睡前这几个个习惯，增加患癌风险！你一定要知道

　　偶尔睡不好问题不大，经常睡不好，问题就来了！总之一句话：睡不好的世界，都不是好世界！睡不好的日子，都是苦难日！

睡前做这8件事，睡不好，还老得快！

1.玩手机

　　小调查：90%的人肯定都会玩！睡前玩手机，容易使脑神经细胞兴奋，不易入睡，影响睡眠质量。而且，手机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体：喂，老兄，别睡，保持清醒！

　　同样的，睡前看电视、玩电脑等等，也会影响睡眠。

　　所以——睡前一小时不玩手机、不看电视、不玩电脑…习惯了？做不到？那对不起你了：活该你睡不好！

2睡前洗澡

　　很多人喜欢睡前洗澡，既解乏又助眠（等等，解乏？助眠？哪里不对…）

　　人在睡前，体温会升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠。如果洗完澡睡觉，会导致褪黑素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便成功入睡，质量也不会高，还可能噩梦连连。

　　所以——夜间洗澡的最佳时间是饭后一个半小时或睡前一小时。

3.吃夜宵

　　睡前吃夜宵，胃肠要加紧消化食物，胃就会不断的刺激大脑。有了兴奋点的大脑，你觉得你还能安然入睡吗？

　　所以——睡前两小时，不要再给自己喂食了，如果肚子实在饿的不行，那就喝点温牛奶，但切忌不要喝太多，半夜尿急可是很折磨人的。

4.喝酒助眠

　　喝酒虽然能让人快速入睡，但酒精代谢后，人就会忽然清醒，要代谢完是半夜，那还如何睡下去。且饮酒的睡眠质量奇差，几乎只剩浅睡眠，无助于恢复体力。

　　更重要的是，饮酒后入睡，容易出现呼吸不畅甚至窒息的情况，长期以往，人容易患心脏病和高血压等疾病。

　　所以——别再傻乎乎相信这一说法了，喝酒不！助！眠！

5.睡前运动

　　运动能缓解压力和焦虑，还能促进大脑分泌5-羟色胺（一种促进睡眠的化学物质），使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。

　　但中医认为，“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。剧烈的运动会使大脑过于亢奋，反而更睡不着。

　　所以——睡前1~2小时别再积极做运动了，尽量选择白天或下班后的一二小时内，进行散散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动。

6.开灯睡觉

　　有些人喜欢开灯睡觉（搞得好像黑暗中会有神奇的物种来抓ta似的），再不济也要开个小夜灯。

　　殊不知，开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，长期开灯睡觉，还会增加患癌风险。一项来自荷兰的研究发现，开灯、开电视或手机睡觉的人，还更容易发胖。（胖胖的朋友，这点尤为需要注意！）

　　所以——不会有牛头马面，黑的白的不明生物找你的，安心关灯睡吧。

7.戴耳机睡觉

　　你不想休息，耳朵还想睡呢。戴着耳机入睡，耳塞太紧，或侧睡时，耳机压迫耳道，都会造成耳朵疼痛。不仅如此，从耳机直接进入耳朵的声音，声压较大，肌肉需要不断进行调节，时间久了，肌肉容易疲劳，调节作用下降，进而容易对内耳造成损伤。

　　即使是音量适中、比较舒缓的音乐，对耳朵也是有损伤的。时间一长，就不光是耳朵痛的问题，还可能会使听力也下降。

　　所以——戒掉！戒掉！戒掉！如果实在想听，那就用扬声器播放，能设个定时关闭功能更好。

8.静夜思

      睡前过多考虑生活上的事情，尤其是涉及各种细节，会令大脑过于兴奋，很难平静，即便入睡，也容易出现浅睡、多梦、噩梦等。

　　所以——保持心情平静，不要胡思乱想。昨日之事已过去，将来之事未来临，多想无益啊