简单但关键的脚部运动,预防“人老脚先衰”!
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发表时间:2018-04-14 09:01


  俗话说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,正是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体最先衰老的部位。但如果你不想老,就必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”“脚健人身壮”,重视脚部的保健,可以起到强身健体的功效。


预防“人老脚先衰”的方法


  特别是老年人,随着时光的流逝,会出现浑身无力、腿脚没劲、走路不便的情况,只要是没有什么的重大疾病,这都归根于双脚的早衰。


  经常有人说:也没什么大毛病,就是感觉浑身没劲,还觉得很累。


  其实,浑身无力、走路没劲等情况是大部分老年人的通病,考虑到这些,我就给他说了一种锻炼脚部功能的方法,只要脚部强健,人的身体自然就会有劲


具体的锻炼方法:


  盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴进行转动;一般每次左右各转 100 下,早晚各一次;做蹲起运动,一般每天做 10 分钟左右(注意下蹲与站起时不要弯腰撅屁股,膝关节方向要与脚尖方向一致)。



  古语说“千里之行,始于足下”。脚不仅承担着身体的全部重量,还帮助我们四处奔波,行走于世,可谓劳苦功高。劳苦功高者最容易受到伤害,进而牵动整个身体的机能衰退。



    脚因为与心脏距离最远,因此,血从心脏流到脚尖的过程也较长,很容易出现末梢循环障碍,导致供血不足,一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来,产生某种毒素,引起其他疾病。


  古人经常泡脚,用手按摩自己的脚心,天天散步,就是把气血引到脚上去,只要新鲜的血液能引到脚上,令气血畅通,便可带走足部积存的毒素,然后排出体外。


  上面的这套锻炼方法分为转动脚踝运动和蹲起运动两个部分,前者的作用就是疏通脚部的血管,加速脚部血液流动;而后者能促进全身气血的流通,人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向未被挤压的脚部血管,迫使它们扩张,人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使脚部血管都得到了反复冲洗,而毒素经过血液循环就排出了体外,身体自然强健。

(注意:体重过重或确诊关节退化的人群不宜做下蹲动作。)


寄语:

  老年人在大家印象中,基本上都是“药葫芦”,大病小病一大堆。所以,如果你身边有至亲的老人出现浑身无力、步履蹒跚的情况时,别再往他们的“葫芦”里添药了,建议他们经常做一下这套运动吧。


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