拉一次便便,时间最好控制在…
 二维码 32
发表时间:2018-04-25 09:39


问问大家一个比较隐私的问题:


5~10分钟,尚可理解,毕竟有时候便便不是那么容易 la 的;

10~30的,忍不住要说你了,你怕是在厕所玩手机、看报纸吧;

30分钟以上的,可能你不是在便秘,就是在玩游戏……


  厕所就是个“努力”的地方,千万别把它当成放松的场所!


  问题就来了——  一次便便多久最好?


  在说这个“便便多久最好”问题前,小编必须先告诉你,便便太久会有啥后果,否则谈论这个最佳时间没意义!


  便便太久,你将会……


痔疮、脱肛


  不管是蹲厕还是马桶,便便太久,都会让你好好的屁股变“残”。


  人在蹲坑时,盆底部的支撑结构受到的腹内压。长期蹲坑的时间过长,容易引发脱肛、痔疮及直肠、子宫脱垂等疾病,特别对于盆底结构较松弛的人(老人)来说更要注意。


引起便秘


  带手机去方便,不少人都有这个习惯。就是这个坏习惯让手机成为了“厕所杀手”:


  本来能10分钟解决的事情,你这一拿手机完全有可能变20分钟;有时甚至便便已经 la 完了,还意犹未尽地呆在厕所,一遍又一遍地刷着手机。


  咱就不能先擦了屁股、提了裤子躺沙发上刷刷刷吗?非要窝在臭臭的卫生间?


      排便其实是个一心一意的活,蹲着蹲着反而觉得没那么想la了,如果长期如此,将会形成习惯,便秘不找你找谁?


★诱发脑中风


  对于一些老年人和身体虚弱的人来说,如果本来就存在排便困难问题,再加上一去厕所就长时间采取蹲姿,排便的时候就那么一用力,用专业的医学术语来讲,腹压增大。



   这腹压一增大,太容易引起血压增高,头面部充血,心跳加速,诱发心脑血管病。经常有老年人在厕所里发生脑卒中,轻者昏迷不醒、偏瘫,重者造成死亡。


  其实,有文章说过,人一天最危险的时刻之一就是上厕所时。虽然有点夸张,但近几年的此类新闻也是常常出现。


  既然排便久后果这么严重,那最佳的便便时间是多长呢?


答案:3~5分钟,最好不超过5分钟。




多久大便一次算正常?


  小编以前同住的一个朋友小灰,经常都会念叨着,如果哪一天没有大便,浑身都会不痛快!一定要去蹲一蹲才行!


  但,是不是一两天没大便就代表自己便秘了呢?


  实际上,一天大便 1~3 次或者两三天大便一次,都算是正常的。(注:便秘说的是你平时排便次数减少,同时在排便时有大便干结、排不出的情况。)



  你今天吃了特别多蔬果、杂粮,可能就次数多一些;


  或者这两天没怎么活动,老坐着,可能次数少一些;


  还有人坐飞机去了外地出差或者旅游,生活环境突然改变了,可能大便会相对增多或减少。



  所以,能够「每日一次大便」是一种比较理想的状态。



  每个人排便频率都会有所差异,也会随着自身和环境变化大便习惯有些改变。没有必要因为“今天我怎么还没有大便”,硬要强迫自己去蹲一蹲,给自己太大的心理负担。


  早晨是不是排便的最佳时间?


  有人在后台留言问小编:听说早晨5~7点是排便的最佳时间,是不是呀?那我在其他时间排便就不好吗?


  早晨5~7点排便好,是有一定道理的。因为在晨醒时刚吃完饭时这段时间,结肠的活动最为活跃。


  所以,如果觉得自己在排便时有困难,或者想培养一下排便习惯的话,可以试着控制一下在这两个时间排便。



  但如果自己有了便意,也别管什么最佳时间了,赶紧上厕所!


  排便不规律?做好这几点很重要


  想要便便能通畅,很多人是想尽了办法:清肠茶泡了一包又一包,坐马桶时脚下踩个凳子…


  但这些方法真是治标不治本!


  市面上五花八门的“通便茶”“清肠茶”,许多添加了有缓泻作用的成分,这类产品会扰乱肠道神经的自主节律,长期使用会令肠壁的敏感性下降,自律性紊乱,反而会让排便更加困难。而关于排便时蹲着还是坐着,其实该排不出的还是排不出……


这些方法其实都不如调整生活习惯来得靠谱:


1.养成排便好习惯


  定时如厕,如厕时集中精神,不要玩手机看书报,尽量缩短如厕时间。平时切忌憋大便,一有便意就及时去排便。


2.运动+按摩



  饭后适当走动,平时注意锻炼身体,如果是老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道的正常蠕动。


3.良好的饮食习惯


  每天应多吃含植物纤维较多的食物,如新鲜蔬菜、水果。这不仅可以防止便秘,还能降低肠道恶性疾病(如结肠癌)的发生。


4.放松心情


  各种心理压力,焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。平时可通过唱歌、跳舞、锻炼、交友等方式,学会自我减压,尽量保持轻松愉快的良好心态。


全部评论(0条)
亲~快来评论噢!
插件代码