别让自己太“累”！做好这5件事，活出精气神

累，似乎成了成年人的代名词。

一. 科学睡眠，补充正气

1.睡前不玩手机：玩手机会让大脑越来越兴奋，影响睡眠质量；

2.睡前热水泡脚：睡前用热水泡泡脚，可以放松身体，舒缓疲劳；

3.营造舒适的睡眠环境：要想睡得好，要营造一个舒适的睡眠环境。注意保持室内空气清新自然，可以选用舒适的被褥和枕头来保障优质的睡眠。

二. 控油控糖，助养脾胃

喜高油高糖的人群，容易肥胖，不爱运动，长期以往，人也会处于一种慵懒的疲劳状态。

三. 加强运动，积极恢复

1.运动后可以睡得更好：加强运动，让“体力疲劳”代替“脑力疲劳”，这样能激发大脑接受足够的睡眠的信号，提高睡眠质量。

2.运动可以缓解焦虑情绪：多项研究表明，规律运动可以显著减少焦虑情绪。运动也可以帮助我们“发泄”，排解负面情绪。

3.运动可以增强心肺功能：心肺功能是身体抗击疲劳所必需的，如果拥有更强的心肺功能，不但不容易疲劳，而且疲劳恢复能力也会更强。

四. 管理情绪，释放压力

1.劳逸结合：培养兴趣爱好，该玩的时候玩，该努力的时候认真努力。

2.经营生活：工作之余，多和好朋友聚会交谈，碰到了困难的话找大家帮忙，没有什么难关是过不去的。

3.积极心态：拥有积极向上的心态，宽容待人，遇事不冲动，让自己的生活充满阳光。

五. 科学调养，全面抗击

具体如何调养？八个字：益气补肾，强筋健骨。