芒种很忙，苦夏不苦！做好“四合理”，迎接三伏天

     6月6日是二十四节气中的“芒种”，也是夏季的第三个节气，表示仲夏时节正式开始。“芒种”也称为“忙种”，是整年最忙的时节之一。

　　每年此时，无论是南方还是北方，都会出现35℃以上高温天气。同时，降雨量开始增多，空气湿度增大，让人感觉“又闷又热”。芒种过后这种闷热潮湿的天气，俗称“苦夏”。

　　当外界气温高于我们人体的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易出现中暑、空调病和肠胃炎等问题。芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。

　　心心念念你的健康，奉上中医推荐的苦季“四合理”养生调理法，让你轻松度过“苦夏”。

1合理饮食　食宜清补，苦夏不苦

　　芒种苦夏开始了，人们常常没有食欲，加上过多食用冷饮，也会伤害脾胃。所以，在饮食上面，一是清淡为主，多菜少肉七分饱；二是切忌贪凉；三是苦夏“吃点苦”。

　　夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

　　夏季饮食还应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

　　明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

2合理起居　　顺应夜短昼长，坚持午睡

　　睡眠是天然的补药，是人体的充电器，是最好的“滋补品”，俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”古人以为多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉。

　　夏季昼长夜短，早上鸟鸣蝉噪，人容易早醒，所以午睡可以很好地弥补晚上睡眠不足。午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

　　上午11时至下午1时正是心经当令之时（心的经气旺盛的时候），心需要静养，夏季在五行中对应于心，所以此时午睡更为重要了。

3合理运动　　适量运动，早晚为宜

　　芒种后逐渐进入酷暑，离三伏天也就一个来月的时间，正午时分已然炎热难耐。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。

　　建议热爱运动的人群选择在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，运动地点建议选择公园、森林等空气新鲜的地方，运动以散步、慢跑、太极拳为佳。

　　虽然有人认为出汗多就是运动到位了，但是这时运动可别再追求大汗淋漓。本来这时气温已较高，若再剧烈运动，就会导致汗泄太多，轻则伤津（津液损伤）；重则耗液（耗伤阴液），不但伤阴液（精、血、津、液等各体液的通称），也会损阳气。

　　运动时必须保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

4合理情志　　静养勿躁，怡情养性

　　炎炎高温会使人心率加快，酷暑难耐往往心情烦躁，坐卧不安。高温导致人体大量出汗，会耗伤心之气阴，因此夏季要“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，心静自然凉。

　　建议你食用百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳，也可以畅游名山大川，在海滨休闲度假，在大自然中开阔心胸，练习绘画书法怡情养性。

　　最后，提醒大家，天气转热，人一定要顺应气候的变化，合理安排自己的作息时间，及时调整饮食习惯，放松精神以养护阳气，健康度苦夏。