预防冬季抑郁症从年末年初开始!
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发表时间:2017-12-30 15:11


冬天容易抑郁?

  最近我们经常能听到一个词,就是冬季病。冬季病是什么意思呢?在医学上其实被称为季节性情绪障碍(SAD)。是抑郁的其中一种类型。自秋天到入冬这种情绪就会开始出现,到了春天和夏天就会好,具有一种固定的反复性。因此也被称为反复性冬季抑郁。症状和抑郁症差不多,心情低落(特别是上午),无法集中精力,烦躁不安,对任何事提不起兴趣,不想见人,性欲低等等。从食欲和睡眠来看的话,和典型的抑郁症又有所不同,想吃碳水化合物和甜食,无论睡了多久都还是困,有过度睡眠的一种倾向。如果有以上症状,且持续了两年以上,移到春天就改善,而且除了季节以外没有发现其他原因的情况下,就很有可能是患上了冬季抑郁症了(正确确诊需要去精神科等接受专业医生的诊断)。

原因是日照时间减少?

  季节性情绪障碍的发症有可能和冬季日照时间的减少有着很大的关联。日照时间减少,脑内的血清素5HT的分泌也会减少,日医引起情绪低落,与睡眠有关的激素分泌不均衡可能也是其中的原因,目前还未能得出真正的结论。治疗的话,除了服用基本的抗抑郁的药物疗法以外,我们还推荐日光浴这样的光照疗法。而且电信的积极性情绪障碍女性的比例要比男性的要多得多。

预防冬季病的四个办法

1、确保充足的睡眠

  冬季如果睡眠不足的话,容易免疫力下降,感冒和身体不适。每天要确保最少要6个小时以上的睡眠时间。如果有急事而导致睡眠不足的话,尽量第二天要补觉。如果不尽早消除睡眠负债的话,日积月累,身体会吃不消的,更进一步会导致精神上的不健康。

2、保持均衡的饮食和养生

  一天最少要吃两顿能起到恢复疲劳效果的肉,鱼,鸡蛋等动物性蛋白质,还有有预防感冒的药膳汤,绿色蔬菜和水果等。不要在冬天做极端激烈的运动,减肥等消耗体力的事情。减肥的话容易导致饮食上的不均衡,造成身体上的负担和压力。从而更容易患上冬季抑郁症。必要的话可以养生药膳,食疗调养!

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3、冬季外出时注意体力的保持和恢复

  年末年初很多人都不可避免的要走亲访友,有的甚至要出省或出国。但是越是年末年初更需要控制自己身体体力的负担。如果自己的体力明显感到无法支撑的话,必须要休息一天,以恢复体力后再进行自己要做的事,否则对身体的影响会很大,也更加难以恢复。

4、来个日光浴吧!

  很多在室内工作的人经常会很少晒到太阳,冬天的话更加少了。因此,在休息的时候到屋外或者到床边享受享受日光浴吧。这样能预防身体的生理时钟混乱哦。而且日光浴能改善身体的血液循环,还能调整自律神经。现在时兴的一种方式叫冥想,也是最精神的放松和调节的很好的方式。

全部评论(2条)
鸡汤哥 [游客] 2017-12-30
可以
鸡汤哥 [游客] 2017-12-30
写的不错