未老骨先“疏”!骨质疏松呈年轻化,你中招了吗?
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发表时间:2018-11-10 10:16



  一提到“骨质疏松”,很多人都觉得这是个老年病,离年轻人很遥远。但近年来,骨质疏松症患者日趋年轻化,成为新时代的“流行病”,带你自查一下,看看你有没有中招?


未老骨先“疏”!骨质疏松呈年轻化,你中招了吗?




1.骨质疏松,一个“沉默的杀手”


未老骨先“疏”!骨质疏松呈年轻化,你中招了吗?


  骨组织的代谢是一个旧骨不断被吸收,新骨不断形成,周而复始的循环过程。骨质疏松主要是由于骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏,骨吸收大于骨形成,导致骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降,这时发生骨折的危险性就会增高!


  骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多,骨骼就越脆弱,更容易出现骨折。


  打个比方,一个人从出生到35岁左右,人体骨量值因为存入多于花销,“骨银行”也就越来越富有,骨骼也越来越强壮。


  而一般35岁以后,骨量就开始流失,花销速度逐渐大于存入,“骨银行”开始入不敷出地吃老本,之前存下的骨量被透支。当人体内骨量减少到一定值,身体开始出现骨质疏松。


  这些过程都在悄无声息的进行着,很多人都不会有什么感觉。不仅是老年人,很多年轻人一样会出现骨质疏松。


2.骨质疏松,不再是老年“专利”


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  人在30多岁之前是储存骨骼峰值量和质量的阶段,这个阶段积累的骨骼峰值量越高,发生骨质疏松的时间就会越晚,程度也越轻。可现在的年轻人,由于饮食、工作和生活习惯的改变,大大增加了受骨质疏松症侵犯的风险。


究其原因,无非以下这几点:


1. 工作比较繁忙,上下班又习惯以车代步,体力活动和锻炼时间较少;


2. 饮食习惯不利于骨健康,如爱喝咖啡、可乐、雪碧等碳酸饮料,这类饮料的过多摄入会增加钙从尿液中排出,降低骨质量;


3. 中国传统以白为美,很多年轻人户外活动偏少,出门又喜欢打遮阳伞或者涂防晒霜,日晒不足,皮肤合成的维生素D未能满足骨健康的需要;


4. 挑食、偏食、饮食习惯不合理和不适当的减肥方法,均可引起制造骨骼的原料缺乏,造成骨质疏松。


3.骨质疏松,出现这些信号要小心


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当身体出现以下症状时,应该注意:


1. 出现步态不稳、行走乏力,经常抽筋;


2. 开步走或身体移动时,腰部感到疼痛。初期背部或腰部感觉无力、疼痛,渐渐地成为慢性痛楚,偶尔会突发剧痛;当从事拎水、拖地板等家务,疼痛加重,夜间睡觉疼痛无法缓解;


3. 出现牙齿松动、脱落等症状时,应立刻到医院检查诊治;


4. 若出现驼背、背部渐渐弯曲、身高变矮、脆性骨折(平地摔倒或咳嗽、打喷嚏出现骨折)时,已经是骨质疏松症的典型症状了。


骨质疏松如何预防?


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  专家介绍,骨质疏松虽然可怕,但提前关注和预防,改变不良习惯,坚持健康的生活方式,骨质疏松是可以避免的。


首先,应该补充适量钙质。


  每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,除了每天喝牛奶以外,也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙,如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、大豆及其制品、蛋黄、海米、核桃等。相关内容推荐:改善关节疼痛,缓解骨质疏松,卓越的补骨效果竟来自这一味不起眼的动物药


其次,要加强运动,强健骨骼。


  每天锻炼30分钟左右,每周坚持锻炼5天,就足以保持骨骼健康。运动难度要由简单到复杂,并适当增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。


  需要提醒的是,骨质疏松症人群应避免冲击性强的运动,还要避免需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船等。


√ 再次,平日里适时晒太阳。


  晒太阳不能盲目,应在上午6时至9时晒太阳,这时的阳光以温暖柔和的红外线为主。上午9时至10时、下午4时至7时,这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备维生素D的好时间。


  最后,给大家提个醒,老年人的骨质疏松并不能称之为“病”,只是骨骼老化的一个过程,一种表现。但是如果是40岁之前的年轻人患有骨质疏松,这肯定是有原因的,需要提前预防。


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