夜里小腿抽筋怎么办？陈农夫有妙招！

　　许多人工作压力大，不想运动，懒得健身，导致身体问题层出不穷，腿抽筋就是常见的病症。那么腿老抽筋了到底应该怎么办呢？有没有办法预防呢？

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。长时间的运动或体力劳动导致疲劳后，尤其是在晚上，容易引发肌肉抽搐。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，特别是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

下面是腿抽筋发作前用于预防的几点建议：

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。穿合适的鞋是预防方法之一。

　　拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，过厚的被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。其实只要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展小腿腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。小腿部伸展方法，可将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置，重复动作5、6分钟即可。

　　饮水充足。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，老年人更有可能会忘记喝足量的水。

　　为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。平时适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。走路或运动时间不可过长。适当参加体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　当发生抽筋时，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

　　总之，抽筋的原因很多，如果您出现抽筋的情况，请及时诊断治疗。