睡前5个禁忌,碰一个整晚都睡不踏实!避开的人,能一觉睡到天亮
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发表时间:2018-06-12 09:04



  晚上睡个好觉,能赶走一天的疲劳,第二天可以精神满满地开始新的工作和学习!但我们总会遇到睡不好的情况:


  失眠了,躺床上翻来覆去一两点才睡着;半夜里醒了几次,睡得特别不踏实;早早睡了,第二天醒来还是觉得困......




  这到底怎么回事?其实,仔细回想一下你睡前做的一些事,说不定其中就有让你睡不好的元凶!



睡前5个养生禁忌,你犯了几个


1. 睡前喝小酒

  有些人听说酒能助眠,觉得在微醺的状态人能睡得更香,但这么想可就大错特错了。


  喝酒虽然能让人快速入睡,但它能维持的睡眠不持久,一旦在半夜酒醒,醒后就再难入睡。另外,酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。


  特别提醒,肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾,更加要注意避免睡前喝酒。




2. 睡前玩手机


  忙碌了一天,不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。


  但睡前玩手机,使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激,会扰乱人体的昼夜节律,让身体误以为时间在白天,从而让人难以入睡。建议一旦上床准备睡觉了,调了闹钟就立刻放下手机,别总想着自己再看多一会儿,有什么事明天再说!




3. 睡前洗热水澡

  

  很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗,但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。


  比较推荐的方法是:在睡前1.5~2小时左右洗澡,让体温上升。接着,身体会自动调节温度,等躯干温度下降时,就比较容易产生睡意。



  另外,虽然睡前不宜马上洗澡,但用温水泡脚15分钟左右,可以促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂,双脚内外脚踝互相摩擦,刺激脚踝附近的穴位,也有助于睡眠。


4. 睡前吃太多东西


  睡前吃太多东西,容易造成肠胃负担,肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况,可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。


  注意睡前喝牛奶、豆浆时,不要喝太多,以免半夜被尿憋醒,打扰睡眠。



5. 睡前想心事


  白天一直在忙,晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。


   “今天忙活一天感觉没做多少事啊,还有一堆活没干完!明天一定要早起......”想着想着,就压力如山倒。人一忧心,又让晚上这个觉睡不好了!


  如果是做自我总结的话,建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”,尽量放下心理的包袱。



  还有另外一种方式是尝试“角色清单法”


  在白天把脑子里困扰和纠结的事情用纸和笔写出来,然后尝试作为旁观者的立场来分析和处理这些事情,规定自己在某个固定时间完成,尽量不让睡前的时间受到干扰。


  有人说,我睡前都没做什么特别影响睡眠的事,已经尽量注意了,但怎么感觉还是睡不好?别急,试试下面这些招:


3个助眠食谱,帮你睡得更香甜


1. 鲜百合炖冰糖


食材:鲜百合鳞茎 1 个(约 50 克),冰糖适量。


做法:将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用。然后取瓷炖盅 1 个,洗净,将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清水 150 毫升,再放进适量冰糖,盖好盖放进锅内,隔水炖半小时,待温,晚上睡前 1 小时服食。


功效:鲜百合养阴清热、清心安神之效。(注:此食疗法不宜用于糖尿病病人。)

  

2. 合欢花猪瘦肉汤



食材:合欢花干品 12 克,鲜猪瘦肉 100 克。


做法:将合欢花洗净,鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后,将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内,加适量清水煮汤。汤好后,加少量食盐调味。


功效:合欢花疏肝理气安神,治心虚失眠;猪瘦肉滋阴养血,利于安神。

  

3. 枣仁粳米粥


食材:酸枣仁 15 克,粳米 100 克。


做法:将酸枣仁去除杂物,放进打粉机中打成粉末,备用。将粳米用清水洗净,去除杂物。然后,将粳米先放进沙锅内,加适量清水用中火煮粥,煮至粥将熟时,放酸枣仁末再煮,至米开粥稠为度。


功效:酸枣仁宁心安神,粳米健脾和中。




  睡前最后一招,让你一沾枕头就睡着失眠翻来覆去躺在床上的时候,除了数绵羊,你更该试试这一招:


“478 呼吸法”


  这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明,它和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心帮助入睡。



具体方法如下:

1.闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);

2.憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);

3.嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。


  在练习时要专注于呼吸,保持动作的缓慢、柔和、深长。另外,体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况量力而行。


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