一天中,有2个养胃“黄金时刻”!能抓住的人,胃一辈子都不会差
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发表时间:2018-10-25 08:57



  现如今,人有个胃不舒服的情况再常见不过了。说起来,原因也就这几种:来自工作、学习、家庭各方面的压力,饮食不规律、运动减少、加班熬夜等等因素。


  国际健康管理联盟统计显示,全球胃病患者已超过5亿人,预计到2025年将达到7亿人。而在中国,14亿人口中,有1.2亿人胃都不好!


一天中,有2个养胃“黄金时刻”!能抓住的人,胃一辈子都不会差


  说到胃不舒服,不少人都会想到“三分治七分养”。治,是医生的事儿;养,可就是自己的事儿了。


  到底怎么养?别急,今个儿小编就把压箱底的养胃秘诀通通告诉大家!


一天中,有2个养胃“黄金时刻”


1、早上起床后,喝杯温开水


  早上起床后,大家有先喝杯温水的习惯吗?如果你有,恭喜你,你这个习惯非常好!


  人体处于睡眠状态时,各项基本的生理活动仍在进行,通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。


  因此,早晨起床后喝杯温开水,一方面可以补充机体代谢失去的水分;另一方面可以湿润呼吸道和胃肠道,促进胃肠蠕动,为早餐做好准备


  而且,早餐前先喝点水,等于给消化道加了点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。


一天中,有2个养胃“黄金时刻”!能抓住的人,胃一辈子都不会差



  此外,注意下面几点能让你的“晨起第一杯水”喝得更健康:


①喝水量:一次不宜喝太多,一般空腹饮水不超过150毫升,大约小半杯,或十几口就可以了。


②喝水的时间:应在早餐前半小时至一小时左右。不宜临近早餐喝水,可能会影响到早餐的进食量和食物的消化。


③水温:天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点,以尽量减少对胃肠的刺激。


2、进食后,揉一揉肚子


  你可别小看这个简单动作!要知道,轻柔的按摩可以促进肠管运动,加强对食物的消化、吸收和排泄,缓解腹胀不适。


  此外,揉肚子还能够促进胃肠蠕动,增加排便动力,从而缓解便秘。


  不过,这只能缓解一小部分人的便秘,对于那些长期顽固便秘可能不太管用,这类人还是需要通过适当的饮食加上坚持运动来缓解~


方法:手掌轻触腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩。用力应适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜,每次按摩10分钟左右即可。


一天中,有2个养胃“黄金时刻”!能抓住的人,胃一辈子都不会差



注意事项:


①揉腹前记得排空小便。


②吃得太饱不适宜按揉,最好在饭后至少15分钟后再按揉。当然,太饿的时候也不适合按揉。


③腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散。


  最最重要的一点,就是要坚持坚持坚持!总之,这两个“养胃黄金时刻”能不能把握住就看你们自己啦~


  说到养胃,自然少不了饮食上要注意的事儿,接下来给大家列举了“4个一点”,如果都能做到,你的胃也会感谢你!


学会这4招,养胃妥妥的!


1、早餐暖一点


  早晨室外的温度相对较低,人的胃也还没有真正“暖”起来,这时候吃较冷干硬的食物,会使胃气受损。所以,大家记得要吃一顿热乎乎的早餐哦~


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2、正餐杂一点


  平时饮食不要千篇一律,适当“杂”一点,注意荤素搭配,粗细搭配。


  用粥举个例子,除了白米粥,还可以尝试山药粥、大枣粥、菜粥等,都有助于养胃。



3、果蔬吃绿一点


  养胃果蔬搭配好,绿叶蔬菜不可少。中国居民膳食指南推荐,成年人每天应吃400~500克的蔬菜和100~200克的水果。


  对了,建议大家在短暂的午休后吃一个水果,不但能够补充多种维生素,还有利于促进午饭食物的消化,还能醒脑、提高工作和学习效率。


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4、口味淡一点


  俗话说,“微咸盐水,好比参汤;浓味咸汤,好比砒霜。”食盐的渗透压高,摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害,而产生胃炎或胃溃疡。


  同时,高盐及盐渍食物中还含有大量的硝酸盐,它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐,然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺,具有极强的致癌性。



每天吃多少盐最好?


  我国推荐成年人每天食盐摄入不要超过6克(大概一个啤酒盖的量);儿童就更少了,不要超过3克。


  接下来,给大家推荐两款养胃的食疗,喜欢下厨的朋友不妨试试相关内容推荐:这3种食物是湿气“死对头”,还健脾养胃!当下吃最合适



推荐2款养胃食疗



1、茶疗


材料:石斛5克、红参片5克、茯苓5克


一日两剂,煮水或泡茶频服。


做法:


①家常煮法:加水1000毫升,明火大火煮开,小火煎煮15分钟即可。可反复煎煮。


②泡茶法:全方置保温杯中,加开水约500毫升。可反复冲泡。


注意事项:不适用于暴饮暴食所致的胃胀、消化不良、嗳腐吞酸。


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2、养胃汤


  这道汤水,有养胃生津的作用。


  材料:灵芝5克,石斛5克,山药15克,瘦肉300克,陈皮1克,姜1片,金华火腿15克,干贝7粒


做法:瘦肉洗净,放进沸水煮一煮备用;其余材料洗净,与瘦肉共入炖盅,加温开水1500毫升。隔水炖2小时即可出炉,无须加盐调味。



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