面对压力怎么办?完善心理健康,转换压力为动力
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发表时间:2018-11-05 09:01


  世界卫生组织对健康的定义为:健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态。它包含三个要素:躯体无疾病,心理无疾病,具有社会适应能力。


完善心理健康,转换压力为动力


  心理健康是指一个人具有良好的心理品质和健全人格,即心理发展比较完善,人格健全,能适应客观环境。心理健康的人能够很好地适应环境,他们对自身所处的环境有客观的认识和评价,能始终使自己与社会保持良好的相处状态,生活有理想但不脱离现实,能面对现实调整自己的欲望与需求,使自己的心理行为与社会协调一致。


  用良好心态,促进心理与生理压力的释放。不论是年轻人,还是中老年人,干自己感兴趣的事,才会感到生命的意义,这样就会转换压力为动力,从而获得精神快乐最幸福的感觉。


  从压力对个人行为的作用来分析,人们承受适度的压力,有助于振奋精神,集中注意力,从而思维敏捷,增强人的正向反应,如寻求他人支持,学习处理压力的技巧,增强工作动力和获得成就感的机会,能够在适度的竞争压力下容易比平时出更好的成绩。


  掌控压力,能够使机体免疫力不断增强。最近,美国科学家在研究中发现,一定程度的压力能提高人体免疫力,增强疾病抵抗能力。低水平的压力可能使人体产生帮助人们应对各种挑战的激素,一些表面看起来不好的事情可能给人带来好处。人类进化的结果是赋予我们通过压力反应来处理所遇到的各种事情,但有时压力也会引起机体免疫功能降低。



  从疾病发展史来看,人类已进入心理疾病时代。当人们面临大的压力时,通常出现精神心理的不良反应,主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。


压力状态下身体反应分三个阶段:


第一阶段:警觉反应。由于刺激突然出现而产生情绪紧张和注意力提高、体温与血压下降、肾上腺分泌增加,进入应激状态。


第二阶段:抗拒阶段。如果压力持续存在,身体即进入抗拒阶段,企图对身体上任何受损的部分加以维护复原,因而产生大量调节身体的激素,使心跳加快、血压升高,出现半晕船状态。


第三阶段:衰竭阶段。若压力存在太久,应付压力的精力耗尽,身体各功能会突然缓慢下来,适应能力丧失,常出现疲劳、头痛、胸闷等身心疲惫的症状。


  临床心理学家发现,导致溃疡病的主要原因就是心理压力。肿瘤和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。可见心理压力对人的身心健康所带来的影响是广泛的。


  压力是一把双刃剑。过度地心理压力会带来各种负面反应,出现消极的情绪,如忧虑、抑郁、焦躁、愤怒、沮丧,自我评价降低,自信心减弱,悲观失望等,表现出消极被动的不良应激反应。


  让自己变得更优秀,才会更好地掌控压力。直接反应指行为反应直接面对引起紧张的刺激时,为了消除刺激源会做出相应的反应,例如路遇歹徒与其搏斗。间接反应指借助某些途径,如饮酒、抽烟来暂时减轻与压力有关的苦恼。如果当人的压力过大过久时,就会引起不良的表现,如谈话时口齿不清、动作迟缓,不限制进食、紧张时会产生随意的攻击行为,或造成心力不足的长久失眠等身心疲惫病症。


  生活中要想让人心情愉快并减轻压力,就要创造条件,干自己最喜欢干的事情。切忌不从客观实际出发,不从关爱对方的角度出发而责备他人,让他人因难堪而产生巨大的精神心理压力,当要指责别人时,试想一下,如果被别人这样指责是不是自己也不愿意听?自己不能接受的话语又怎能让对方接受理解呢?对于这一点,无论是家长、领导、同志都要注意。


面对压力怎么办?完善心理健康,转换压力为动力



  运动是保持生命健康的良医良药。运动不但能释放压力,而且还会强化意志,增强体魄及责任的使命感,如钓鱼这项运动,不但会使你忘掉烦恼与压力,而且还会帮助人摆正心态,理解生命中与自身利益之间的得与失,并且让人对人生大彻大悟,让人能够全神贯注地投入到钓鱼活动的乐趣中。所以,每天无论多忙也要抽出一个小时来运动,如打乒乓球、羽毛球、单双杠等自己喜欢的有氧运动。


  成功者都有自己独到的思维和做法。有一位成功人士,越是在压力下越是抽时间打球、下围棋,他说,因为这样才会让他从精神心理上释放压力,调整情趣,保持头脑清醒,从而产生睿智,有利于果断地做出成功的选择。


  选择不对,一切白费。生命中最重要的是选择有利于自身成功的目标。每个人都要清楚自身能力,用思维正能量带来的激情活力,用坚强的意志力,把自己内心升华的财富发掘出来,才会实现生命中最高价值的幸福。


  完善心理健康,转压力为动力就有可能成功。我们每个人若能在残酷的生存竞争中,不断地挑战自我的精神心理与生理极限并获得相应的成功,就能成功地掌控好压力转换成动力的蜕变。我们应该用静心平衡的心态,循序渐进、泰然自若地获得生命中想要的清泉般幸福的生活。


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