“失眠”与脏腑失调有关,请收下5个沾床就睡的技巧!
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发表时间:2018-12-02 09:59作者:陈农夫



  失眠就是“不得眠”,睡不着。轻者入睡困难,或醒后不能入睡,或睡眠质量下降等;重者彻夜不眠,常伴有头痛、头晕、健忘、注意功能下降、白天困倦,工作能力下降,易怒、情绪不稳等。


“失眠”与脏腑失调有关,请收下5个沾床就睡的技巧



  另外,长期失眠者易出现免疫功能减低和内分泌功能紊乱,并发或诱发其他多种疾病。



怎样才算失眠呢?


“失眠”与脏腑失调有关,请收下5个沾床就睡的技巧




失眠有几个判断标准:


失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟;


睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒;


总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。


日间功能障碍:疲劳或全身不适;学习、工作和社交能力下降;情绪波动或易激怒。


  失眠根据病程可分为三个程度。急性失眠,病程<1个月;亚急性失眠,病程≥1个月,<6个月;慢性失眠,病程≥6个月。


5招调和脏腑阴阳




  有腹胀难眠、易惊易醒、烦躁失眠等表现的失眠症与中医所讲的脏腑功能失调有关,适当调和脏腑阴阳,可以有效地缓和失眠症状。


01腹胀难眠:养脾


  中医认为胃不和则卧不安,消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后,表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。


“失眠”与脏腑失调有关,请收下5个沾床就睡的技巧




食疗方:首选莲子薏仁山药粥


  选用补脾止泻、养心安神的莲子,健脾去湿的薏仁,健脾补肾、补精血的山药各10克,加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外,平时还可以多吃点山楂。


02烦躁失眠:养肝


  在年尾和这个事务纠缠的时间段,许多人肝郁化火,性情急躁易怒、心烦而不能入睡。


  有的人会在入睡后多梦惊醒,伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。


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食疗方:菊花茶最下火

  菊花茶便宜又实用,去肝火效果很好,每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意,由于菊花性偏苦寒,体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。


03彻夜难眠:养肾


  出现夜难入寐,甚至彻夜难眠,如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状,可能是由心肾不交所导致的失眠。


  对于心肾不交型失眠,最重要的是心平气和,安静入睡。


“失眠”与脏腑失调有关,请收下5个沾床就睡的技巧




食疗方:酸枣仁或莲子芯泡茶

  选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝;又或是选取有清心安神的莲子芯泡水喝。每次约取6克泡水喝,每天2~3杯。


04易惊易醒:去热


  有很多白领是偶有失眠,但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉,此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。


“失眠”与脏腑失调有关,请收下5个沾床就睡的技巧




食疗方:陈皮煮水代茶饮


  陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健药,有着“一两陈皮一两金”的赞誉。其中属新会陈皮品质极佳,有极高的药用和保健价值,可用于理气健脾、化痰祛湿。


  选取6克陈皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建议,用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。


05


“失眠”与脏腑失调有关,请收下5个沾床就睡的技巧



  寒冬夜晚,入睡前泡泡脚会很舒服。用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做,效果更好。


  可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。相关药膳推荐:好睡点酿汤


1.泡脚推荐用木桶和陶瓷盆,这两种材质的脚盆保温效果相对好,尤其用中草药泡脚时效果更佳;


2.很多人会边泡脚边看电视,一不留神就泡了半个多小时,其实,只要泡到脑门微微出汗即可,时间过长水已变凉,反而影响效果;


3.注意别烫伤!切忌水温过高,尤其对于糖尿病患者,烫伤极易引发糖尿病足。


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