防止颈腰椎再受伤，睡觉的姿势很重要！

　　与睡眠最密切相关的当属枕头了，枕头合适与否直接影响到我们的睡眠。同时，我们的很多颈腰椎病也都与枕头有着不可分割的关系。枕头可不是就枕着睡个觉的事，枕头的高度、弧度、软硬度等等，都会对我们的颈椎、腰椎造成直接的影响。

为什么要讲究枕头

　　人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，许多颈肩痛的发生与我们使用枕头不当有关，因此枕头对我们来说很重要。

　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线，这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉的平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。

　　枕头的形状以中间低、两端高之元宝形为佳，此种形态的优点：可利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，以减少其在睡眠中的异常活动。对不习惯元宝形枕者，可用平枕，但不易采用中间高、两头低之山丘形，易使头颈向两端活动，不易保持头颈部体位。

　　理想的枕头应该是：质地柔软，透气性好，符合颈椎生理曲度要求，且造型美观的元宝形者。枕头的填充物可以是荞麦等，也可以是医生为您量身定制的。常用的药枕方是薄荷50g，艾叶200g，小茴香200g，肉桂粉10g，冰片10g。

　　对于3岁以内与父母同床的婴儿宜慎用，防止过敏。此外，尚可选用鸡毛、鸭毛与鹅毛等作为枕芯充填物，或是选用竹、藤编制成的枕头等均具有一定的优点。市场上常见的海绵和塑料气枕，虽说质地柔软，因其透气性差，不宜选用，尤其是颈椎病及颈背部纤维织炎患者不要使用。

　　同时，睡眠体位也很重要。理想的睡眠体位，应该是使胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，如此可使全身肌肉放松。但并非每个患者均能习惯此种体位，因此亦可根据自己平日的不同习惯而采取侧卧或仰卧，但不宜俯卧，因其既不利于保持颈部的平衡，又影响呼吸，尤其是对病情严重的脊椎伤病者。

　　一个良好的体位，既要保持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛、易于消除疲劳和调整关节生理状态的作用。