熬夜后该吃饱了睡,还是饿着睡!
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发表时间:2018-04-09 11:42


  当代人的生活方式发生了很大的变化,其中睡眠时间的推迟最为显著,无论是因为工作需要,还是休闲娱乐过夜生活,熬夜已经成为很多人的生活习惯。


  熬夜势必会带来一个让人纠结不已的问题,究竟要不要吃夜宵?吃,担心长胖;不吃,饿得慌!这真是让人进退两难的尴尬处境。今天就为大家分析一番,熬夜时,吃夜宵的危害大,还是饿肚子的危害大。



  如果你选择吃夜宵,要知道带来的危害绝不仅仅是长胖这么简单,这还会严重影响我们的睡眠质量,因为进食之后会让肠胃处于高强度的工作状态中,膨胀的胃部还会对周边的肝、胆、胰腺等器官造成压迫,这个信号会传递给大脑,引起大脑活跃,影响睡眠


  再者,食用夜宵还会造成胃酸倒流,危害食道、咽喉等部位的健康,因为进食之后,胃部压力增高,睡觉躺下后,会引起胃酸反流,而胃酸是一种侵蚀性很强的液体,会对食道、咽喉造成伤害。



  此外,睡前吃夜宵增加结石风险,因为人体的排钙高峰期在饭后的4~5小时,而此时人已经上床睡觉,尿液无法及时排出,尿液中的钙物质就会沉积下来,诱发结石问题。


  而不吃夜宵,虽然能避免这些危害,但同样会带来其他问题。



  最为直接的就是胃部空虚,胃液会对胃部造成侵蚀,诱发胃粘膜糜烂、胃部溃疡等问题。可见,熬夜不论是吃不吃夜宵,都会健康造成威胁,而熬夜的危害还远不止这些。


  熬夜还会导致肤质变差、记忆力衰退、内分泌失调、免疫力下降、诱发高血压、糖尿病、猝死等诸多健康问题。熬夜绝对是一种不良生活习惯,为了避免这些危害,大家一定要尽量早睡。



  可是在生活中,难免有加班熬夜的时候,这时应该吃夜宵还是不吃呢?最合理的做法是吃,但要吃得健康。


  首先,进食的时间保证在睡前2小时,让肠胃有充分的时间消化;

  避免因此影响睡眠质量,或引起胃酸倒流;

  另外,夜宵的选择也很关键,应该食用易于消化,果腹感强的食物;

  粥类、面食都是不错的选择;

  避免食用脂肪含量较高、口味刺激的食物。

  食用的夜宵量也不能过多,控制在全天进食量的五分之一为宜。



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