睡前这几个个习惯,增加患癌风险!你一定要知道
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发表时间:2018-05-29 09:32



  偶尔睡不好问题不大,经常睡不好,问题就来了!总之一句话:睡不好的世界,都不是好世界!睡不好的日子,都是苦难日!


睡前做这8件事,睡不好,还老得快!


1.玩手机




  小调查:90%的人肯定都会玩!睡前玩手机,容易使脑神经细胞兴奋,不易入睡,影响睡眠质量。而且,手机的光线进入眼睛,视交叉神经上核就会告诉身体:喂,老兄,别睡,保持清醒!


  同样的,睡前看电视、玩电脑等等,也会影响睡眠。


  所以——睡前一小时不玩手机、不看电视、不玩电脑…习惯了?做不到?那对不起你了:活该你睡不好!



2睡前洗澡




  很多人喜欢睡前洗澡,既解乏又助眠(等等,解乏?助眠?哪里不对…)


  人在睡前,体温会升高,会抑制大脑褪黑素的分泌,而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠。如果洗完澡睡觉,会导致褪黑素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便成功入睡,质量也不会高,还可能噩梦连连。


  所以——夜间洗澡的最佳时间是饭后一个半小时或睡前一小时。



3.夜宵



  睡前吃夜宵,胃肠要加紧消化食物,胃就会不断的刺激大脑。有了兴奋点的大脑,你觉得你还能安然入睡吗?


  所以——睡前两小时,不要再给自己喂食了,如果肚子实在饿的不行,那就喝点温牛奶,但切忌不要喝太多,半夜尿急可是很折磨人的。



4.喝酒助眠



  喝酒虽然能让人快速入睡,但酒精代谢后,人就会忽然清醒,要代谢完是半夜,那还如何睡下去。且饮酒的睡眠质量奇差,几乎只剩浅睡眠,无助于恢复体力。


  更重要的是,饮酒后入睡,容易出现呼吸不畅甚至窒息的情况,长期以往,人容易患心脏病和高血压等疾病。


  所以——别再傻乎乎相信这一说法了,喝酒不!助!眠!



5.睡前运动





  运动能缓解压力和焦虑,还能促进大脑分泌5-羟色胺(一种促进睡眠的化学物质),使入睡更快,深度睡眠比例加大,夜里觉醒次数变少。


  但中医认为,“汗为心之液”,如果睡前运动出汗过多,会导致心液不足,影响睡眠质量。剧烈的运动会使大脑过于亢奋,反而更睡不着。


  所以——睡前1~2小时别再积极做运动了,尽量选择白天或下班后的一二小时内,进行散散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动。



6.开灯睡觉



  有些人喜欢开灯睡觉(搞得好像黑暗中会有神奇的物种来抓ta似的),再不济也要开个小夜灯。


  殊不知,开灯睡觉会影响褪黑素的分泌,长期开灯睡觉,还会增加患癌风险。一项来自荷兰的研究发现,开灯、开电视或手机睡觉的人,还更容易发胖。(胖胖的朋友,这点尤为需要注意!)


  所以——不会有牛头马面,黑的白的不明生物找你的,安心关灯睡吧。



7.戴耳机睡觉



  你不想休息,耳朵还想睡呢。戴着耳机入睡,耳塞太紧,或侧睡时,耳机压迫耳道,都会造成耳朵疼痛。不仅如此,从耳机直接进入耳朵的声音,声压较大,肌肉需要不断进行调节,时间久了,肌肉容易疲劳,调节作用下降,进而容易对内耳造成损伤。


  即使是音量适中、比较舒缓的音乐,对耳朵也是有损伤的。时间一长,就不光是耳朵痛的问题,还可能会使听力也下降。


  所以——戒掉!戒掉!戒掉!如果实在想听,那就用扬声器播放,能设个定时关闭功能更好。



8.静夜思



      睡前过多考虑生活上的事情,尤其是涉及各种细节,会令大脑过于兴奋,很难平静,即便入睡,也容易出现浅睡、多梦、噩梦等。



  所以——保持心情平静,不要胡思乱想。昨日之事已过去,将来之事未来临,多想无益啊


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