上网课的学生与家长,该如何保护眼睛呢?

 二维码 52
发表时间:2020-04-08 08:57作者:陈农夫来源:陈农夫药膳网址:http://www.huashandao.com

由于新冠肺炎的影响,宝贝们都留守在家。小宝贝不能出门玩儿,就开启了每日“动画片”循环播放模式;年龄稍大一些,需要上学的宝贝,就是每日“网课”不停歇。这样的节奏,真是累坏了家长,伤透了“眼睛”。



上网课的学生与家长,该如何保护眼睛呢?


虽然每日睡眠时间充足了,但“眼睛”好似开了夜车,没有休息一样,酸酸的、胀胀的,就是睁不开,眼睛干涩、眨眼频繁、眼皮沉重、视物模糊,简直一言难尽。


如果您已经出现了上述症状,好吧,您已经很时髦地患上了“视频终端视疲劳综合征”。它在提醒着您:是时候该给“眼睛”充充电了!


那么,为什么长时间近距离对着手机、电脑屏幕更加容易引起视疲劳?




从光谱的对比图中,大家可以直观地看出自然观与人造光源的区别:自然光中的绿光比蓝光高大约30%,而电子屏幕的蓝光却比绿光要高出60%。这样的区别,对于我们的眼睛又会有什么样的影响呢?


光可分为可见光段和不可见光段两大类,可见光的波长范围380nm~760nm。而无论是可见光还是不可见光,波长越短,则能量越强,因而危害性越大(光谱中越向左侧,波长越短)。


其中380nm~500nm范围的光,我们的视网膜感知为蓝色,所以称之为蓝光。这也就是为什么现在的眼镜店要推荐防蓝光镜片,防紫外线的墨镜,它们都是有道理的。


我们的眼睛为了看清“蓝光”,会迫使睫状肌往前拉,而我们面对手机、电脑时,是近距离视物,如果想要看得清楚,睫状肌就不得不被迫前后拉扯,以保证在视网膜上成像清晰。就是这样,睫状肌长期频繁地紧张工作,您说它还能不疲劳吗?视疲劳的状态持续延长,导致睫状肌收缩能力下降,就会形成视力模糊、假性近视。假性近视治疗不及时,睫状肌就会出现弹性疲乏,则很有可能发展为真性近视。


所以,是时候该缓解一下“眼疲劳”了,现在放下手机,做一下眼保健操,我们再继续聊。



缓解眼疲劳,我们需要怎么做?


1虽然在家学习,眼保健操不能停


然后就是适当开开窗,不只是呼吸新鲜空气,也要让您的眼睛也可以吸收一下“自然光”。如果可以“每天户外活动1~2小时”, 这也是目前被国内外专家公认有效的近视预防措施之一。


2坐姿正确很重要


合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求, 减少视疲劳的发生。工作时, 应放松颈部肌肉, 保持一个舒适的坐姿, 调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm,也就是一位成年女性,伸出胳膊刚好碰不到电脑屏幕的距离。



缓解眼疲劳,我们需要怎么吃?


平时可以多吃一些蛋黄、玉米、猕猴桃、菠菜等绿叶蔬菜。为什么呢?因为这些食物有一个共同特点——叶黄素含量高。





叶黄素存在于人体眼部所有组织中,包括虹膜组织、晶状体、视网膜、视神经和眼部脂肪,其中以视网膜黄斑区浓度最高。


叶黄素可吸收大量蓝光,在光到达视网膜上敏感的细胞前,先经过叶黄素的最高密集区,若黄斑处的叶黄素含量丰富就能将蓝光的伤害适当减弱。


而人体又不能靠自身合成叶黄素,只能外源性摄入补充。所以,用电脑学习的宝贝们,平时多吃些玉米吧!



缓解眼疲劳,我们需要怎么治?


药王孙思邈的《千金要方》中载:“读书、搏弈过度而伤目者,谓肝劳。”视疲劳属中医“肝劳”。正如《内经》所言“肝开窍于目,肝受血而能视”、“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精”。肝肾乙癸同源,缓解视疲劳当滋养肝肾为主。


1健脾补肾,当选补益蒺藜丸


补益蒺藜(jí lí)丸是由陈皮、黄芪、白术、山药、茯苓、白扁豆、芡实 、当归、沙苑子、菟丝子等组成。具有健脾补肾, 益气明目功能。用于脾肾不足所致的视疲劳。细心的读者定会发现,此方名曰“蒺藜丸”,药物组成中却不见蒺藜这味药,是不是笔者写错了呢?


