不想老得快，提防这些“隐形糖”！ 二维码
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吃糖多，人衰老得快！当食用大量的糖和精制碳水化合物如白米饭、面包和面食时，人体内的血糖水平会变高。
3招减少“隐性糖”1.吃水果查查含糖量很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，其实水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。
含糖量中等的水果（含糖量10%~15%），例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、石榴； 含糖量高的水果（含糖量>15%），例如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣。 2买零食看标签3不甜的食品中也有“隐形糖”膨化食品：雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。
6个减糖饮食技巧01尝试地中海饮食 这种类型的饮食侧重于新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦蛋白，并提供充足维生素 A、C和E。
02低温烹饪在低于120℃的温度下烹饪食物可以最大限度地减少糖毒素的形成，推荐蒸、烩、煮或炖的烹饪方式。 03喝绿茶建议每天喝一两杯绿茶。绿茶是一种强大的皮肤保护剂，可以刺激胶原蛋白的生成，具有抗糖化作用。 04多吃香料香料也可以用来帮助抗衰老，比如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等几乎所有香料均具有抑制糖基化终产物产生的能力。 05增加肌肽的摄入量肌肽是一种氨基酸，已被证明可以保护免受糖基化终产物的破坏。可以通过摄入更多的鱼、有机奶酪和鸡蛋来增加氨基酸肌肽的膳食水平，吃一些石榴、苜蓿、胡萝卜、芹菜、黄瓜、菊苣、大豆、鲑鱼和大蒜也有帮助。06多吃膳食纤维多吃点扁豆、豆类和大多数蔬菜等食物，它们富含膳食纤维，不仅有助于消化，还有助于调节血糖水平。
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日常养生
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