上网课的学生与家长，该如何保护眼睛呢？

由于新冠肺炎的影响，宝贝们都留守在家。小宝贝不能出门玩儿，就开启了每日“动画片”循环播放模式；年龄稍大一些，需要上学的宝贝，就是每日“网课”不停歇。这样的节奏，真是累坏了家长，伤透了“眼睛”。

虽然每日睡眠时间充足了，但“眼睛”好似开了夜车，没有休息一样，酸酸的、胀胀的，就是睁不开，眼睛干涩、眨眼频繁、眼皮沉重、视物模糊，简直一言难尽。

如果您已经出现了上述症状，好吧，您已经很时髦地患上了“视频终端视疲劳综合征”。它在提醒着您：是时候该给“眼睛”充充电了！

那么，为什么长时间近距离对着手机、电脑屏幕更加容易引起视疲劳？

从光谱的对比图中，大家可以直观地看出自然观与人造光源的区别：自然光中的绿光比蓝光高大约30%，而电子屏幕的蓝光却比绿光要高出60%。这样的区别，对于我们的眼睛又会有什么样的影响呢？

光可分为可见光段和不可见光段两大类，可见光的波长范围380nm~760nm。而无论是可见光还是不可见光，波长越短，则能量越强，因而危害性越大（光谱中越向左侧，波长越短）。

其中380nm~500nm范围的光，我们的视网膜感知为蓝色，所以称之为蓝光。这也就是为什么现在的眼镜店要推荐防蓝光镜片，防紫外线的墨镜，它们都是有道理的。

我们的眼睛为了看清“蓝光”，会迫使睫状肌往前拉，而我们面对手机、电脑时，是近距离视物，如果想要看得清楚，睫状肌就不得不被迫前后拉扯，以保证在视网膜上成像清晰。就是这样，睫状肌长期频繁地紧张工作，您说它还能不疲劳吗？视疲劳的状态持续延长，导致睫状肌收缩能力下降，就会形成视力模糊、假性近视。假性近视治疗不及时，睫状肌就会出现弹性疲乏，则很有可能发展为真性近视。

所以，是时候该缓解一下“眼疲劳”了，现在放下手机，做一下眼保健操，我们再继续聊。

缓解眼疲劳，我们需要怎么做？

1虽然在家学习，眼保健操不能停

然后就是适当开开窗，不只是呼吸新鲜空气，也要让您的眼睛也可以吸收一下“自然光”。如果可以“每天户外活动1~2小时”, 这也是目前被国内外专家公认有效的近视预防措施之一。

2坐姿正确很重要

合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求, 减少视疲劳的发生。工作时, 应放松颈部肌肉, 保持一个舒适的坐姿, 调整眼睛与电脑之间的距离在50～70cm，也就是一位成年女性，伸出胳膊刚好碰不到电脑屏幕的距离。

缓解眼疲劳，我们需要怎么吃？

平时可以多吃一些蛋黄、玉米、猕猴桃、菠菜等绿叶蔬菜。为什么呢？因为这些食物有一个共同特点——叶黄素含量高。

叶黄素存在于人体眼部所有组织中，包括虹膜组织、晶状体、视网膜、视神经和眼部脂肪，其中以视网膜黄斑区浓度最高。

叶黄素可吸收大量蓝光，在光到达视网膜上敏感的细胞前，先经过叶黄素的最高密集区，若黄斑处的叶黄素含量丰富就能将蓝光的伤害适当减弱。

而人体又不能靠自身合成叶黄素，只能外源性摄入补充。所以，用电脑学习的宝贝们，平时多吃些玉米吧！

缓解眼疲劳，我们需要怎么治？

药王孙思邈的《千金要方》中载：“读书、搏弈过度而伤目者，谓肝劳。”视疲劳属中医“肝劳”。正如《内经》所言“肝开窍于目，肝受血而能视”、“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”。肝肾乙癸同源，缓解视疲劳当滋养肝肾为主。

