人人都需要提高免疫力?保持不降更关键!做好4件事,身体常健康
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发表时间:2018-10-30 09:29



  免疫力低的人容易生病,这是众人皆知的常识,所以在日常生活中,我们常常会听到一些劝言:多吃点有营养的,这样才能提高免疫力,少生病。


  但你知道吗,在正常情况下,我们的免疫力也许并不需要刻意提高


  这是为什么?在回答问题之前,不妨先来了解一下免疫力。



1免疫力:人体的“保护伞”


  说起免疫力,大家都不陌生,它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力。相当于人体的“保护伞”。


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“保护伞”的组成部分


人体免疫由以下几个部分构成:


皮肤和粘膜:覆盖在人体表面和内部,形成第一道对抗微生物的物理防线,把病原微生物“拒之门外”。


免疫器官和组织:包括骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体等等,是免疫细胞产生、分化、成熟、定居等的地方。


免疫细胞:包括吞噬细胞、白细胞等等。


免疫活性物质:包括抗体、溶菌酶、白细胞介素等等。


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  这四个部分共同组成一个完整复杂的免疫系统,帮助人体抵御外来病原微生物的入侵,随时识别和清除人体内的异常细胞(如肿瘤细胞),及时清除体内受损、衰老、死亡的细胞。



“保护伞”分为两类


人体的免疫力可以分为两类:


  一是生下来就有的免疫(先天性免疫)。这种免疫人人都有,对多种病菌都有防御作用,比如皮肤和粘膜。


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  二是在生活中获得的免疫(获得性免疫)。生活中的各种病原体会刺激人体免疫细胞,使得人体分泌免疫活性物质,有了对抗相应病原体的能力。如患过天花以后,人体自身就会产生应对天花的抗体。



2为什么正常情况下不需要刻意提高免疫力


  现在我们回到最开始的问题,为什么在正常情况下,免疫力一般不需要提高?


  这是因为我们生活在一个充满了病原体的世界,甚至有的病原体还会在体内与我们共生。而这些病原体,对免疫系统的进化具有重要意义,它能够帮助人类筛选出免疫系统好的个体。


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  简单地说就是,在这些病原体的作用下,只有免疫系统好的人才能够生存下来。所以,作为自然选择的结果,绝大多数人的免疫力都是正常合格的,只有少部分人属于先天性免疫低下。


  举个例子,中国有90%左右的人感染过结核杆菌,但只有不到10%的感染者患上了肺结核;又比如,在乙肝疫苗之前,约有10亿中国人被乙肝病毒感染,却只有不到1亿的感染者成为病毒携带者。这些都是绝大多数人免疫正常的证据。


  免疫正常的人,能够对付很多病原微生物,所以一般不需要提高。



3我们该做的是保持免疫力不下降


  虽然在正常情况下,我们不需要提高免疫力,就能对抗很多病原体。但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等各方面的因素,人体免疫力随时都可能会降低。而一旦免疫力下降,就容易引起疾病,小到日常感冒,大到肿瘤的发生


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【怎样知道免疫力是否下降?】


1.经常感到疲惫,容易分神;


2.容易感冒,尤其是换季时节,且病程较长;


3.伤口愈合缓慢;


4.容易患上胃肠疾病;


5.口腔溃疡反复发作;


6.经常咳嗽,或支气管、肺部等发炎;


  以上6条,如果符合3条及以上,可能预示免疫力下降。



  为了远离疾病,我们最应该做的,是保持免疫力不下降。具体怎么办呢?


靠“吃”


  人体每天会产生数以百亿计的免疫细胞,免疫细胞又会时时刻刻监察身体状况,并及时产生免疫活性物质与病原微生物做斗争。而这些生理过程都需要能量、矿物质、维生素等的支持,所以合理饮食有助于维持免疫力。


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在保证饮食均衡的前提下,还可以适当多补充以下营养素:


1蛋白质


  蛋白质是人体必需的营养素之一,是构成机体免疫防御功能的物质基础,与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。


  人体正常的蛋白质含量是16-20%左右,且每天约有3%参与代谢。如果蛋白质过少,就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖,造成人体免疫力下降。


  推荐食物:鱼、虾、瘦肉、豆类、牛奶等。


2维生素A


  维生素A对保持正常的免疫力有重要作用,一旦缺乏,可能引起呼吸系统、消化系统等多个部位的上皮细胞发生角化变性,破坏黏膜等组织,增加疾病风险。


  推荐食物:动物肝脏、胡萝卜、南瓜。


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3维生素C


  维生素C具有抗氧化作用,是免疫反应必需的维生素。


  推荐食物:新鲜蔬果,如番茄、青椒、苹果、鲜枣等。


4维生素E


  维生素E不只能抗氧化,它还是一种有效的免疫调节剂,能够维持免疫系统较好地运转。


  推荐食物:谷物、豆类、芝麻油、坚果等。


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5铁


  铁是红细胞的重要组成物质,缺铁会导致贫血,降低免疫力。


  推荐食物:肉类、禽蛋、动物肝脏等。


6锌


  锌是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,维持细胞免疫功能。


  推荐食物:海产品、动物内脏等。


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7硒


  硒是人体不可或缺的微量元素,几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏,会导致免疫力下降,甚至增加癌症风险。


  推荐食物:动物肾脏、海鲜、鹅蛋等。但我国大部分地区都处于缺硒地带,有必要时可以选择富硒食物或是硒补充剂。相关内容推荐:黏液”食物更养人,常吃这5种,护胃、抗衰、提高免疫力!



靠“睡”


  充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。研究表明,熬夜会消耗机体肌肉组织,又会导致脂肪堆积。久而久之,这种体内营养成分的改变,就可能破坏人体免疫系统,导致免疫力下降。


  一般而言,正常成人应保证7~9小时的睡眠,老年人也应该不低于6小时。但具体情况要因人而异,以第二天醒来精力充沛为宜。


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靠“动”


  美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够加快白细胞的流通速度,提高免疫系统检测疾病能力。


  所以,适度的运动十分有必要。正常成人应坚持每周5天每天30~60分钟的运动量,运动方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。


  老年人由于身体各方面机能下降,运动要以自身能接受为宜,可适当进行快走等运动方式,避免长时间爬楼、爬山等,以免损伤膝关节。


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避免药物依赖


  药物虽然能够帮助人体对抗病原微生物,减轻人体不适的症状,但这也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果下一次同样的病菌入侵,人体还是可能会生病。


  所以,一般来讲,像普通感冒等自限性疾病,可以尽量避免用药,让免疫系统自己去杀死病原体。


  当然了,如果是急性流感或其他免疫力无法对抗的疾病,还是应该及时就医,以免延误病情。


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  一般情况下,大部分人的免疫力都是正常的,不需要刻意提高,保持好习惯,防止免疫力降低即可。但由于年纪增长、环境气候等因素的影响,免疫力很可能会下降,必要时仍然需要提高。


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