10条黄金标准道出健康老人该有的样子

　　老年人的体力及抵抗力相对较弱，患病率也高于年轻人。在疾病高发的老年时期，可以通过自测歌来检查自身健康状况，有助于养成良好的生活习惯，及早发现健康异常，防病于未然。

下面就一起，唱起这首健康自测歌：

一. 精气足 眼有神

　　五脏六腑之精气，皆上注于目。如果一个人眼睛有神、看东西清晰，那么说明这个人精气很足，是健康的表现。

建议：

1. 避免用眼过度如长时间看电视、电脑等；

2. 配置老花眼镜时，建议前往具备验光条件的专业配镜机构。眼镜度数不合适容易让人产生不适感，如头痛、头晕等。

二.肾主骨牙齿坚

中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓。牙齿口腔健康，说明肾功能就好。中老年人保护好牙齿，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，对身心健康都有益。

建议：

1. 遇有缺齿或龋齿要及时修补，否则会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，进而对全身健康产生不利影响，还会加快邻牙松动脱落；

2. 每天早晚用温水刷牙是减少牙周疾病的有效措施，但要挑选适宜的牙刷并采用正确的刷牙方式。

三.肺气足 声息和

　　如果中老年人说话声音洪亮、心气平和、呼吸均匀通畅，每分钟呼吸16~20次，则说明肺脏功能正常，抵抗力强。

建议：若出现言语无力、发音障碍、言语错乱等异常情况应及时就诊。因为一些脑血管疾病如脑梗死的早期常表现为语言不利，须及时诊治。

四.气相调 形匀称

　　保持体形匀称和体重适中是中老年人健康的基础。过瘦或过胖都是病态的反映，容易患上糖尿病、咳嗽、中风等健康问题。

建议：中老年人饮食要增加蔬菜摄入，减少高热量食物摄入。运动方式应根据自身健康状况确定，步行、养生操、太极拳等运动都适合中老年人。

五.肾肝强腰腿灵

　　中老年人经常运动，心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好，这自然是身体好的表现。

建议：经常进行户外活动，晒晒太阳，有助于防止骨钙流失，保持骨密度，预防骨质疏松。对中老年人来说，是一举多得的养生法。

六.前门松小便畅

小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。

建议：前列腺增生是男性衰老过程中的一种常见健康问题，中老年男性若出现夜尿增多、尿不尽和排尿困难等症状，应在医生指导下进行治疗。

七.后门紧大便通

　　大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，表明肛肠道无特殊健康问题。

　　进入中老年，由于肾阳衰弱，气血不足导致脾脏和大肠传送运化失调、消化功能下降，要么腹泻，要么便秘。

建议：

1. 中老年人想要排便正常，不可随便用泻火通便之药，而应以润肠通便为主，同时加入如茯苓、山药、白扁豆等理气健脾之品；

2. 多吃蔬菜水果以及其他粗纤维食物，有助于改善通便情况。

八.脉形小心率整

　　心主身之血脉，若心跳次数保持在正常范围(60~80次/分)，表现脉搏适中、血管弹性好、心率整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管健康问题。

建议：进食过多含盐高的食物，会使血压升高，所以建议老年人应严格控盐、减盐。

九.饮食稳营养丰

　　中老年人饮食要“稳”且“慢”，保持三餐定时定量，不挑食、偏食、无烟酒嗜好，注意营养卫生。

建议：有饮酒习惯的中老年人要限制饮酒量，每日不超过半两白酒或一杯红酒；没有饮酒习惯的中老年人不宜喝酒，不主张此类人群通过小量饮酒预防疾病。

十.起居恒睡眠好

　　保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。中老年人入睡快、睡眠质量好意味着他们中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

建议：

1. 日间适当增加户外活动放松身心，一般午睡不超过半小时；

2. 选择合适的枕头与床垫，有助于改善睡眠状况。