人人都怕癌,但癌细胞最怕它!做好这件事,得癌风险降低好几倍
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发表时间:2018-05-25 09:16



  说到最害怕的东西,每个人都会有不同的答案~而且,同样的东西你怕其他人不一定就怕。但是,有个东西却是人人都怕、闻之色变,它就是癌症!


  最新的数据显示,中国平均每分钟有7人被确诊为癌症,4人因癌症死亡!不过,这可怕的癌症,也有一样“最怕”的东西!


  癌细胞"最怕"的竟是...


  癌症最害怕的,不是啥抗癌神药、秘方,而是——健康的生活方式


  为啥这么说呢?因为癌症其实是一类可以预防的疾病。它发生的原因包括内因和外因,内因主要是指遗传、免疫和内分泌等,这些因素是我们无法控制的。而外因就包括了生活习惯,在平时生活中,我们是能够通过建立健康的生活方式,来有效地预防癌症的


‍预防癌症,要做到这4点!‍


1、充足的睡眠


  有研究显示,充足的睡眠,能够让心脏、大脑、肝脏等器官得到充分的休息,可以维持正常抵抗力,有利于抵御癌症基因的冲击,避免罹患各种恶性肿瘤



  如果这不足以打动你,再来看看长期缺觉对身体有啥影响:


  长期睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,并加重其他疾病或诱发原有疾病,如心脑血管疾病等,原癌基因还可能会被激活,抑癌的变弱,癌细胞就来了。



  估计有人会说:我是想睡,但是睡不着啊~


  如果你常常睡不着、睡不好,可以点击链接获取睡眠妙招:


  睡不好睡不着?入睡容易醒?6个妙招,让你一觉到天亮





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2、健康的饮食习惯


  一个“癌”字三个口,离不了乱吃乱喝,俗话说的病从口入也就是这个理。要预防癌症,还得管住嘴!那么,怎么吃好呢?




这是美国癌症研究所提出的防癌饮食建议:


①少吃多餐,饮食尽量清淡,少吃富含盐的食物或腌制食品,控制饮食中盐的量每天不超过6克。


②少喝或者不喝含糖饮料,少吃高能量密度的食物,如各种甜点、高脂肪肉类等。


③多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类,每天最好吃5种以上。


④减少红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)摄入,尽量少吃加工肉类(如香肠、火腿)。


⑤尽量不喝酒。如果需要喝酒的话,男士每天饮酒量<2个酒精单位,女士每天饮酒量≤1个酒精单位。


注:


1个酒精单位=10毫升纯酒精


10毫升纯酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒




3、定期运动


  关于运动,咱们先来看两项研究:哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天只要走路40分钟以上,就可以降低一半患大肠癌的概率。


  缺乏必要的运动会使人的寿命减少3~5年,使罹患癌症、心脏病和中风的概率升高25%~50%。



  那么,怎么运动比较好呢?运动的方式,大家可以选择走路,最好是大步快走(115~125步/分钟),每次走3公里左右。当然,慢跑、骑自行车、打太极拳等也可以。


  另外,运动最好安排在下午或晚饭以后,每次运动持续30~45分钟,不要超过1小时,每周坚持3~5次。




4、保持愉快的心情


  俗话说得好,笑一笑,十年少,经常保持愉快的心情,能够提高人体免疫力,有利于健康长寿;而负面的情绪,可致神经和内分泌功能紊乱,免疫力下降,会发生多种生理和心理疾病。



  在生活中,每个人都可能遇到不顺心的事儿,在情绪不佳的时候,要用积极的方法自我调节:


①经常笑出声来,笑声能促使人体发生变化,改善免疫和内分泌系统的功能。


②多去户外,重回大自然,有助于提升情绪和自信心。因为经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。


③听音乐有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆。


④多接触动物,动物给人以友谊和温暖,让人拥有倾诉对象,从而释放压力。


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