跑步与走路的区别有多大,说出来吓死你

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发表时间:2019-08-15 10:49作者:陈农夫来源:陈农夫药膳官网网址:http://www.huashandao.com





跑步与走路的区别有多大,说出来吓死你



能躺着就不坐着,能坐着就不站着——这是懒癌患者的心声。

在运动这件事上,很多人抱有类似心态:跑步太吃力,不如走走路。虽然强度差一点,但是容易坚持啊。所以,能走就别跑,轻松运动好。

走路真是一项好运动吗?它跟跑步的区别有多大?

三大不同,决定了二者不可同日而语——

心率不同。走路强度低,心率变化小,无法促进心肺功能;而跑步时心跳加快,心率加大,是典型的有氧运动,直接锻炼心肺功能。


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受力方式不同。按照物理学,冲量等于力乘以时间。走路时关节受压时间长,摩擦力大,容易造成磨损,很多关节病就是这样“走”出来的;而跑步时人体处于弹跳状态,关节受压时间短,这种弹跳力不仅不损伤关节,反而能够锻炼膝关节、踝关节、腰部和颈椎等。


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热量消耗不同。闲庭信步虽然轻松,但是身上的肉肉并没有得到运动;而跑步则让全身的肉肉都仿佛在“蹦迪”,脂肪代谢效率大大提高,减肥效果谁跑谁知道。所以,有经验的减肥一族都会负责任地告诉你,天天走5公里不一定瘦,但是天天跑5公里,你想不瘦都很难。



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三大差别,一张图看懂:




正因为二者差别巨大,所以,世卫组织建议健康人群每周达到150分钟的中等强度的运动。中等强度的运动,意味着走路只是浮云,跑步才是健康一大步。


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所以,从马化腾、巴菲特、扎克伯格到村上春树,许多商界大佬和名人明星都成为了跑步爱好者,一些公司甚至强制要求员工参加跑步。

然而跑步虽好,却难以坚持,因为强度加大,难度也随之加大。脚下无力,跑不动,没跑几步喘成狗……于是,只有一部分人先跑起来了,其他体力弱、毅力差的人就只好拿走路来自我安慰。

怎样才能降低跑步的难度,让更多的人能够享受奔跑的快乐和健康的人生?


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