秋高气爽登山去!先问问膝盖行不行
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发表时间:2018-10-17 10:07




  周润发的影迷都知道,想见发哥就去爬山!发哥在访谈节目曾谈及,他处理压力的方法很简单,就是做运动、爬山,出出汗就好了。


  而对于热爱户外活动的朋友而言,想必出发的理由有千千万万,恰逢重阳节,登高热潮更是被掀起。


秋高气爽登山去!先问问膝盖行不行


  登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,请教专家后,在这里给大家提个醒:登山畅游我们先来问问膝盖行不行!


一. 避免受伤,带上这“3件”


第1件:护膝


秋高气爽登山去!先问问膝盖行不行


  由于登山过程中会给膝盖施加过多的压力,作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向,特别是在重心不稳定的时候,容易扭伤,造成半月板的损伤。


  戴上护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上,且加强内外侧支持带的作用,限制膝关节的突然转向运动,以保证其不轻易受伤。


  我们在登山前一定要热身,充分地打开关节、舒展身体,让人体迅速进入“运动模式”。这样,人的灵活性、柔韧性才能更好,运动损伤相对不易发生。


第2件:软底防滑鞋

秋高气爽登山去!先问问膝盖行不行


  登山时要选择舒适的软底防滑鞋,鞋的尺码要合适,以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力,避免引起脚部劳损造成局部疼痛。


第3件:手杖


  下山时人们往往比较疲劳,下肢乏力,无法有效地控制下肢肌肉,因而很容易引发膝关节损伤。


  建议登山时佩戴一副轻便的越野手杖进行辅助攀登,利用越野手杖可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。


二. 3类人群登山悠着点


1. 没有锻炼基础的人

秋高气爽登山去!先问问膝盖行不行


  有的人把登山看成是上上台阶、爬爬坡的轻量运动,其实大错特错!对于那些平时很少活动的人来说,登山可不是小运动。


  登山不仅仅是对下肢运动功能的检验,更多是对心肺功能的挑战,其强度远远超出一般的心脏负荷试验。所以,平时除了上下班没有任何运动、连散步都没去、上几层楼都会气喘吁吁、到家门口买菜买报都嫌累的亲们,登山赏景时最好要以车代步哦。


2. 有心血管等健康问题的人

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  中老年人的组织器官的功能已老化和退化,是不容置疑的。血管老化的特点是管壁硬化,弹性下降,脆性增加。


  爬山时高强度的运动和高热量的消耗,需要大量的氧气供给,心血管系统的负担加重,会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风。


  所以,平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常等几类人应该放弃登山。小固特别提醒各位,当出现胸闷、胸痛等心脏不适的征兆要特别引起警觉,不可大意。


3. 有骨关节等健康问题的人


秋高气爽登山去!先问问膝盖行不行


  患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎,以及已接受膝关节和髋关节置换手术的人,不建议进行登山运动。相关内容推荐:改善关节疼痛,缓解骨质疏松,卓越的补骨效果竟来自这一味不起眼的动物药


  在登山过程中一旦出现膝关节酸痛、肿胀,应该立即休息,有条件的话,采取冰敷,制动等措施,切勿剧烈运动或继续强行登山。


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