要想远离斑，就要养好肝！秋季养肝做好“4讲究”

　　根据《2017年全民中医健康指数研究报告》数据显示，20~39岁女性易患健康问题，从部位看主要是脾、肝、胃功能失调。

　　其中，肝主要通过藏血和疏泄功能对皮肤产生影响，肝不好，可能是长斑的元凶。一个人若肝功能失调，藏血功能会受到影响，让气血不平、肝血不足，皮肤就会暗淡无光、粗糙萎黄。

　　如果肝气郁结难疏，则会气血瘀滞，让体内的毒素无法排出，长期累积便容易在脸上形成斑点。

　　养肝护肝，全年没有“淡季”。秋季到了，养肝更是关键时期，那秋季养肝有哪些讲究呢？

多喝水，促排毒

　　肝脏是人体最大的解毒器官，几乎体内所有的毒素都要经过它来代谢，并排出体外。这个过程需要大量的水，水分不够，体内的毒素不容易被稀释，难以排出体外，这对肝脏来说也是不小的负担。

　　秋季气候干燥，人体水分蒸发加速，身体容易缺水，所以我们在秋季更要补充大量水分，让体内毒素及时排出，减轻对肝脏的危害。

　　一般来说，每天要喝1400~1500毫升左右的水，根据个人情况有所不同，可以注意看小便的颜色，小便黄色表明喝水不够，小便颜色清亮透明表明喝水喝够了。

进补不乱补

　　秋天以后，阴盛阳衰，很多人会通过进补来提高身体免疫力，便于抗寒。

　　但是，由于在经历漫长的炎夏后，各种冷饮已经减弱了脾胃功能，肝脏也承受着一定负担。如果这时突然大量进补，会骤然加重脾胃和肝脏的负担。

　　特别是很多人工作压力大，活动量又很少，如果补充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物很容易使血糖堆积在肝脏，损伤肝脏。凡事适度而行，循序渐进。

莫悲秋

　　肝是最容易受情绪影响的器官，生气、情绪低落等负面情绪，都会影响到我们的肝。

　　中医认为，肝具有疏泄功能，喜舒畅恶抑郁，如果因为情绪上造成肝的疏泄功能失调、气机不通畅，就会肝气郁结，进而对人体产生影响，比如胃疼、咳嗽，以及一些自身无法察觉的症状。

　　时至寒露，一阵秋雨一阵寒，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪。

　　因此，我们在精神调养上，寒露后要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、散步、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

熬夜最易伤肝

　　肝主疏泄，要保证这个功能，需肝血充足。肝藏血，《黄帝内经》中记载：“人卧则血归于肝”。每日的丑时，即凌晨1点到3点，肝经最旺，人在丑时不睡觉的话，肝无法解除有毒之物，产生新鲜血液，藏血不利，会耗伤肝血，所以，熬夜最易伤肝。

　　熬夜还会让人老得快，这是因为熬夜伤肝血，气血不足了，脸色自然就会黯淡无光。肝血不足还表现为头晕目眩、失眠多梦、面白无华、两眼干涩、月经不调、四肢麻木等症状。此外，长期睡眠时间不足的人，容易导致肝火上升的问题。

　　同时，除了熬夜、喝酒之外，长期看手机也会耗伤肝血。尤其是现在的低头族，走路玩手机，吃饭玩手机，睡觉之前玩手机，久视便会两眼干涩，此时就已经伤及肝血。相关药膳推荐：汉宫祛斑汤

附：两种食物可多用

多食山楂

　　秋季具有养肝去脂功效的有益食品当首推山楂。山楂入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积。

　　所以，对于“脂肪肝”或是肥胖人群来说吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。

清肝明目，喝“菊杞茶”

　　肝火旺盛很容易出现眼睛干涩、目赤火热的不适症状。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶饮，枸杞子能补肾益精、养肝明目，菊花有疏风清热、平肝明目的功效。二者结合，可谓是清肝明目的最佳搭档。

　　一般来说，眼睛干涩，泡一杯菊杞茶，连续喝三天，基本就能缓解眼部不适了。脾胃较寒的人群可再加三颗红枣，有便秘症状的人群，可以在茶饮里加入有清肝明目、润肠通便功效的决明子。