每天10000步,是科学理论还是营销骗局?你不可不知的健康误区

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发表时间:2019-08-21 09:05作者:陈农夫来源:陈农夫药膳官网网址:http://www.huashandao.com



最近,BBC推出了一部让不少瓜友开始怀疑人生的纪录片——《健身的真相》。


片中,他们竟然告诉瓜友:“日行一万步能保持身体健康”,这个理论有很大的问题。追根溯源,这一理论居然是日本的计步器商家随口编出来,也就是说,很可能是一场华丽丽的营销骗局。


而且相关科学研究证明,很多人坚持每天走一万步,结果不仅对身体不仅无益,最后还因此进了医院。

每天10000步,是科学理论还是营销骗局?你不可不知的健康误区



在日行10000步会健康,早已成了家喻户晓的健康常识和运动准则的今天,BBC却告诉我们这其实是一场营销骗局,是怎么回事呢?


说来话长。上世纪60年代中期东京奥运会那会儿,日本发明了第一台计步器,首次打出了“一日一万步”的口号。


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为啥是一万步?而不是八千或一万二呢?这个数字是不是厂家瞎编的?当然不是!


数字来历很简单。当时的计步器厂家的确做了点不太完善的市场调查,粗略统计了下日本人每天行走的步数,得出的结论是日本人平均每天行走3500-5000步。对于很多人来说,这么一个运动量,相当于上下班的路程再加上去几趟厕所,下楼抽几根烟的步数。


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于是计步器公司就想,既然这么个数值大部分人都能达到,如果把平均值上限(5000)乘以2,不就能达到健身的效果么?


本来也只是说说而已,没想到,这么一个提议竟然受到市场部全员的投票赞成。于是,“一天一万步”这个口号就这么毫无根据地推广了开来。


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为了揭开10000步背后的秘密,让大家相信这么一个说法毫无理论依据,BBC邀请六名工厂员工,将他们分为2组:


A组挑战一天一万步的目标


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B组每天三次十分钟快走



为了检测每个人的运动量和消耗量,BBC团队还给这6名员工随身装备了记录器:



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没想到有了步数作为限制,A组的3名小伙伴们日子过得相当艰难。为了凑够每天10000步的目标,他们没事就在家里转圈圈,为达到目标而无端消耗大量时间,他们情绪相当低落。



B组相对就好了很多,由于没有步数限制,他们边快走边聊天,没人聊天了就听听歌放空自己。两首歌的功夫走下来,10分钟很快就过去了。


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几天过去了,BBC的工作人员来分析数据,他们惊讶地发现,B组的成员实际运动强度比A组高出30%!也就是说,耗时耗力地走满的10000步,比不上边走边聊的30分钟快走。


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因为他们从事了更多有效率的中强度运动


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这些中强度运动有什么用呢?可以降低患糖尿病、心血管疾病以及癌症的风险。


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其实,最有效的中强度运动,还不是片中所说的快走,而是跑步!


先来看看跑步与走路的区别有多大——


第一心率不同。走路强度低,心率变化小,无法促进心肺功能,即使快走,心率的变化也很有限;而跑步时心跳加快,心率加大,是典型的有氧运动,直接锻炼心肺功能。


受力方式不同。按照物理学,冲量等于力乘以时间。走路时关节受压时间长,摩擦力大,容易造成磨损,很多关节病就是这样“走”出来的;而跑步时人体处于弹跳状态,关节受压时间短,这种弹跳力不仅不损伤关节,反而能够锻炼膝关节、踝关节、腰部和颈椎等。


热量消耗不同。闲庭信步虽然轻松,但是身上的肉肉并没有得到运动;而跑步则让全身的肉肉都仿佛在“蹦迪”,脂肪代谢效率大大提高,减肥效果谁跑谁知道。所以,有经验的减肥一族都会负责任地告诉你,天天走5公里不一定瘦,但是天天跑5公里,你想不瘦都很难。


三大差别,一张图看懂:



实际上,跑步和走路的区别还远不止这三项,跑步是一项全身性的有氧运动,而走路只是人最普通的一种活动状态。把这种普通活动当运动,其结果很可能不仅不能健身,反而伤害身体和健康。


现年42岁的张女士就是其中一个。自打朋友圈开始晒步数后,张女士的心就跟着痒痒起来,再加上听不少人说每天走1万步能起到减肥的效果,她就拿起手机踏上了万步征程。刚开始走的时候虽然有些疲惫,可走完洗个热水澡,整个人还是很舒服的,有时候到了睡觉时间点,一看不足10000步,张女士还会爬起来补齐了步数再睡。


没想到,这样的万步走征程没到半个月,张女士就受不了了。刚开始脚板的地方有点痛,到后来疼痛越来越厉害,甚至下不了地。情急之下的张女士以为自己得了大病,立马去医院就诊。医生诊断后发现,这是因行走过度导致的筋膜损伤,在开出的治疗方案里第一条就是“马上停止每天走一万步减少运动量、休息”。

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而像张女士这样为了凑够10000步导致身体受损的患者比比皆是。根据宁波市第二医院创伤骨科足踝专业组主任医师的介绍,“自从朋友圈流行晒步数门诊遇到在足踝部损伤的病例数量明显增多了”,这里面不排除一些人平时缺少运动,突然大剂量地运动起来,身体吃不消,引发足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤,甚至骨折等疾病。


更有一部分人不顾身体的承受度,盲目觉得步数越多越好,这一走,同样走出了问题。


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根据广东网友爆料,今年50多岁的张阿姨,平时没事就出去锻炼身体。朋友圈晒步数兴起后,张阿姨常去公园散步,一走就是两万多步。本想着能强身健体,没想到,上万的步数膝盖产生严重损伤,走了一段时间后,张阿姨的关节腔液越来越多,形成积液,疼痛难忍。


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和她差不多类型的是位60多岁的老人,退休后没事干,他每天都会暴走3万步。就这么坚持了半个多月,没想到,突然有一天,老人站起身来,右边大腿根疼得厉害。刚开始,老人还以为是运动给拉伤了,完全没当回事,直到疼痛难忍,受不了的老人去医院检查,这才发现大腿的骨头“走断了”。


没想到好端端的锻炼身体,到头来却不得不卧床修养。他们万万没有想到,罪魁祸首竟然是自己最信奉的“每日一万步”理论。


可遗憾的是,就算BBC如今辟了谣,就算科学已经证明这样的运动方法比较低效,还有可能会损害健康,可这一说法早已风靡全球,就连不少专业的疾病预防控制中心都将“日行一万步”作为自家的健康宣言,鼓励大家动起来。




不少App更是符合大众口味般地研发出了一个又一个计步器,满足大家对10000步的追求。在这种宣传和风潮下从老人到小孩儿,全都抱着健身的想法,疯狂行动了起来。





也许有些人,通过这种方式变得更健康,但我们无法忽略的是,还有很多我们爸爸妈妈爷爷奶奶年纪的人,却每天都在被这种错误的运动方式损害着健康。


希望每一个看到这里的朋友,都能把这篇文章转发给你的家人朋友,让大家都来打破到每天走一万步的健康误区,让自己真正跑起来!


因为,唯有跑步,才是健康的王炸!