一年补到头,不如补霜降!牢记8字养生经,整个冬天都受益~
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发表时间:2018-10-25 09:08



  俗语说:“寒露不算冷,霜降变了天”,霜降是秋天的最后一个节气,也意味着冬天的开始。


  此时天气寒凉、气候干燥,正是多种疾病高发的时候,所以养生保健尤为重要!


  霜降过后,养生保健应该注意什么?记住8个字,就能健康过冬!


平补


  饮食最适宜“平补”


一年补到头,不如补霜降!牢记8字养生经,整个冬天都受益~



  民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,可见秋补的重要性。


  霜降之时已经进入深秋之季,中医认为此季节属于五行中的“金”,对应肺脏,此时的饮食宜平补,注意健脾养胃,调补肝肾


  此时饮食适宜的平补圣品有梨、苹果、萝卜、栗子、橄榄、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子、鸭肉等等,有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。


  此时应少食寒凉之物,以免伤肺引发疾病,如海鱼、虾、各种冷饮等。


养生食谱:玉米雪梨马蹄排骨汤


材料:排骨350克、玉米1个、雪梨1个、马蹄150克。


做法:雪梨、玉米、马蹄,去皮,洗净,切块; 排骨焯烫一遍,重加干净的水将全部食材放入锅中,大火煮滚,转小火煲2小时即可。


三护


护好身体三个部位




  值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时,养生要从三方面做起,做好了一整个秋冬不得病。


1护膝


  霜降时节,渐入冬寒,人体关节部位最怕受凉,容易出现腰腿痛等疾病,因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝,同时要注意护足


2护胃


  霜降后天气明显转凉,对胃肠道有一定刺激,机体代谢增强,各种消化液分泌增多,是消化道溃疡的高发期。


  此时要注意保持健康的饮食习惯,并注意适当吃一些养胃的食物,如生姜、胡椒、猪肚等


3护肤


  霜降后,皮肤的新陈代谢水平开始下调,加上气候干燥、多风少雨,容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。


  因此,霜降时节护好皮肤,就显得尤为重要。首先,局部保湿。养护皮肤重点在保湿。


  喝够水:每日饮水6~8杯,同时还可补充饮用果汁、矿泉水、茶水等。


  熏蒸脸:可自行用蒸气熏蒸面部,或涂抹有保湿功能的护肤品,以减少面部的水分散发。


  吃果蔬:除了多喝豆浆、牛奶等饮料,还要多吃新鲜的蔬菜、水果,戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。



四防


生活起居做好“四防”


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1防秋燥


  秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。


  因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。


2防湿邪


  秋天的雨水多,须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。


  所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。


3防秋郁


  秋季养生防秋郁可多看喜剧片,感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、豆类等;多参加一些有益身心的娱乐活动等。


4防贼风


  秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。 


  所以,睡觉时一定盖好被子,特别是保证腹部、头部不要受寒。此外,还要注意穿衣保暖,不要随意减衣,以防贼风。


五暖


注意5大部位的保暖


一年补到头,不如补霜降!牢记8字养生经,整个冬天都受益~



1头部


  头部是人体阳气最旺盛的部位,所以感受风寒邪气,头部首当其冲。寒气入侵头部,会引发感冒、鼻炎、头痛等,有高血压、脑动脉硬化的中老年人,还易发生高血压、急性心梗、中风等。


  保暖措施:外出时要戴上帽子,把头部保护起来。每天清晨应梳头百余次;洗完头及时用吹风机吹干。


2脖子


  寒风不仅会引起脖颈处咽喉的不适,出现咳嗽不止、嗓子发炎等症状,还会影响肺部和脑部的供血导致支气管和心脑血管疾病。


保暖措施:一条温暖的围巾即可。


3肩膀


  不重视肩部的保暖,尤其是睡觉时被子未覆盖到肩,第二天醒来就会觉得肩膀又痛又酸。这就是肩膀受寒了。


  保暖措施:睡觉时被子要盖过肩,不穿露肩的衣服。


4腹部


  胃、肠道等消化器官都集中在腹部,如若没有注意对腹部的保护,就会如上文所说的引起或加重肠胃道疾病。同时,下腹部的子宫和卵巢受凉,还易诱发痛经和月经不调。


  保暖措施:睡觉时腹部一定要盖被子。


5脚部


  脚被称为人体的第二心脏,人体的五脏六腑等在脚部都有相应的反射区,通过对脚部的刺激或锻炼,能给全身的器官积极的作用,相反,若是脚部受寒,也同样能对身体有着不良影响。


  保暖措施:收起凉拖,换上保暖的鞋子如布鞋、长靴等。还可每日热水泡脚30分钟。



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