g,淡豆豉10~15g。



到底怎么才能睡个好觉(一)


服用方法:栀子先熬,熬上半个小时左右,然后再把豆豉放进去,再熬5~10分钟,就成了。此方出自《伤寒论》,具有清热除烦,宣发郁热之功效。主治热郁胸膈不寐证。症见身热心烦,虚烦不得眠,或心中懊怀,反复颠倒,或心中窒,或心中结痛,舌红苔微黄,脉数等症。


这个方子就两味药,栀子和淡豆豉。如果您要吃栀子的话,会感觉到它比较苦,因为它是苦寒药。按说所有的苦寒药都是镇静收敛的,但是只有栀子这味药,虽然苦寒,但是不会造成郁滞,而且栀子还有很好的流通性。


在中药里面,清解郁热的时候,大多上焦用黄芩,中焦用黄连,下焦用黄柏,各有所主。只有栀子这一味药,能同时通利三焦郁火,就是因为它的流通性非常好,所以不会导致郁滞。


再来看豆豉,您可以把豆豉当做豆瓣酱或者黄豆酱,但实际上它的制作工艺比较复杂,总的来说是一种发酵的药食同源的东西。乡前辈李孔定先生认为豆豉为滋阴之品,功能滋肾宁心,开胃消食,其滋阴之力不及地黄麦冬,但无地麦之呆滞碍胃,因此用于内热尚盛,阴未大虚者,与栀子合用,颇为合拍。这里注意一下,脾胃虚寒、大便溏者不适宜用此方调理。



阳气过多说完了,再来说说大家比较熟悉的阳气不足。



04阳气不足


阳气不足的话,大家都很了解。但要说阳虚体质怎么形成的,这里就有的说的了。很多人觉得我平时也没怎么样啊,咋就阳虚了呢?其实,阳虚也分为先天和后天原因。


一部分人是因为先天的原因,也就是父母本身身体不好,在孕期就受到影响导致阳气不足,或者是早产儿等。也有后天的原因,比如过多吃生冷食物,造成脾胃损伤;平时没有做好保暖,导致阳气渐渐减少;还有很多老年人,因脏器老化,阳气渐渐衰弱等。此外,还有肾精的耗损,也会导致阳虚,比如:工作压力过大,经常熬夜等。


怎么判断自己阳虚了呢?


可以抓住这几点:畏寒怕冷,四肢不温;完谷不化,指的是大便中夹杂未消化食物;精神不振;舌淡而胖,或有齿痕;脉象沉细。如果说阳气过多的失眠是不断的在被窝里“鲤鱼打挺”的话,那我觉得阳气不足的失眠应该用“咸鱼翻身”来形容比较贴切,这是一种半睡半醒的感觉,感觉睡着了,但又没完全睡着,玄而又玄,大家可以自行感受一下这两者的区别。




至于补阳的方剂那就多了去了,但为了方便,大家可以选用比较简单的桂枝甘草汤。


桂枝甘草汤出自《伤寒论》,具有补助心阳,生阳化气之功效。组成:桂枝(去皮)12g,甘草(炙)6g。方中桂枝用量倍于炙甘草。在这个方子里,桂枝味辛性温,入心通阳;炙甘草甘温,益气补中。二者配伍,便可辛甘化阳,补益阳气。


如果觉得自己症状比较严重,也可以加5g干姜在里面,但注意心阴虚证、胃阴虚证慎用本方。


除了跟阳气有关的失眠之外,还有肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等等各种类型的失眠,这个我们会做系列文章,争取给大家多说一说相关的问题。



05还是睡不着怎么办?


方子咱们先说到这,其实用方子改善身体的话是有一个过程的,总不可能一剂药物,病魔就消散如烟。那晚上失眠的时候有没有什么小妙招呢?


1.如果翻来覆去怎么也睡不着,特别闹心的话,那就果断起床,这样可以在一定程度上避免焦虑。您可能会想:躺着或多或少还可以休息会吧,如果直接起床会不会休息不够呢?其实,硬躺并不会让自己得到优质的休息,如果您着急睡着而变得焦虑的话,反而会增加脑力消耗,让您第二天更加困倦。


2.那起来以后干什么呢?起来后,建议您别看时间,因为知道了时间会增加您的焦虑感。试想一下,如果您明天有很多工作要做,定了一个七八点的闹钟,晚上睡不着起来看了一下时间,结果三点半了,一想到自己还剩四五个小时的睡眠时间,想必大部分人都会焦虑,势必会加重自己的“睡眠负担”。


那起来之后干点什么呢?可以看看书,或者听听轻音乐,但是不太建议把家里的灯都打开,这样反而会刺激到神经,使其兴奋,不易入睡。可以不开灯,或者开一个小夜灯,去阳台看看天空,半夜的天空绝对是您白天无法想象的美丽,等心情放松之后,再进行睡眠。


3. 要是还感觉到很焦虑,无法入睡的话,那就要借助一些“小方法”了。比如:用右手拇指尖在头顶点按,待局部产生酸麻胀痛感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,这个白天晚上做都行。或者用约3ml蜂蜜加入凉白开水50ml调匀溶解后与3片刺五加片口服,刺五加片可以益气健脾,补肾安神。再或者可以泡泡脚,水温不宜过热,可以在水里加入酸枣仁、柏子仁、远志、合欢皮、夜交藤等安神药,这样对睡眠有好处。


好了,我们今天就先讲到这里,关于失眠,我们只讲了一小部分,接下来的几周我们会用几篇文章,逐渐完善这个内容,希望大家可以持续关注。