阳气潜藏,进补好时机,但应科学进补!
 二维码 16
发表时间:2018-11-22 09:41


  小雪至,西北风开始成为我国大部分地区的常客,气温逐渐降到0摄氏度以下,此时起,阳气潜藏,该如何养生呢?

阳气潜藏,进补好时机,但应科学进补!


防寒保暖


  中医学认为,寒主凝滞、收引。冬天气血内收,易致旧病复发,特别是冠心病、哮喘等阳气不足类疾病,都会因寒冷而加重,所以冬天要注意防寒。


防寒有四句要领:

寒从脚下起,热从头上散;

老人护胸背,弱人顾中段。



  防寒首先从脚做起,可以睡前热水泡脚,能帮助睡眠,泡脚要用42摄氏度左右的热水。足部循环不好的人,早上也要泡脚。对女性来说,冬季要注意脚的保暖,不要因为爱美而穿丝袜、短裙。


阳气潜藏,进补好时机,但应科学进补!


  其次,“热从头上散”,提示我们冬天要戴帽子。“头为诸阳之会”,头上的阳气最足,散发的热量也很大,所以冬天必须戴帽子保暖,特别是体弱者、有心脑血管疾病的人。


  再者,对老人而言,心血管问题多发,而前胸和后背是心血管系统和呼吸系统的重要位置,所以最好穿毛皮背心保护胸背,也可多晒太阳,尽量晒背部。


阳气潜藏,进补好时机,但应科学进补!


  最后,身体虚弱的人,要注意顾护腰部和腹部。弱人之弱,常在脾肾,所以体弱者应护好腹部和腰部。晚上可以用暖水袋放在腰下,加强腹部和背部的保暖。平时也可以按摩腹部保健穴,如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等,可以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部也可以经常用手去搓。



科学进补


  冬季阳气潜藏,阴气转盛,万物活动趋向休止,以冬眠的状态养精蓄锐,此时是进补的好时机,但要辨证对待。不同地域、体质的人群,应有针对性选择清补、温补、小补、大补等,不可盲目“进补”。如长江以南地区虽已入冬,但气温较温和,进补应以清补甘温之味为主;地处高原山区,气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。从人群来说,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。

阳气潜藏,进补好时机,但应科学进补!



除此之外,饮食上还应怎么吃?


  滋阴少辛。冬季天寒,应少食生冷,但也不宜燥热,可适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。


  清“内火”。小雪节气,北方已开始供暖,南方也开起了空调,天寒地冻,外面寒冷,屋内燥热,体内的热气散发不出去,容易生“内火”,比如经常有朋友出现口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩也此起彼伏。建议多喝些应季蔬菜炖煮的清汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖身又能滋补津液。还可以采用胖大海炖雪梨的食疗法来应对:胖大海一粒,雪梨一枚(不去皮),小火炖至梨烂,可以稍加冰糖调味,食梨饮汤即可。


阳气潜藏,进补好时机,但应科学进补!



  多食令人心情愉悦的食物。这个节气里,天气时常阴冷晦暗,加上雾霾,人的心情很容易受到影响而抑郁,不妨吃些能让情绪愉悦起来的食物。比如富含色氨酸的香蕉,能振奋精神、增加信心;牛奶能舒缓紧张、焦虑情绪;富含微量元素硒、锌、铜的坚果类,如核桃、花生或者杏仁,也可改善情绪。


适量运动


  冬季运动应动静结合,可根据自己的年龄、体质等,选择合适的种类,比如走路、慢跑、广场舞、太极拳等;也可选择读书、看报、听音乐、写字、垂钓等静的方式。

阳气潜藏,进补好时机,但应科学进补!


  冬练前,应该做适当的准备,避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。户外锻炼要适当穿得暖和一些,戴上帽子和手套,避免着凉。如果风大,就要戴上口罩。但也不要穿得太厚、过于臃肿,加重负担,防碍身体的运动,并易出汗太多,反而招致感冒。


  冬练要注意选择良好的环境和适当的路线,最好不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘,容易诱发急性或慢性呼吸系统疾病。


全部评论(0条)
亲~快来评论噢!