补钙、吃维生素D，可以预防骨质疏松——在不少人眼里，这是常识。
但有研究表示，这是错误的！
天津医院足踝外科赵嘉国和曾宪铁领衔的科研团队，近日在国际知名的美国医学会杂志《JAMA》上发表研究指出——
无论是补充钙剂、维生素D，还是钙剂与维生素D联合补充，均不能降低50岁以上居住在社区的中老年人骨折的发生率。甚至，大剂量补充维生素D，还会增加骨折发生的风险。
因此，不建议这些人群常规补充额外的钙剂/维生素D。
骨质疏松的中老年人，最怕就是“骨脆脆”引起骨折。按这个研究的说法，补钙也逃脱不了骨折的命运？
不少手里拿着钙片的人懵了：这钙，到底还要不要补？
车祸造成的骨折，补钙肯定没用 ！
提示：该研究有瑕疵，不能否定“补钙和维生素D能防骨质疏松”。
在中山大学附属第六医院风湿免疫科主任黄建林教授看来，该研究用50岁以上老人的骨折发生率，来衡量补钙和维生素D的作用，其实不妥。
他解释道，虽然说，患有骨质疏松的人群，出现骨折的风险更高，但是，并不是所有的骨折，都是由骨质疏松导致。
比如，正常人由于外伤、车祸等意外事件，也会发生外伤性骨折，这显然不是补钙、吃维生素D就能预防的。
而且，该研究只分析了补钙和维生素D与骨折的关系，并没有直接研究补钙和维生素D能否降低骨质疏松的发生率。
故此，黄建林教授认为，凭这一研究，还不能否定补钙和维生素D对预防骨质疏松、骨折的作用。
目前，更多研究认为，补充钙和维生素D对防治骨质疏松有益。
2007年发表在知名医学期刊《柳叶刀》杂志的文章提示，单用钙剂或者钙剂联合维生素D，能够使各种类型的骨折风险下降12%。
黄建林教授还提出，补钙和维生素D，不只是为了补骨头。
钙除了存在于人的牙齿、骨骼中，还广泛分布在血液、细胞间液及软组织中，是维持生命活动、新陈代谢的一种基本营养素。
维生素D是人体必需的营养元素，在皮肤、脏器、抗菌能力、肿瘤预防等方面，也都发挥着重要作用。
研究对象都是健康人，骨质疏松患者的情况不一样
提示：骨质疏松患者光吃抗骨质疏松药，不补钙、维生素D，疗效不佳。
对该项研究，骨矿盐研究领域国际顶级学术机构——美国骨矿盐研究学会发表了声明，称要谨慎解读研究结果。
该声明指出：“大家必须清楚，这项研究只纳入了健康成人作为研究对象。该研究的结果不适用于患有骨质疏松症或其他代谢性骨病的患者，以及正在服用骨保护药物的患者。
“对于上述患者来说，确保足够的钙摄入量和充足的维生素D水平，才能使治疗药物起到有效防止骨折的效果。”
黄建林教授也指出，治疗骨质疏松，钙和维生素D必不可少。
“打个比方，抗骨质疏松药就像一包大米，再饥饿的人也没法直接吃。而钙和维生素D就相当于水和火，通过它们，可以把生米做成熟饭，还可以煮汤，让饥饿的人吃得饱，又吃得好。”
抗骨质疏松药不联合钙和维生素D使用，疗效不好，还可能出现抽筋、肌肉疼痛等。
中国人普遍都缺钙、缺维生素D
提示：充足的钙摄入，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
在我国人群中，钙元素和维生素D不足的状况普遍存在。
卫计委2015年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国城市居民每天的钙摄入量平均只有412毫克，农村居民就更低了。
黄建林教授指出，对于成人，每日的钙推荐摄入量为800毫克；对于50岁及以上人群，每日钙推荐摄入量为1000~1200毫克。
建议尽可能通过饮食摄入充足的钙，每天摄入300毫升牛奶或等量奶制品，可使骨骼更强壮。不足时，可补充钙剂。
但注意，补充钙剂需适量。超大剂量补充钙剂，可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
此外，有7个省份的调查报告显示：61%绝经后妇女存在维生素D缺乏。
根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量，对于成人，推荐每日维生素D摄入量为400国际单位（IU）；对于65岁及以上的老年人，由于多缺乏日照或存在摄入和吸收障碍，推荐每日维生素D摄入量为600IU，目前认为可耐受的最高摄入量为每日4000IU。
至于维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为每日800~1200IU。
“对于骨质疏松的高风险人群，应该在医生指导下，服用抗骨质疏松药物，抑制破骨细胞，同时补充钙剂和维生素D3，才能取得更好的预防效果。”黄建林教授说。
他还指出：“补充维生素D，最简单实惠的办法就是晒太阳。”最好在上午11：00到下午3：00这个时间段，在阳光下晒15~30分钟，每周坚持两次，能较好地促进体内维生素D合成。
防骨质疏松，不能全靠补
想预防骨质疏松，规律运动也很重要。
黄建林教授说，运动不仅可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。
骨质疏松患者，可以选择一些负重运动及抗阻运动，如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
同时，最好戒烟、限酒，尽量少喝咖啡和碳酸饮料。