此中的玄机就在沙苑子这味药,沙苑子又名潼蒺藜、沙苑蒺藜,为豆科植物扁茎黄芪的干燥成熟种子,其甘温,归肝肾经。具有温补肝肾、养肝明目的功能。


《本草汇言》中载:“沙苑蒺藜,补肾涩精之药也。……能养肝明目,润泽瞳人,能补肾固精,强阳有子,不烈不燥,兼止小便遗沥,乃和平柔润之剂也。”


所以,此方用蒺藜为名,意在表示此药善治眼疾。补益蒺藜丸中配伍了大剂量的益气健脾之药,“脾为气血生化之源”,健脾以养气血,气血充足再以“蒺藜”引药入肝肾,以滋养眼目,达到缓解疲劳之效。



上网课的学生与家长,该如何保护眼睛呢?


此药为温补固涩之剂,药性平和,大人、孩子出现眼部酸胀,视觉疲劳时都可以使用。需要注意的是,同是以“蒺藜”命名的药物,药店中有一味比较常见的成药叫“明目蒺藜丸”,两药确是不同的,一定不要买错啦!


明目蒺藜丸中的蒺藜为刺蒺藜,辛苦温,有小毒。善于治疗风热上攻所致的眼目疾病,简单点说就是那种“红眼病”,西医又称“病毒性结膜炎”的眼部疾病。


2补益肝肾,当选石斛夜光丸


长时间的办公室工作者,更适合选用石斛夜光丸,此方是眼科的经典方剂之一。


石斛夜光丸,原于宋代眼科著作《原机启微》一书,全方用药二十多味,以二冬、二地、五味子、石斛生津养血;菟丝子、枸杞子、牛膝、肉苁蓉滋阴补肾;以人参、茯苓、甘草、山药益脾补肺;又恐肝血亏虚日久,易生风热,又选用了菊花、青葙子等疏风清热之剂,更取黄连、犀角、羚羊角平肝、泻心、凉血。诸药合用,共凑平肝熄风、滋阴明目、调补肝肾、健脾益肺之功。


本方稍显滋腻,而眼部之症又难期速效,须久服方可见功,所以素有便溏者,或脾肾阳虚里寒者,不适宜选择本方,孩子亦不适合。


目前市场上常见的有石斛夜光丸有两大类,一种是白云山陈李济的石斛夜光丸,还有一种是同仁堂出产的,叫石斛明目丸。两方组成上稍有不同,疗效相当。再多说一句,生活在北方的读者可能只知同仁堂,不知陈李济。其实广州白云山陈李济才是我国最古老的中药企业,比乐显杨创建的同仁堂还要早69年。他们都是我们国药的骄傲,是应该被国人了解、熟悉的。


3疏风明目,办法多


对眼睛又红又胀,还有些热热的感觉时,这是肝经风热上扰了,需要疏散风热,办法有很多,比如蒲公英煎汤熏洗(大伦育儿说公众号内搜索),比如杞菊地黄丸(点击文章下方相关连接处即可)。今天再说一个好用的办法,珍珠明目滴眼液大家都听过吧,下面我们就来聊聊珍珠与珍珠母。


珍珠母,是一种贝壳,为贝科动物珍珠贝或蚌科动物几种河蚌的贝壳。珍珠母与珍珠来源于同一种动物,功效相似,珍珠养心安神,润肤养颜功效突出。珍珠母呢,没有珍珠那么贵,治疗眼目之疾上,却比珍珠还好用,珍珠母更善平肝潜阳,清肝明目。


《饮片新参》中载珍珠母:“平肝潜阳,安神魂,定惊痫,消热痞、眼翳。”


每次取5克珍珠母粉,早、晚两次服用,不仅可以清降肝火以明目,而且对于胃、十二指肠球部的溃疡都有着很好的治疗作用。


好了,又看了这么久的手机屏幕,再次按揉一下您的睛明穴吧!养护眼睛小课堂今天就到这里了~





99%的人还阅读了

保护视力,来一碗清新的明目汤吧!

青少年近视:增加眼球营养是关键

秋燥当令,你的眼睛也需要润一润——谈谈“干眼症”