早起，比熬夜更可怕！

曾经在搜狐看过一篇文章：

有位老人家，

退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。

但是一到冬天，

腰腿疼痛的毛病总是要犯，

有时候痛得他腰都直不起来。

他就纳闷：

自己本来没啥大毛病，

退休之后的生活更是养生到让人羡慕。

早睡早起、不烟不酒，

既没风湿也不干重活，

为什么总是腰腿疼？

反观自己的老伴：

每天好吃懒做，

还经常睡懒觉。

体检一查各项身体机能好好的，

比起他好多了。

去看中医，

结果让他大吃一惊：

他的身体变差，

罪魁祸首居然是早睡早起。

在春夏季节天气热的时候，

早起是没问题的；

但问题是在冬季，

五六点钟的时候太阳连曙光都没有，

中医上说属于“阴中之阴”的时候，

寒气弥漫。

老年人体虚血弱，

这时候不在被窝里暖着，

却要早起锻炼，

只能让寒气侵袭身体，

长久下去不仅会导致腰腿疼痛，

还会有更多问题。

早睡早起，是一件好事。

但其实，它并不适合所有季节，

也不一定适合所有人。

倡导早睡早起，

很早就成为朋友圈里的“政治正确”。

相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍：

李嘉诚，每天5:59分起床，

看报纸、打高尔夫。

这个生活习惯，

李嘉诚从工作以来就保持了几十年。

而且不管他每天晚上多晚睡，

第二天都一定是这个时间起床。

苹果CEO库克，

早上3:45分起床，

在家里健身、看邮件，

根本没有节假日的区别。

美国在线CEO阿姆斯特朗，

早上5点起床，

处理邮件，检查数据，

和早起的女儿聊天。

“我是个不喜欢睡觉的人，

生活如此美好，

用来睡觉太浪费。“

百事可乐CEO雷尼蒙德，

每天5点起床，

先在跑步机上跑四英里，

雷打不动地跑了十几年。

“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。“类似的例子你还可以找到更多。

美国作家万德坎姆在她的畅销书

《一流成功人士早上都在做什么》这本书里写过

美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果。

在工作日的早晨，

30-50岁的人表示自己在5:59分起床，

46-64岁的人则在5:57分起床。

在那些最成功的企业高管里，

起床最晚的是6点钟。

“能控制早晨的人，

方可控制人生。

虽然我每天都有工作，

但是在早晨的时候，

我有的却是一份事业。“

种种鸡血故事，

都在诉说着这样的鸡汤事实：

要成功，就早起！

随便在网上一搜，

都能搜到早睡早起的好处：

你的精神变好，

焦虑得到缓解；

你的时间变多；

你可以告别黑眼圈；

你可以减肥；

你可以自己做早餐，

省钱又健康；

你早起早出门，

可以不用挤公交地铁……

但不知道你有没有想过这个问题：

任何事情都有优缺点，

其实早睡早起同样是。

开头的老人家例子，

正说明了早睡早起不适合所有季节，

也不一定适合所有人。

我的同事凡凡，

平时习惯两三点钟才睡觉，

早上十点钟才起来。

虽然我们公司上班时间比较弹性，

但每天来的这么晚，

部门领导已经三番四次教育过他，

他还是死性不改。

看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后，

像打了鸡血一样的发誓：

“我一定要每天早上七点起床，

做不到我就是猪！“

于是，每天晚上他都强迫自己早一个小时睡觉；

还买了十个闹钟，

放在家里不同的角落，

一到早上7点就闹，

一定要把自己闹醒。

后来几个月，

虽然他每天强迫自己早起了，

也再没迟到了，

却出现了更严重的问题：

由于他总是不习惯早起，

起来以后一整天都无精打采、

注意力不集中、记忆力衰退，

才20出头的小伙子看上去像40、50的大叔一样油腻萎靡。

工作效率极其低下。

因为这个差点闹成公司损失上百万，

领导狠批过他好几次。

他抱怨说：

“这就叫做‘晚起毁上午，

早起毁一天’，

他么的我以后都不早起了！

虽然早睡早起身体好，

但是晚睡晚起我心情好啊！”

