熬夜后该吃饱了睡，还是饿着睡！

　　当代人的生活方式发生了很大的变化，其中睡眠时间的推迟最为显著，无论是因为工作需要，还是休闲娱乐过夜生活，熬夜已经成为很多人的生活习惯。

　　熬夜势必会带来一个让人纠结不已的问题，究竟要不要吃夜宵？吃，担心长胖；不吃，饿得慌！这真是让人进退两难的尴尬处境。今天就为大家分析一番，熬夜时，吃夜宵的危害大，还是饿肚子的危害大。

　　如果你选择吃夜宵，要知道带来的危害绝不仅仅是长胖这么简单，这还会严重影响我们的睡眠质量，因为进食之后会让肠胃处于高强度的工作状态中，膨胀的胃部还会对周边的肝、胆、胰腺等器官造成压迫，这个信号会传递给大脑，引起大脑活跃，影响睡眠。

　　再者，食用夜宵还会造成胃酸倒流，危害食道、咽喉等部位的健康，因为进食之后，胃部压力增高，睡觉躺下后，会引起胃酸反流，而胃酸是一种侵蚀性很强的液体，会对食道、咽喉造成伤害。

　　此外，睡前吃夜宵增加结石风险，因为人体的排钙高峰期在饭后的4~5小时，而此时人已经上床睡觉，尿液无法及时排出，尿液中的钙物质就会沉积下来，诱发结石问题。

　　而不吃夜宵，虽然能避免这些危害，但同样会带来其他问题。

　　最为直接的就是胃部空虚，胃液会对胃部造成侵蚀，诱发胃粘膜糜烂、胃部溃疡等问题。可见，熬夜不论是吃不吃夜宵，都会健康造成威胁，而熬夜的危害还远不止这些。

　　熬夜还会导致肤质变差、记忆力衰退、内分泌失调、免疫力下降、诱发高血压、糖尿病、猝死等诸多健康问题。熬夜绝对是一种不良生活习惯，为了避免这些危害，大家一定要尽量早睡。

　　可是在生活中，难免有加班熬夜的时候，这时应该吃夜宵还是不吃呢？最合理的做法是吃，但要吃得健康。

　　首先，进食的时间保证在睡前2小时，让肠胃有充分的时间消化；

　　避免因此影响睡眠质量，或引起胃酸倒流；

　　另外，夜宵的选择也很关键，应该食用易于消化，果腹感强的食物；

　　粥类、面食都是不错的选择；

　　避免食用脂肪含量较高、口味刺激的食物。

　　食用的夜宵量也不能过多，控制在全天进食量的五分之一为宜。