未老骨先“疏”！骨质疏松呈年轻化，你中招了吗？

　　一提到“骨质疏松”，很多人都觉得这是个老年病，离年轻人很遥远。但近年来，骨质疏松症患者日趋年轻化，成为新时代的“流行病”，带你自查一下，看看你有没有中招？

1.骨质疏松，一个“沉默的杀手”

　　骨组织的代谢是一个旧骨不断被吸收，新骨不断形成，周而复始的循环过程。骨质疏松主要是由于骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，导致骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降，这时发生骨折的危险性就会增高！

　　骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。

　　打个比方，一个人从出生到35岁左右，人体骨量值因为存入多于花销，“骨银行”也就越来越富有，骨骼也越来越强壮。

　　而一般35岁以后，骨量就开始流失，花销速度逐渐大于存入，“骨银行”开始入不敷出地吃老本，之前存下的骨量被透支。当人体内骨量减少到一定值，身体开始出现骨质疏松。

　　这些过程都在悄无声息的进行着，很多人都不会有什么感觉。不仅是老年人，很多年轻人一样会出现骨质疏松。

2.骨质疏松，不再是老年“专利”

　　人在30多岁之前是储存骨骼峰值量和质量的阶段，这个阶段积累的骨骼峰值量越高，发生骨质疏松的时间就会越晚，程度也越轻。可现在的年轻人，由于饮食、工作和生活习惯的改变，大大增加了受骨质疏松症侵犯的风险。

究其原因，无非以下这几点：

1. 工作比较繁忙，上下班又习惯以车代步，体力活动和锻炼时间较少；

2. 饮食习惯不利于骨健康，如爱喝咖啡、可乐、雪碧等碳酸饮料，这类饮料的过多摄入会增加钙从尿液中排出，降低骨质量；

3. 中国传统以白为美，很多年轻人户外活动偏少，出门又喜欢打遮阳伞或者涂防晒霜，日晒不足，皮肤合成的维生素D未能满足骨健康的需要；

4. 挑食、偏食、饮食习惯不合理和不适当的减肥方法，均可引起制造骨骼的原料缺乏，造成骨质疏松。

3.骨质疏松，出现这些信号要小心

当身体出现以下症状时，应该注意：

1. 出现步态不稳、行走乏力，经常抽筋；

2. 开步走或身体移动时，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛；当从事拎水、拖地板等家务，疼痛加重，夜间睡觉疼痛无法缓解；

3. 出现牙齿松动、脱落等症状时，应立刻到医院检查诊治；

4. 若出现驼背、背部渐渐弯曲、身高变矮、脆性骨折（平地摔倒或咳嗽、打喷嚏出现骨折）时，已经是骨质疏松症的典型症状了。

骨质疏松如何预防？

　　专家介绍，骨质疏松虽然可怕，但提前关注和预防，改变不良习惯，坚持健康的生活方式，骨质疏松是可以避免的。

√ 首先，应该补充适量钙质。

　　每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，除了每天喝牛奶以外，也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙，如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、大豆及其制品、蛋黄、海米、核桃等。相关内容推荐：改善关节疼痛，缓解骨质疏松，卓越的补骨效果竟来自这一味不起眼的动物药

√ 其次，要加强运动，强健骨骼。

　　每天锻炼30分钟左右，每周坚持锻炼5天，就足以保持骨骼健康。运动难度要由简单到复杂，并适当增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。

　　需要提醒的是，骨质疏松症人群应避免冲击性强的运动，还要避免需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。

√ 再次，平日里适时晒太阳。

　　晒太阳不能盲目，应在上午6时至9时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主。上午9时至10时、下午4时至7时，这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备维生素D的好时间。

　　最后，给大家提个醒，老年人的骨质疏松并不能称之为“病”，只是骨骼老化的一个过程，一种表现。但是如果是40岁之前的年轻人患有骨质疏松，这肯定是有原因的，需要提前预防。