秋冬交替,心脑最“受伤”!该如何提防?
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发表时间:2018-10-25 10:16



  春捂秋冻、早睡早起,这都是耳熟能详的健康俗语了。但心脑血管专家指出,对于有心脑血管健康问题的人群来说,秋冬时节,这些养生老话不一定科学。


秋冬交替,心脑最“受伤”!该如何提防?


  为了给我们的心脑血管减负,请来专家为你来个“老话新说”,从衣食住行等各方面给出建议,一起来看看如何做好心脑血管的秋季健康管理。


三类人群特别注意:


第一类:高血压、糖尿病、高脂血症人群。


第二类:有心血管家族病史、脑卒中家族史、房颤人群。


第三类:抽烟、肥胖、体重超标、运动少的人群。


秋冬交替,心脑最“受伤”!该如何提防?


一睡:早睡不早起


秋冬交替,心脑最“受伤”!该如何提防?


  早睡早起身体好,这话没错,可是到了秋季,如果是有心脑血管健康问题的人群,不提倡过早起,只有充足的休息才能使心脑的负担减轻。


专家建议:


1. 醒来时先躺半分钟,可以伸伸懒腰,使血液慢慢流动;


2. 坐起来时,不要立即挪到床边,可以靠在床头休息半分钟,能改善脑供血状况,以防脑供血不足;


3. 下床前,先把双腿放下床沿半分钟,然后再站起来;


4. 最好等太阳出来,气温升高后再出门。


二.吃:秋膘不能贴


  人们常言深秋要“贴秋膘”,可是有心脑血管健康问题的人群不可以轻易这样做!


  心脑血管病是与血脂的高低密切相关的,如果进补的食材如肉、油脂之类的食物摄入过多,血脂易升高,可能会加重心脑血管健康状况。


秋冬交替,心脑最“受伤”!该如何提防?


  专家建议:果胶可促进胆固醇排出,延缓血脂上升。山楂是果胶含量最高的水果,具有降低血胆固醇、增强心肌收缩力量、增加冠脉血流以及促进胆汁排出的作用。


  可以选用丹参配山楂,不仅有助于降血脂,还能起到保护心血管的作用。


  做法:取丹参15克、山楂15克洗净晒干或是烘干后,研成粗末,充分混合均匀后分成两份;每次取一份丹参山楂粉用沸水冲泡,加盖闷15分钟即可饮用,一份可以连续冲泡3~5次。


动:运动微出汗即可


秋冬交替,心脑最“受伤”!该如何提防?


  一般来说,运动时出点汗对人体有益,但是不建议有心脑血管健康问题的人群在秋季运动到大汗淋漓,这样做不仅会出汗,还会增加心脏和关节的负担,关节长期的疼痛也会加重心脏的负担,


  专家建议:此类人群在运动时要把握好运动的量和方式,避免过度运动,“微微有汗”或“汗水欲出未出”的状态是比较好的,行走就是不错的选择。


穿:春捂秋也捂


秋冬交替,心脑最“受伤”!该如何提防?


  俗话说“春捂秋冻”,对年轻人来讲理应如此,但是对于老年人就得改成“春捂秋也捂”,而且不光要捂,还要早捂。


  天气一变冷,血管处于收缩状态,血压就易升高,从而易诱发心脑血管问题。因此,对大多数有心脑血管健康问题的人来说,保暖问题需要时刻注意。


  专家建议:这个季节不宜盲目穿太多或太少。比如中午又热了,不脱会出汗,一出汗又容易受凉,所以要适时增减衣物,以不出汗、不冷为度。


  另外,心情也不要忽冷忽热,避免情绪波动。


防:如厕太用力


秋冬交替,心脑最“受伤”!该如何提防?



  如厕时哼哧一下太用力,容易使血压和腹腔内压力瞬间增高,严重时甚至会引起脑出血。


  专家建议:平时多喝水,多吃瓜果蔬菜,增加膳食纤维摄入,有助于提高肠道蠕动功能,保持大便畅通很重要。



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