入睡难吃它,容易醒吃它,爱做梦吃它!

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发表时间:2019-07-16 09:13作者:陈农夫来源:陈农夫药膳官网网址:http://www.huashandao.com


现在的人,想拥有一个好的睡眠太难了,想必你多多少少也有过这样的经历:



躺床上一两个小时,翻来覆去睡不着


一有点声响就被惊醒,睡都睡不踏实


整晚整晚做梦,感觉就像没睡过


明明睡了整整一晚,醒来却又累又困


……



看着就觉得崩溃,有没有?!


从中医的角度讲,这些睡眠问题,与五脏皆有关联。所以,有时吃对了食物、调理对了地方,就能起到很大的帮助。下面,小编就帮大家一一破解睡眠难题~


入睡难?吃它!


这种睡眠问题很常见,有的人要在床上酝酿很久才能睡着,而有的人躺床上一两个小时甚至更久,也无法进入睡眠状态。


这种情况,很可能是肝郁气滞所致。


入睡是人体阴阳气机转化的表现,而阴阳之气的顺承转接,要靠肝气运达。肝气要是不顺畅,睡眠就会受影响。因此,助眠的关键,就在于疏肝解郁。


入睡难吃它,容易醒吃它,爱做梦吃它!


平时要注意调节情绪,减少紧张和压力;睡前可以泡泡脚;饮食上,建议多吃点疏肝的食物:


玫瑰花


玫瑰花有宁心安神、疏肝理气、促进气血运行的作用,可用玫瑰花(干鲜都可以)煮水、泡茶喝。


乌梅


《神农百草经》指出,乌梅能“和肝气,养肝血”。加点冰糖煮水,很适合夏天喝。


养生推荐:玫瑰乌梅菊花茶


做法:玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量,先用热水简单冲洗乌梅,再用开水冲泡。


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容易醒?吃它!


中医讲“胃不和卧不安”,也就是说,脾胃失调的人,很容易睡不安稳、半夜醒来。


人的睡眠由神(精神、意识、思维)来主宰,而脾胃是后天之本、气血生化之源,为神的活动提供物质基础。脾胃运转正常了,神才能得以滋养,人才能安眠。


入睡难吃它,容易醒吃它,爱做梦吃它!


所以,想睡得踏实,首先要拒绝不良的饮食习惯,比如过饥过饱、饮食不规律、进食不良等;


其次,可以吃点补益脾胃的食物,比如小米、山药、南瓜等等。


养生推荐:山药莲子小米粥


做法:山药去皮切块,莲子去芯,小米浸泡半小时。一起下锅,大火煮开后转小火熬煮一小时左右。



爱做梦?吃它!多梦,尤其是爱做噩梦,很可能是因为心血虚亏



心主血,血虚则虚火内生,导致多梦、心神不安、健忘等症状。如果有这些表现,可以试试这款汤水,特别是更年期的女性:


养生推荐:甘麦大枣汤


材料:用甘草12克,淮小麦18克,去核大枣9枚


做法:小麦洗净,撇去浮沫;将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。


此方出自张仲景的《金匮要略》。淮小麦可以养心气,甘草泻心火,大枣补脾益气,三药同用,可以起到养心安神、滋阴养脏的作用。


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睡眠质量差?吃它!


睡眠充足往往让人精神百倍,可有些人明明睡够了七八个小时,醒来却总觉得没休息好,头痛、疲乏、浑身无力。


这种情况,可能是肾阴虚损所致。


中医认为,心属火,肾属水,肾水能制心火。一旦肾阴虚损,心肾不交,就会导致心火偏亢,造成心神不宁、醒后疲乏。


所以,改善睡眠质量,关键在于补肾气、养肾精。黑色入肾,平时可以多吃点黑豆、黑米、黑芝麻,桑葚、熟地黄、女贞子之类的食材也不错。


养生推荐:女贞子粥


材料:女贞子20克,枸杞子50克,山药(捣碎)50克,大米100克


做法:先将女贞子、枸杞子加水适量煎煮,过滤取汁,然后加入山药、大米共煮成粥,可作为早餐食用。


入睡难吃它,容易醒吃它,爱做梦吃它!


当然,以上所说的几种睡眠问题和身体健康的关系,也不是那么绝对的。事实上,失眠的病因病机往往很复杂,不单单只有一种因素。


所以,如果经过饮食的调理,睡眠问题仍没有改善,那么建议你咨询专业医师,弄清自己的症结所在,以便对症下药。


说完了该吃的,我们再来说说不该吃的。



4种食物最毁睡眠,劝你晚上少碰


1. 产气食物



薯类、豆类、韭菜、包菜、洋葱、花椰菜、白萝卜、大蒜、青椒、玉米;


香蕉、柚子、柑橘类水果;


辛辣食物;


碳酸饮料。


这类爱产气的食物,吃多了容易胀气、烧心,让你睡都睡不踏实。


入睡难吃它,容易醒吃它,爱做梦吃它!


2.油腻食物


晚上吃油腻食物,会增加肠胃消化的时间,可能等到上床睡觉的点了,你的胃还要加班加点工作。胃胀不舒服,自然睡不好。


3.甜食


甜食会毁睡眠,研究显示,睡前吃甜食的人群中,七成人爱做噩梦。


所以,实在爱吃甜食的话,尽量还是在白天吃吧,而且要控制好量。成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克,一定要控制在50克以内。


还有,别以为不吃甜品就行,酸奶、果汁、面包、饼干、蜜饯、巧克力等食物,也含有不少“隐形糖”,注意别吃太多。


4.含咖啡因的食物


这个不用多说,含较多咖啡因的食物,比如浓茶、咖啡、奶茶等等,会引起大脑兴奋,让你难以入眠,晚上最好别碰。


最后还要提醒大家:晚餐与睡眠时间最好相隔4个小时,如果习惯吃夜宵,那么就要在睡前两小时吃,并且少吃点、吃清淡点。



文章分类: 养生文章
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