人过30“要命坎”!越早预防身体好!
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发表时间:2018-04-20 09:12

  人,活着活着,就到了迈过一道道坎儿的时候。就拿健康来说吧,30岁过后,人体的身体机能其实就开始逐渐下降了,这时候开始每10年就会有一道健康“坎”。


  细心的人,这时候已经开始注意保护身体了;粗心的人,还是那样不把健康当回事儿。其实,到最后,大家拼的也只有身体了,只要你想,什么时候都不晚!


30~80岁,怎么顺利迈过5道"要命坎"?

1.30岁:过好 “胃肠坎”



  最近不是有句话说么,有一半的90后胃都垮了,更何况处于拼事业关键时期的70、80后。


  不好的饮食习惯,外加高度紧张的生活工作节奏,压力巨大,都能让你的肠胃分分钟崩溃,大概很多人都经历过一边吃泡面,一边熬夜工作,一边还吃着胃药的场面。


  胃肠疾病近些年一直在年轻群体中出现频繁,这个年龄段的年轻人一定一定要保护好自己的胃。身体是革命的本钱,胃都不好了,你还想干啥?你还能干啥?


应对


1、三餐有规律

  一日三餐要定时定量,遵循饮食清淡、易消化、少油腻的原则。


2、心情好肠胃好

  胃是反映人情绪的器官,放松心情也是保护胃肠方法之一。


3、吃点素

  如果平时大鱼大肉吃得多,建议间隔吃点素,以减轻胃肠的负担,但最好不要超过三天,提倡荤素搭配。


  养生推荐:胃肠道保健按摩穴位


  足三里:胃经最重要的一个穴位,按摩此穴位可以帮助消化,调理肠胃。


  方法:大家有空就可以按,一天按三四次都可以,一次按3分钟。



2.40岁:过好 “血管坎”



  说到血管保养,大家可能觉得这是老人家该做的事。


  事实上,40岁以后,身体就像一台使用了很久的机器,开始出现一些小毛病和问题。比如血管,就像家里的自来水管,用久了管壁会生锈、结垢。


应对


1、少油少盐

  少吃肥肉、煎烤油炸类等高油食物,食用油尽量选择植物油;《中国居民膳食指南》建议,成年人每天食盐的摄入量不要超过6克。


2、护血管养生粥——红薯芝麻粥

  原料:红薯1000克,大米、芝麻各适量。


  做法:红薯洗净后切片,与大米煮成稀粥;芝麻加盐炒熟碾碎。每次取一汤勺芝麻粉放入红薯粥中食用。


3.50岁:过好“骨骼”坎



 50岁以上的中老年人,破骨细胞正“加班加点”地破坏骨组织,骨丢失比较明显。尤其是绝经期后的女性,骨质疏松症的发病率超过30%。


应对


1、补充钙

 ①吃钙片;②含钙食物:鱼、虾、蚌、牛奶、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘蓝和豆制品。


2、晒太阳

  夏天8~10点,下午4~6点,冬天上午11点至下午3点。


3、骨密度检测

  每1~2年到医院进行一次检测,心中有数。



4.60岁:过好“睡眠坎”



  到了60岁,很多人会发现,睡觉成了个大难题。总是翻来覆去睡不着、睡得也不踏实、不管多晚睡第二天总是早早就醒了……要知道,睡眠和健康、寿命有着密不可分的关系。


助眠妙招:中药浴足泡一泡



  药方:党参30克,白术30克,黄芪30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。其中党参、白术、黄芪健脾益气,配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神,碎磁石平肝潜阳、安神镇静。


  时间、水温:睡前20分钟,将上面的药材用布包裹后加水3000毫升,浸泡10分钟,煮沸10分钟后取汁。水温不宜超过45摄氏度,糖尿病者要特别注意。



5.70岁:过好“痴呆坎”



  老年痴呆,在大于65岁的老人中,患病风险为5%;到70岁,患病的风险将达到10%;85岁后,风险将达到35%~40%。


应对


1、特别注意动脉硬化

  中风史、脑动脉硬化、无症状性脑梗死、无症状性脑血管病是痴呆的主要“元凶”,早发现、早治疗。


2、积极用脑

  看书、下棋、智力游戏等,都可活跃脑细胞,防止大脑老化。保持一颗好奇心,可增加人的注意力,防止记忆力减退。


3、频繁活动手指

  做一些复杂精巧的手工会促进脑活力,写日记、吹奏乐器、画画等都有预防作用。


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