床上一早一晚做这几件事,你就知道有多养生!
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发表时间:2018-05-16 09:21



1揉揉足心:强腰又固肾


  每天临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”涌泉穴在人体养生、保健、防病方面显示出重要作用。




  经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅,改善局部营养,通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。



2弯弯脚趾:消除疲惫


  睡前不要进行剧烈运动,可做做“脚趾操”,用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫。可在泡脚时同时进行。




3拍拍小腿:能够防抽筋


  睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。坐在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。





4手指梳头:延缓大脑衰老


  在忙碌一天后,睡前可进行头部按摩,用手指梳梳头,有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。还可使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。




5静坐深呼吸:帮助睡眠

  很多人睡前因为太兴奋,或者想事情太多而静不下心来,入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。全身放松深呼吸,感受腹部的起伏。




  长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。




6揪揪嗓:预防半夜咳嗽


  有一些上了年纪的人,常常白天不咳夜里咳,这有可能是肺虚。建议晚饭时喝点百合枸杞粥或荷叶花生粥,滋阴润肺效果非常不错。


  另外,晚上睡前不妨揪一揪嗓子。揪嗓子跟刮痧是一个道理,但是因为脖子上的皮肤细嫩,血管敏感,自己刮痧的话,力度或位置把握不准容易出危险。揪一揪很方便,而且效果也很不错。



7揉腹:防治便秘、失眠和胃溃疡

  揉腹与按摩相仿,睡前躺在床上,先用右手顺时针方向绕肚脐轻轻按揉腹部,累了再换左手,方向相反,揉腹次数不限。临床发现,睡前揉小腹对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。





二、醒后

1赖会儿床:有助保护心脑


  人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统功能的恢复需要一个过程。




  所以,醒来后不要马上就起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,再慢慢坐起来。如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。



2捏捏耳朵:有助醒脑


  早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。还可以按耳、敲枕骨:坐着,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。




3伸个懒腰:活动筋骨、振奋精神


  在清晨刚醒来时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。




4揉揉太阳穴:提神醒目


  许多人早上醒来后有揉眼睛的习惯,觉着揉过眼睛后,视力会变得更清晰。事实上,起床后揉眼睛对眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血压等患者,千万不要起床后揉眼睛。




  如果感觉眼部不适,可轻轻按压太阳穴、睛明穴、攒竹穴以及轻轻刮眼眶等,以达到提神醒目的作用。


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