“肠寿”才能长寿!这张肠道减龄计划表,帮你“夺回”寿命!每一条都价比黄金
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发表时间:2018-06-09 17:55



  人一生中大约要吃下总共70吨的食物,是体重的1000多倍,而这些食物最后都要由你的肠道来处理。


  肠,可谓是劳苦功高。“年轻”的肠道是抵御疾病的有力屏障,而一旦肠道“上了年纪”,肥胖、便秘、肠炎、高血压……等等疾病都会找上门。


  如果你长期遭受皮肤粗糙、消化不良、排便困难的烦扰,那就要当心了!你的肠道,可能比实际年龄老了30岁!





01

“肠常”不健康

这8类人肠道老得快



  快来看看,究竟是哪些不良的生活方式,让肠道早早“衰老”?下面说到的这些,你中了几个?


1.饮食不规律


  一忙起来就忘记吃饭,三餐常常都不在正点上,要么落下一两顿,要么嘴巴不停天天“加餐”。


  饮食不规律,就容易导致暴饮暴食、消化不良。长期如此,生物钟紊乱,肠道超负荷运转,迟早要被拖垮。



2.营养不全面


  在我们的肠道里,生活着1000多种菌群,有益菌和致病菌保持着微妙的平衡。


  然而,不合理的食物搭配可能让菌群的比例失调,引发腹泻、腹胀、便秘等肠道疾病。


  比如嗜好甜、咸、辣等,或者只喜欢吃高脂肪、高蛋白的食物。这样总是“偏食”,肠道的免疫力会越来越差。



3.爱吃不卫生食品


  很多人每天正餐吃不下多少,却经常在夜宵摊、烧烤摊等地方流连忘返。


  总觉得“垃圾食品”多吃几次没关系?殊不知,可能仅仅是一串烤肉,就把细菌、寄生虫和致癌物这三大“杀手”,送进了你的肠道。




4.缺乏运动

  久坐不动、不出门也不锻炼的人,仿佛一台生锈的机器,各个零部件都在迅速老化。


  研究发现,喜欢久坐不动的人,患上结肠直肠癌的风险会增高。如果你懒得动,肠道也会动力不足,代谢能力就差,怎么会有好活力呢?



5.压力大、常熬夜


  神经、内分泌系统协同合作,一起调节着肠道功能。当你工作繁忙、压力过重时,肠道也会出现“情绪化”反应,甚至导致消化功能障碍。


  而压力大又会影响到睡眠,长期熬夜、失眠,肠道得不到充分休息,将会进一步加剧这种恶性循环。



6.不讲卫生


  厨房是一个非常容易“藏污纳垢”的地方。


  厨余垃圾、油污、灰尘等如果不及时清理,细菌很容易污染食材、调料和餐具。等到你吃饭时,细菌也随之进入你的肠道。


  除此之外,饭前便后不洗手,还用手去触碰食物,也容易把病菌吃进体内。



7.爱喝酒、爱吸烟


  大量饮酒是消化道溃疡的高危因素。长期摄入酒精会降低营养吸收,还会增加胃食管反流病、消化道肿瘤的患病风险。


  而且酗酒、吸烟都会损害味觉系统,并且抑制食欲,对肠道健康非常不利。



8.肥胖


  胖子肯定消化好?事实正相反,胖了之后,很容易危害肠道健康!


  这是因为,过多的食物会透支肠道的“寿命”,让脂肪、糖分、蛋白质等积堵在肠道里,变成沉重的负担。





02

“肠寿”才长寿

当一个挑剔的“老寿星”



  健康无小事,在很多细节问题上,你越“斤斤计较”,身体越健康!对食物的“挑剔”,也是对自己和家人的认真负责。


蔬菜类


  新鲜蔬菜的颜色鲜明,形态匀整,质地鲜嫩,而且水分充足。凡过老、干蔫以及有虫害的蔬菜都不宜选用。




肉类


  新鲜的肉质地坚实有弹性,脂肪分布匀称。肉皮细嫩,呈浅红色。而不新鲜的肉有黏性分泌物,并有腐坏的臭味。


  良好的鸡、鸭胸脯丰满,皮润滑,肉坚实,冠部鲜红。



奶类


  鲜奶一般呈白色,稍有淡黄色。煮沸后静置一段时间,上面会结一层奶皮,下面没有沉淀,也没有不良气味。




鱼虾类


  新鲜的鱼会保持原有光泽,鱼鳞整齐地附着在皮上,且不易脱落。鱼鳃鲜红,眼球透明突出,鱼肉有弹性。


  新鲜的虾头部完整,青虾与对虾的壳呈灰绿色,白虾呈浅红色。



蛋类


  新鲜的蛋外壳清洁,表面粗糙,用光照射呈透明状。去壳后,蛋清滑润,蛋黄圆整、清晰、无斑点。





03

一份肠道减龄计划书

保持活力常年轻



坚持规律作息


  三餐尽量按时按点,不要等到饿得受不了再吃饭,也不要随意给自己“加餐”。


  睡觉也要按时,熬夜什么的,实在太伤身体了。




合理膳食搭配


  鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养。


少吃多动


  每餐七分饱,就不会给肠道带来额外的工作量。吃完饭不要立刻工作或者睡觉,特别是晚上。饭后散步10分钟,能帮助我们更好地消化食物,避免腹胀、积食。


  另外,最好每天花1个小时运动一下,促进血液循环,也有利于肠道健康。



保持卫生


  搞好厨房卫生,保持餐具、厨具的干净。还要注意食物的卫生,尽量煮熟或炒熟,即使是凉拌菜,也可以先用热水焯半分钟。


  尽量不用手直接碰触食物。最重要的是,勤洗手。



随时揉肚子


  饭后、起床或者临睡前,可以站着揉揉肚子。双手搓热,以肚脐为中心顺时针按摩腹部5-10分钟。经常揉肚子,可以调节肠胃蠕动,对缓解便秘有好处。



肠年轻=常年轻!

是时候学会呵护你的肠道了!




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