胖，都是痰湿体质惹的祸！ 二维码
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发表时间：2018-10-15 09:42 痰湿体质是九种体质中的一种。说到痰湿体质，可能有些人会不太懂。但是如果讲到大腹便便、油光满面、行动缓慢这些词的话，您一定就不会陌生了吧？有一些身材肥胖的人，总是觉得自己的胖都是因为管不住嘴。当然，“贪吃”定会成为长胖的一部分原因，但是体质也有可能成为肥胖的“导火索”。那么对于痰湿体质的人来说，又该怎么调养呢？ 关于痰湿体质 适合痰湿体质者的运动及注意事项: 痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，运动能使气血畅通，有助于痰湿的消散。最好能长期坚持体育锻炼，如跑步、爬山、游泳、球类运动、舞蹈、健美操、武术、瑜伽、易筋经、八段锦、五禽戏等。总之，痰湿体质者比较适合做大强度、大运动量的全身运动，强度以出汗为宜，可以通过排汗而达到行气利湿的目的，活动量根据自身的耐受情况逐渐增强。运动时还要特别注意：夏天气温高、湿度大，最好选择凉爽的环境锻炼；冬天运动以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。通过坚持不懈的形体锻炼，不仅能让松软的皮肉逐渐变得健壮结实，而且能祛除体内的痰湿，从而使体质得到调整。 痰湿体质者的最佳运动方式——有氧运动有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。也就是说，当你运动的时间足够长时，氧气已经融入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。低强度、长时间、有节奏的运动基本上都是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、爬楼梯、登山等。有氧运动能够有效地锻炼和提高心肺功能，同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动。下面介绍几种常见的有氧运动。 快步走快步走是很好的健身法。坚持每天运动 30 分钟，在锻炼时将意念集中在脚掌上，仔细体会脚掌和地面接触的感觉，这样就可以将气血引到足底，脚底一热，全身温暖，四肢经脉畅通，有利于去除体内的痰湿邪气。 平时不经常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的跑步、爬山、球类等运动。因为中年人在事业生活上忙碌，经常无暇顾及身体健康，因此容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。因为平时很少锻炼，突然参加大运动量的锻炼，很容易诱发心肺疾病。 自行车自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时，骑自行车对于膝关节和踝关节也有一定的保健作用。 3.瑜伽练习瑜伽的注意事项练习瑜伽时穿着尽可能简单，可以穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤，上身要宽松。练习时间以清晨早饭之前最佳，保证在空腹或完全消化以后进行练习。可以结合中医的“天人相应”理论，早晨在太阳出来以前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落以后练习。练习瑜伽时，身体保持正常状态，选择安静、清洁、空气新鲜的户外来进行锻炼。瑜伽练习时保持安静，避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，使身心能够专心集中。 练习瑜伽的方法第一，慢慢做动作。最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛而造成肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。 第二，配合呼吸做动作。做动作时配合呼吸，没有特殊要求不要闭气。所有动作都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。 第三，意识集中于主要部位。练习时将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受。精神集中时，大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进气血流通、清除体内多余水湿的效果。 第四，完成姿势时保持静止。练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。相关内容推荐：血瘀体质是什么？ 饮食养生——调理脾胃，燥湿祛痰 痰湿体质者的饮食宜忌: 痰湿体质者多数进食速度快，喜食肥甘厚味的食物。食疗上首先要忌肥甘油腻之品，忌暴饮暴食，不要吃夜宵，有意识地控制吃饭速度。因嗜酒生痰，所以最好戒酒。在饮食方面，不宜多吃甜腻酸涩的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲鱼等。饮食以清淡为主，限制食盐的摄入，且每餐不宜过饱 ，一定要吃早餐。 可多食用具有宣肺健脾益肾、利水祛湿化痰作用的食物：谷薯类，如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米仁等； 蔬菜瓜果类，如包菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生姜、芦笋、黑木耳、紫菜、海带、荸荠、栗子、杏仁、板栗、腰果、苹果、草莓等；豆类，如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蚕豆等；鱼虾肉蛋类，如鲫鱼、鲢鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉等；奶类，如牛奶、酸奶、奶酪；油脂类，如橄榄油、玉米油、色拉油等。 适宜痰湿体质者的养生药膳珍珠薏米丸瘦猪肉 200 克，薏苡仁 150 克，生姜 30 克，精盐、味精、蛋清、淀粉、白糖、植物油各适量。将猪肉洗净，剁成肉馅，做成直径 2 厘米大小的肉丸备用；生姜切成细末备用。将薏米洗净，备用的肉丸裹上生薏米、生姜末，放在蒸锅内蒸 10 ~ 15 分钟，然后取出肉丸，放调味品勾芡即可食用。 |