1健脾补肾，当选补益蒺藜丸

补益蒺藜（jí lí）丸是由陈皮、黄芪、白术、山药、茯苓、白扁豆、芡实 、当归、沙苑子、菟丝子等组成。具有健脾补肾, 益气明目功能。用于脾肾不足所致的视疲劳。细心的读者定会发现，此方名曰“蒺藜丸”，药物组成中却不见蒺藜这味药，是不是笔者写错了呢？

此中的玄机就在沙苑子这味药，沙苑子又名潼蒺藜、沙苑蒺藜，为豆科植物扁茎黄芪的干燥成熟种子，其甘温，归肝肾经。具有温补肝肾、养肝明目的功能。

《本草汇言》中载：“沙苑蒺藜，补肾涩精之药也。……能养肝明目，润泽瞳人，能补肾固精，强阳有子，不烈不燥，兼止小便遗沥，乃和平柔润之剂也。”

所以，此方用蒺藜为名，意在表示此药善治眼疾。补益蒺藜丸中配伍了大剂量的益气健脾之药，“脾为气血生化之源”，健脾以养气血，气血充足再以“蒺藜”引药入肝肾，以滋养眼目，达到缓解疲劳之效。

此药为温补固涩之剂，药性平和，大人、孩子出现眼部酸胀，视觉疲劳时都可以使用。需要注意的是，同是以“蒺藜”命名的药物，药店中有一味比较常见的成药叫“明目蒺藜丸”，两药确是不同的，一定不要买错啦！

明目蒺藜丸中的蒺藜为刺蒺藜，辛苦温，有小毒。善于治疗风热上攻所致的眼目疾病，简单点说就是那种“红眼病”，西医又称“病毒性结膜炎”的眼部疾病。

2补益肝肾，当选石斛夜光丸

长时间的办公室工作者，更适合选用石斛夜光丸，此方是眼科的经典方剂之一。

石斛夜光丸，原于宋代眼科著作《原机启微》一书，全方用药二十多味，以二冬、二地、五味子、石斛生津养血；菟丝子、枸杞子、牛膝、肉苁蓉滋阴补肾；以人参、茯苓、甘草、山药益脾补肺；又恐肝血亏虚日久，易生风热，又选用了菊花、青葙子等疏风清热之剂，更取黄连、犀角、羚羊角平肝、泻心、凉血。诸药合用,共凑平肝熄风、滋阴明目、调补肝肾、健脾益肺之功。

本方稍显滋腻，而眼部之症又难期速效，须久服方可见功，所以素有便溏者，或脾肾阳虚里寒者，不适宜选择本方，孩子亦不适合。

目前市场上常见的有石斛夜光丸有两大类，一种是白云山陈李济的石斛夜光丸，还有一种是同仁堂出产的，叫石斛明目丸。两方组成上稍有不同，疗效相当。再多说一句，生活在北方的读者可能只知同仁堂，不知陈李济。其实广州白云山陈李济才是我国最古老的中药企业，比乐显杨创建的同仁堂还要早69年。他们都是我们国药的骄傲，是应该被国人了解、熟悉的。

3疏风明目，办法多

对眼睛又红又胀，还有些热热的感觉时，这是肝经风热上扰了，需要疏散风热，办法有很多，比如蒲公英煎汤熏洗（大伦育儿说公众号内搜索），比如杞菊地黄丸（点击文章下方相关连接处即可）。今天再说一个好用的办法，珍珠明目滴眼液大家都听过吧，下面我们就来聊聊珍珠与珍珠母。

珍珠母，是一种贝壳，为贝科动物珍珠贝或蚌科动物几种河蚌的贝壳。珍珠母与珍珠来源于同一种动物，功效相似，珍珠养心安神，润肤养颜功效突出。珍珠母呢，没有珍珠那么贵，治疗眼目之疾上，却比珍珠还好用，珍珠母更善平肝潜阳，清肝明目。

《饮片新参》中载珍珠母：“平肝潜阳，安神魂，定惊痫，消热痞、眼翳。”

每次取5克珍珠母粉，早、晚两次服用，不仅可以清降肝火以明目，而且对于胃、十二指肠球部的溃疡都有着很好的治疗作用。

好了，又看了这么久的手机屏幕，再次按揉一下您的睛明穴吧！养护眼睛小课堂今天就到这里了~