凡凡变成这样，

完全是因为他没意识到：

“早睡早起”，也许根本不科学。

熬夜不睡觉当然很可怕。

但更可怕的是：

你强行将自己从睡梦中叫醒，逼自己早起，

打乱了自己的节奏。

你的一天都在萎靡不振中度过，

这根本得不偿失。

你完全没必要学人家“早睡早起”，

因为以下这几点原因：

第一，人能不能早起，

很大程度上取决于基因。

也就是说，很多人“睡懒觉”，真的是天生的。

科学家徐璎曾经研究过这样一个课题：

美国旧金山有个家族，

他们习惯在早上三四点就起床，

每天晚上六七点就睡觉了。

他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上，

结果发现不需要经过训练，

小鼠居然自动学会了早睡早起。

2017年诺贝尔生理学或医学奖，

就颁给了对生物钟机制的研究。

人体的生物钟不是习惯的问题，

而是基因的问题。

人的睡眠类型分两种：

“清晨型”和“夜间型”。

“清晨型”的人，

早上容易兴奋，

天生就可以睡得少、精神好；

而“夜间型”的人，

晚上容易兴奋，

所以倾向于晚睡晚起。

（想知道自己到底属于哪种睡眠类型，

可以在网上搜测试表格）

根据睡眠专家尼尔·斯坦利的说法：

人体上有6种基因已经被证明和睡眠类型有关。

美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究：

有40%的人在生理上不适合早睡早起。

也就是说，

像库克这种早起的人，

很有可能不是因为他的自律，

而是因为他的“天赋”。

你想要像他一样早睡早起、事业成功，

求助于基因工程比自己调整效果要好。

图片来源：白河夜船

第二，人有自然睡醒的时间。

在自然睡醒的时间醒来，

比强迫自己早起更重要。

每个人都有自然睡醒的时间。

牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现：

10岁的孩子，

自然睡醒的时间是6点半；

16岁是8点；

18岁是9点。

你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床，

他们才能神完气足地上课，

学习效率会提高10%。

前段时间浙江推迟小学生的上学时间，

道理就在这里。

Paul Kelly不仅研究了孩子的作息，

还研究了上班族的作息：

实际上，朝九晚五的上班时间是非常不合理的。

成年人的睡眠时间，

比小孩子少不了多少。

再加上通勤、给孩子做早餐，

你很有可能六七点就要起床。

人的一生，

在儿童时期倾向于早起，

随着年龄的增长，

会越来越转向晚睡晚起。

只有到了50岁以后，

才重新开始向早睡早起转变。

因此，Kelly说，

你要一个55岁以下的成年人，

九点准时坐在办公室开始工作，

将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。

“早睡早起”很重要，

但只有一部分人做得到。

对所有人有用的，

就是遵循自己的规律，

睡到自然醒才是真理。

图片来源：白河夜船

你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼，

因为只要你醒来之后觉得神清气爽，

这就是一个优质的睡眠。

优质的睡眠，

是指你一定要睡够某一个特定的时长。

这个时长，一般的说法是8小时，

少的只需要6-7个小时，

但最长不要超过10个小时，

最少不要少于5个小时，

否则你的身体一定受不了。

因此，比起盲目粗暴的早睡早起，

你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。

看过一本书叫《睡眠革命》，

里面介绍的睡眠方法非常棒：

人一个晚上的睡眠，

其实是有周期的。

每个周期，

大概是90分钟。

周期从“打瞌睡”（开始入睡）、

“浅入睡”、

“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”，

也就是半梦半醒的状态。

再从半梦半醒的“打瞌睡”状态，

又进入到另一个周期去。

人一天晚上，

大概需要5个周期，

一个星期大概需要35个周期。

你知道吗，优质睡眠的时长其实不是指一晚，

而是指一个星期。

也就是说，

只要你一个星期能够睡够35个周期，

就可以算作是优质睡眠。

也就是说，

如果你今天睡懒觉了，

多睡了一个小时；

那么你明天如果主动少睡一个小时，

你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。

当然，你不要指望工作只睡一两个小时，

然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。

每天晚上如果少于3个周期（4.5个小时）的有效睡眠，

你就会“睡眠缺失”；

如果连续3晚睡眠缺失，

对你身体造成的伤害，

是没办法补回来的。

所以，每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的，

你的作息就堪称完美了。

图片来源：白河夜船

如果你还是觉得上面的方法太过抽象，

那么我给你几个更加实用的方法：

第一，增加锻炼

锻炼的作用，

是帮助你的体温处于一个波动范围，

免得过于平坦，

然你整天都昏昏沉沉的。

第二，适当打盹

美国航天局一个研究表明，

每天26分钟的午睡，

能让你的工作效率提高34%。

45分钟的午睡，

甚至能让效果延续两个小时。

打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。

如果你没办法睡到自然醒，

那么就靠打个盹来弥补一下吧。

第三，保持一周睡眠时间的平稳

意思是说，

周末不要睡到日上三竿都不起来，

这是对生物钟的极大破坏。

你应该让周末和工作日保持在相当水平。

如果周末睡懒觉太过分了，

你得到的后果将是毁掉整个下一周。

第四，多喝水

如果体内缺水，

你的身体就会感到疲惫，

一整天都没精神。

多喝水，除了让你在白天少打瞌睡以外，

睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上，

而不是总想着身体缺水。

第五，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

防止身体机能整个晚上都在消化，

根本没心思好好入睡。

第六，调节生物钟的时候，不要一下子调节超过90分钟

如果你想早一点起床，

那么只需要比昨天早起十来二十分钟即可，

慢慢调节，

不要一下子调节超过90分钟，

也就是一个周期。

在别人眼里，

你可能总是在睡懒觉；

但只要你自己知道，

晚睡早睡根本就不重要，

重要的是你醒来以后生龙活虎，

精力旺盛。

睡自己的懒觉，

让别人早起去吧！

你又不是鸟，

干嘛要学别人早起去吃虫？

何况鸟儿早起有虫吃，

那虫儿早起就被鸟吃了。

到底是该早起，

还是晚起，还得根据你自身情况来决定。