饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!点滴小改变,受用下半生
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发表时间:2018-10-23 09:12



  人生在世,吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求,可不能被小看。


  毕竟这吃不好、睡不好,一两天也没什么关系。日积月累下来,会影响你一辈子的健康和幸福。


  今天小编就来给大家说说,一天中关于吃睡的一些小事:


早起三不要


  大多数人一天的开始,从早上起床开始。早起后,通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间,在忙碌中一定记得下面三件事:


1. 不要动作太急


  不知你有没有起床时,因为起身太猛,而眼前发黑一阵眩晕的经历?



  人体经过一晚上的睡眠,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时,身体各器官运作会跟着慢下来,这表现为代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……


  如果醒了以后,立即下床或动作较大,容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕,但如果是有心脑血管等基础疾病的人就容易发生意外。


  所以,建议起床后,动作尽量要慢,给自己身体一个适应的过程


2. 不要憋大便


  如果不小心起晚了,那叫一阵慌!往往起床是比较容易产生便意的,这情急之下,有些人也来不及慢慢蹲坑了。


  但是这么憋着大便,慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内,时间一长水分被吸收,干燥的大便便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。


  建议有早起大便习惯的人,最好为此预留足够的时间,尽量早起10分钟


3. 不要不吃早餐


  有些年轻人,三餐不定,喜欢长期不吃早餐,这种做法对身体伤害很大。


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  晚餐以后,一直要等到隔天中午才进食,胃长期处于空荡荡的饥饿状态,就容易导致出现胃炎、胃溃疡;


  空腹下进行工作学习,身体为了获取动力,也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素,长此以往,这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……


  建议,再忙也得在早餐适当吃点东西,一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择


饭后三不急


  在白天,支持我们进行各项活动的是什么?是一日三餐!


每天吃完饭的休息时间,这三点需要注意:


1. 不要急着散步


  饭后百步走,活到九十九。饭后散步遛弯的人很多,这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。


  但这里的饭后走,不是让你马上就散步。饭后胃部充盈,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,诱发消化不良。


  所以,饭后散步,应尽量隔上20~30分钟


2. 不要急着洗澡


  有些人喜欢在饱饭之后,喜欢冲个澡,然后头脑清醒地进行工作学习。


  但刚吃晚饭,正是消化系统工作的时刻。跟上面散步的原理一样,如果这时候洗澡,会让血液集中到身体表面,而胃部没有充足的血液供应,进而影响食物的消化和吸收。


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  另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。


  建议,洗澡最好在饭后一两个小时进行


3. 不要急着吃水果


  国人吃饭的习惯是正餐不吃水果的。如果你想着在吃饱了以后,吃点水果来帮忙消化,效果可能适得其反。


  饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!


  建议饭后过1~2小时后,再吃水果



睡前三不宜


  一天的活动结束了,到了睡前安静修养的时间。这时注意这些小细节,可以帮助你更快进入梦乡哦!


1. 不宜吃夜宵


  夜宵党通常是在大家都入睡了,出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的,有些人到了这个点并不是饿到非吃不可,只是习惯了吃夜宵。


  在睡前吃下油腻的食物,本就难以消化;而吃下大量食物后,消化系统跟着兴奋,也会影响入睡。


  建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物


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2. 不宜剧烈运动


  一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量,但一运动起来全身跟着兴奋,入睡会受到影响。


  建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心,是一个更好的选择


3. 不宜娱乐过度


  现在大家的晚上娱乐活动丰富,只是待在家里玩手机、电脑,都可以让人耗上几个小时。


  打发一下休闲时间,玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”,想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”,可能让入睡时间越拖越晚。


  有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神。


  所以,知道准备睡觉前该怎么做了吧?


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