被失眠困扰?中医助力,一夜好眠!
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发表时间:2018-11-19 10:14


  睡美人,睡美人,睡得不好,哪来美人呢?优质的睡眠中,身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。睡眠较差,相当于每天身体“充电”都是处于“半饱”状态,久之,身体就提前衰老了。中医助眠,从失眠的源头入手,让我们睡得更安稳、更香甜。


为什么会睡不好?


中医解释睡不好有三个原因:


  压力大,情绪紧张:心里想事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,在恶意透支中,睡眠不好的情况就发生了。


  胃肠不适:睡眠时,要有充足的血液流向心和脑,我们才会有一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化,减少了供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。中医说:“胃不和,则卧不安”,讲的就是这个道理。


  精血不足:中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的;阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属于阴的物质会震慑阳气,阳气被强行压住,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震慑阳气,就会睡眠不佳。


四种“前戏”助眠


  好的睡眠需要好的前戏来诱导,诱导得越到位,睡眠的质量也就越高。了解了睡不好的原因之后,尝试一下这四种助眠“前戏”吧。


“前戏”一助眠晚餐


助眠晚餐的要求


、  晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好,宜清淡少量,可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前,最迟也要在睡前3小时进食,睡前2~3小时不要吃东西了,以免就寝时肠胃还在工作,无法休息,夜里睡不安稳。相关药膳推荐:好睡点酿汤


助眠晚餐


针对压力过多:


①莲子有益心、肾,具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果,适用于难以入睡、做梦较多的症状。


②合欢花有较好的镇静情绪、安神的作用,每晚食用可以促进安眠,适用于睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。


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针对胃肠不适:


①龙眼肉具有很好的补心、脾的作用,长期食用可以使脾胃消化能力增强,从而提高睡眠质量,而且中医认为龙眼干的果肉效果更好,适用于睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。


②小米性微寒,具有健脾、和胃的功效,能起到促睡安眠的效果,适用于难以入睡的症状。


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针对精血不足:


①蜂蜜具有较好的补益精血的作用,使阴气增加,让我们更容易进入、并保持睡眠状态。适用于难以入睡、睡眠轻浅的症状。


②蛋黄(红皮鸡蛋)性平,味甘。蛋黄具有较好的补充气血的作用,可以帮助我们入睡。适用于难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。


③百合具有微微的甜味和略寒的属性,它能创造睡眠的体内环境,促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液,从而补充精血,让体内的阴气增加,以震慑亢奋的阳气而产生睡意。适用于难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。


④藕味甘平,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用,晚餐食用,有安神入睡的功效。适用于晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。


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提示5种睡不好:①难以入睡;②睡眠轻浅;③做梦较多;④醒后难以再入睡;⑤晨起不觉解乏。


“前戏”三布置好睡眠环境


最佳的睡眠环境


  做什么就要有做什么的环境,比如用餐,选对环境,事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的,最佳的睡眠环境需要以下几点。


睡眠环境布置要点


1.温度:暖一些,再暖一些。卧室温度尽量保持高一些,比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。


2.床铺:不要太软,过软的床铺,身体会觉得很舒适而较少改变睡姿,这样容易造成全身整体气血循环的不畅,导致睡眠质量降低,早晨醒来时感觉没有解乏。


3.枕头:睡不好的人,枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物,这些香味会让我们产生很放松的感觉,在这种放松的状态下,很容易进入睡眠。



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用法:枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%,另外30%再选取一种或几种芳香植物混合,一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里,缝成小包,塞进枕头里即可。


【提示】针对睡不好症状,选择枕芯:①难以入睡用20%合欢花+10%合欢皮粗粒;②睡眠轻浅易醒用30%炙远志;③做梦较多用30%炒枣仁;④醒后难以再次入睡用30%夜交藤粗粒;⑤醒后不觉解乏用15%玫瑰花+15%代代花。




“前戏”四音乐促眠


音乐促眠适用于各种类型的失眠


  清代医学家吴尚先曾说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可以影响人的情绪变化,所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐,可以使我们情绪平稳、放松、安静,消除不安和烦躁的情绪,而安静入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”,然后躺下,边睡边听。推荐催眠曲目如下。


助眠音乐


1.民乐:《阳关三叠》《良宵》《梅花三弄》《汉宫秋月》《高山流水》《鱼中游》。这些曲目有一个共同的特点,就是舒缓、高雅、清心,可使人心地清静,安然踏实,缓缓入眠。


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2.轻音乐:《意大利女郎》《月夜》《梦之桥》《摇篮曲》。这些曲目或恬淡平缓,或情意绵绵,对各种失眠均有改善作用。


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