睡前两小时,养生黄金期!牢记5宜4不要,睡个好觉,一身轻松~
 二维码 19
发表时间:2018-10-30 09:24



  进入正文之前,咱先来做个小调查:



  你的答案是……?是手机不离手重度网瘾“患者”,还是喜欢读书、运动的乖宝宝?


  其实,睡前两小时做什么事,直接关乎你能否一觉睡到大天亮。怎样才能一夜好眠呢?今天,养生君就教你如何用好睡前两小时的黄金时间。



 睡前两小时,养生黄金期


睡前两小时,养生黄金期!牢记5宜4不要,睡个好觉,一身轻松~


  对于绝大多数人来说,睡前两小时通常是指21~23点这个时间段,它有什么特别呢?按传统的十二时辰计时方法,这个时间正是“亥时”。


 “亥时,是十二时辰最后一个时辰,又被称为“人定”,意为夜已很深,人应当安静下来。


  中医认为,亥时周身气血会流注人体的“三焦经”。“三焦经”为元气、水谷、水液运行之所,作为六腑之一,具有主持诸气、通调水道的作用。


  而“亥时三焦通百脉”,不通就会生病,若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。因此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。


 睡前两小时,宜做5件事


睡前两小时,养生黄金期!牢记5宜4不要,睡个好觉,一身轻松~



那睡前两小时该如何养生呢?


  可以做以下5件事,不但能帮助你更快入眠,还有诸多保健功效呢!相关内容推荐:饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!点滴小改变,受用下半生


01按摩头部,消除大脑疲劳


  每天睡前用双手按摩头部,可刺激穴位,加强脑部血液循环,提高大脑摄氧量,可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳,还能促进发根营养,减少脱发。



具体方法:


①先用双手十指自前发际向后发际,做梳理头发的动作20次;


②五指捏拢,如握球状,在头部沿五条线由前向后做敲啄动作,力量不宜过大,皮下有微痛感觉即可。



02热敷眼睛,缓解眼疲劳


  白天用眼频繁,难免出现干涩、疼痛等症状。睡前用毛巾热敷一下眼部,可以改善眼部血液循环,缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。



具体方法:


  洗脸后,选择一块洁净的毛巾,在45~50摄氏度的热水中浸泡,拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每6~10分钟更换一次毛巾,最好连续交替使用。每次敷15~20分钟即可。


  需注意,热敷时毛巾须折叠平整,使热量均匀传递,如无温度计,可以身体感知,没有灼痛感,皮肤能耐受为度。



03热水泡脚,促进睡眠



“睡前泡脚,胜服安眠药”,睡前用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,促进睡眠。



具体方法:


  泡脚水温以40℃~45℃为宜,时间以20分钟为佳。泡脚后再稍加按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处)几分钟,可以更好地促进足底血液循环,改善睡眠。



04睡前捶背,延年益寿


  睡前捶背是养背的好方法。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经,相当于保养五脏六腑,不仅能促进睡眠,更有延年益寿的功效。



具体方法:


  双手握拳,沿脊柱两侧自上而下,或自下向上轻击。速度最好每分钟50~70次,时间15分钟左右为宜。不同的人耐受性有个体差异,可酌情加量或减量。



05腹式呼吸,放松身心


  很多人睡前因为过于兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况建议在睡前静坐,配合腹式呼吸,可放松身心。



具体方法:


  全身放松,两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起,用鼻子吸气,越慢越好,嘴巴闭紧。呼气时,用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。


  一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸气时4~6秒,呼气时2~4秒。重复10~20次。



 这4件事,睡前不要做!


1.不要睡前玩手机



  大多数人都会在睡前玩会儿手机,但手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌,从而影响睡眠质量。而且,在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机,极易对眼睛造成伤害。


 建议:每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。


2.不要睡前吃宵夜



  晚上吃点夜宵、喝点啤酒,是不是感觉特爽!但吃着吃着,身体就出问题了~


  夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多,而胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,如果摄入脂肪,那这个时间还需要延后,经常吃夜宵会增加胃肠道负担,甚至可能引起急性胰腺炎。


  建议:夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时,晚上9点后最好不要吃夜宵。如果实在感到饥饿,可以喝一点温热的牛奶。


3.不要睡前剧烈运动


  白天运动可以加快人体新陈代谢,保持充沛的体力,到了晚上身体便很容易放松下来,快速入睡。但睡前剧烈运动,会让大脑处于兴奋状态,造成入睡困难。



建议:睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,也不要长时间看场面激烈的影视剧、球赛等。


4.不要睡前喝太多水



  晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡眠自然会造成干扰。另外,睡前喝太多水还容易造成浮肿。


  建议:睡前不要喝太多水,通常喝50~100毫升即可。


全部评论(0条)
亲~快来评论噢!