高考前饮食宜吃什么，不宜吃什么，紧张了怎么办？你想要的里面都有！

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发表时间：2018-06-05 17:54

　　高考不仅是对每一位考生掌握的知识水平的检验，同时也是对其体力、心理、战略战术以及外界环境、后勤保障等综合能力的考验。面临考试应该如何调摄身心呢？这里提出几个建议，供考生和家长们参考。

‍1.适度紧张‍

　　过度紧张会影响考试正常发挥，但一点都不紧张也不好：

　　只要保持平常的习惯就行，不要总想着靠考前“冲刺”获得奇迹。尤其是饮食和睡眠，按平常规律吃饭、作息就行，不要熬夜，也不要吃所谓的“营养保健品”。

　　只需要注意努力了就行，尽力而为就好，不要“加油”太多，反而会导致负担太重。

　　只要注意别犯、少犯错误就行，不要奢想出奇迹。虽然有的考生能超长发挥，但毕竟只是少数，大部分考生应注意发挥出正常水平即可。

2.调整心态

　　心态的调整应该根据所处时间段不同而有相应的改变：

1. 考前三天：增强自信，择要复习

　　所谓择要，一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，不妨安下心来，并反复暗示自己“复习得充分，一定会考好的”。

2.考试前夕：睡眠充足，心情愉悦

　　考生切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这样做只会得不偿失。临考前夕，应尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，或者听音乐愉悦心情、打球来调剂大脑也可。

3. 考试当天：从容安排，沉着镇静

　　用餐最好安排在考前一个半小时进食完毕，饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物；出门前10分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

　　到达考场一般在考前30分钟为宜，过早到容易使人焦虑，过晚到则容易慌张，都不利于考试发挥。

　　考前最好不要与人交谈复习讨论题目，以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后也建议不要核对答案，万不可因一题之小失，换心理情绪之大失。

　　怯场是很多人面临考试会出现的状况，如果出现了，也不必惊慌。可先搁下试卷，轻轻地按压太阳穴、或把手搓热揉一下面部等；

　　也可用深呼吸的方法，即深吸一口气，慢慢地呼出来，同时放松全身肌肉。经过 1~2 分钟的练习，也能消除极度紧张的状态。

1.止痛醒脑——太阳穴

　　位于眉梢和目外眦之间向后约一横指的凹陷中。具有治疗偏正头痛、目赤肿痛、口眼歪斜、三叉神经痛等作用。

2.宁心安神——内关穴

　　在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指处，两根筋中间的凹陷处，用力按有酸胀感。按摩内关穴可缓解由过度紧张引起的心慌、恶心等症状，还可有效缓解失眠。

3.宽胸解忧——膻中穴

　　在胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。

　　同时，备考期间应保持心情舒畅。

　　从中医的角度说：心藏神，具有统帅人的生理活动和主司意识、思维、情志等精神活动的作用，只有心神祥和，人体才能进行正常的生理活动，保持思维敏捷、注意力集中，从而高效地学习；而七情所伤，首伤心神。

　　因此对于考生而言，思虑、悲忧、恐惧等情绪太过或不及，都会影响心神，从而降低学习效率。心情舒畅，才能用心学好考好。考生的家人此时应该尽力为考生创造出和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要施加太多压力，应给予积极暗示，因为自信是成功的第一要素。

3.饮食配合

　　有些人为了考得好，认为考前应该多吃一些“好东西”“补品”等，但中医认为，饮食入胃，则周身气血即向胃肠聚集，以助消化。若饱食无度，或食用煎炸、烧烤、油腻等难以消化之物，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑，脑有所养，则能思考，气血聚于胃则人易疲惫。清淡易消化饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。因此，考生的饮食应以清淡为主，平素七八分饱即可。

　　饮食原则应遵循温、软、淡、素、鲜五字原则。如糯米百合莲子糖粥、山药薏苡仁芡实粥等，有补益脾胃、益肾养精的作用。不要吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。