胖,都是痰湿体质惹的祸!
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发表时间:2018-10-15 09:42


  痰湿体质是九种体质中的一种。说到痰湿体质,可能有些人会不太懂。但是如果讲到大腹便便、油光满面、行动缓慢这些词的话,您一定就不会陌生了吧?有一些身材肥胖的人,总是觉得自己的胖都是因为管不住嘴。当然,“贪吃”定会成为长胖的一部分原因,但是体质也有可能成为肥胖的“导火索”。那么对于痰湿体质的人来说,又该怎么调养呢?




关于痰湿体质


适合痰湿体质者的运动及注意事项:


  痰湿体质者多形体肥胖,身重易倦,运动能使气血畅通,有助于痰湿的消散。最好能长期坚持体育锻炼,如跑步、爬山、游泳、球类运动、舞蹈、健美操、武术、瑜伽、易筋经、八段锦、五禽戏等。总之,痰湿体质者比较适合做大强度、大运动量的全身运动,强度以出汗为宜,可以通过排汗而达到行气利湿的目的,活动量根据自身的耐受情况逐渐增强。运动时还要特别注意:夏天气温高、湿度大,最好选择凉爽的环境锻炼;冬天运动以舒适微汗为度,注意运动前后的保暖,不要着凉。通过坚持不懈的形体锻炼,不仅能让松软的皮肉逐渐变得健壮结实,而且能祛除体内的痰湿,从而使体质得到调整


痰湿体质者的最佳运动方式——有氧运动


  有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼,是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。也就是说,当你运动的时间足够长时,氧气已经融入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。低强度、长时间、有节奏的运动基本上都是有氧运动,比如散步、快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、爬楼梯、登山等。有氧运动能够有效地锻炼和提高心肺功能,同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动。下面介绍几种常见的有氧运动。




快步走


  快步走是很好的健身法。坚持每天运动 30 分钟,在锻炼时将意念集中在脚掌上,仔细体会脚掌和地面接触的感觉,这样就可以将气血引到足底,脚底一热,全身温暖,四肢经脉畅通,有利于去除体内的痰湿邪气。


  平时不经常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的跑步、爬山、球类等运动。因为中年人在事业生活上忙碌,经常无暇顾及身体健康,因此容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。因为平时很少锻炼,突然参加大运动量的锻炼,很容易诱发心肺疾病。


自行车


  自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一,人们经常会骑自行车外出,自行车是常用的交通工具,也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让松弛的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时,骑自行车对于膝关节和踝关节也有一定的保健作用。


3.瑜伽


练习瑜伽的注意事项


  练习瑜伽时穿着尽可能简单,可以穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤,上身要宽松。练习时间以清晨早饭之前最佳,保证在空腹或完全消化以后进行练习。可以结合中医的“天人相应”理论,早晨在太阳出来以前练习,中午在太阳到头顶时练习,晚上在日落以后练习。练习瑜伽时,身体保持正常状态,选择安静、清洁、空气新鲜的户外来进行锻炼。瑜伽练习时保持安静,避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,使身心能够专心集中。


练习瑜伽的方法


  第一,慢慢做动作。最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛而造成肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。


  第二,配合呼吸做动作。做动作时配合呼吸,没有特殊要求不要闭气。所有动作都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。


  第三,意识集中于主要部位。练习时将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受。精神集中时,大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进气血流通、清除体内多余水湿的效果。


  第四,完成姿势时保持静止。练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。相关内容推荐:血瘀体质是什么?





饮食养生——调理脾胃,燥湿祛痰


痰湿体质者的饮食宜忌:


  痰湿体质者多数进食速度快,喜食肥甘厚味的食物。食疗上首先要忌肥甘油腻之品,忌暴饮暴食,不要吃夜宵,有意识地控制吃饭速度。因嗜酒生痰,所以最好戒酒。在饮食方面,不宜多吃甜腻酸涩的食品,如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲鱼等。饮食以清淡为主,限制食盐的摄入,且每餐不宜过饱 ,一定要吃早餐。


  可多食用具有宣肺健脾益肾、利水祛湿化痰作用的食物:谷薯类,如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米仁等; 蔬菜瓜果类,如包菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生姜、芦笋、黑木耳、紫菜、海带、荸荠、栗子、杏仁、板栗、腰果、苹果、草莓等;豆类,如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蚕豆等;鱼虾肉蛋类,如鲫鱼、鲢鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉等;奶类,如牛奶、酸奶、奶酪;油脂类,如橄榄油、玉米油、色拉油等。


适宜痰湿体质者的养生药膳


珍珠薏米丸


  瘦猪肉 200 克,薏苡仁 150 克,生姜 30 克,精盐、味精、蛋清、淀粉、白糖、植物油各适量。将猪肉洗净,剁成肉馅,做成直径 2 厘米大小的肉丸备用;生姜切成细末备用。将薏米洗净,备用的肉丸裹上生薏米、生姜末,放在蒸锅内蒸 10 ~ 15 分钟,然后取出肉丸,放调味品勾芡即可食用


胖,都是痰湿体质惹的祸!


【功效】健脾化湿和胃,降脂轻身


薏仁枇杷粥


健脾祛湿,化痰止咳。此外,还可治疗肺热所致的粉刺。


  薏苡仁 500 克,鲜枇杷果(去皮)50 克,鲜枇杷叶 10 克。将枇杷果洗净,去核,切成小块;枇杷叶洗净,切成碎片。先将枇杷叶放入锅中,加适量清水,煮沸 15 分钟后,捞去叶渣,加入薏苡仁煮粥,待薏苡仁烂熟时,加入枇杷果块,拌匀煮熟即可食用。


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山药冬瓜排骨汤


  利水渗湿,健脾益气。


  排骨 500 克,冬瓜 300 克,山药 50 克,生姜 2 片,大料 1个,盐、胡椒粉、味精各适量。排骨切块,洗净后沥干水;冬瓜、山药切块。将排骨放在开水锅中烫 5 分钟,捞出后用清水洗净。将排骨、生姜、大料和适量清水上旺火烧沸,改用小火炖约 60 分钟,放入冬瓜炖 20 分钟,捞出姜片、大料,再加盐、胡椒粉、味精调味即可。


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起居养生——顺应气候,抵制湿邪



亲近阳光,远离潮湿的环境


  痰湿体质者体内湿气较重,建议经常晒太阳或进行日光浴,保持居室通风干燥,不宜长期居住在阴冷潮湿的环境里。建议多在阳光充足的天气进行室外活动,在阴雨季节注意避免湿邪的侵袭。例如,夏季潮湿闷热,不要过于贪凉饮冷,不要长期待在空调房或对着电风扇吹风入睡;冬季气候湿冷,应减少户外活动,避免受寒淋雨。


调整生活,改变不良习惯


  痰湿体质者在养生方面应多注意调整自己的生活习惯,加强运动。不要过于安逸,贪念床榻,嗜睡者可逐渐减少睡眠时间,不要熬夜,保证 23 点至次日凌晨 4 点的睡眠时间和质量,坚持开展户外活动。衣着尽量保持宽松,面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然材料为主,这样有利于汗液蒸发,去除体内湿气。被褥经常换洗,定期放到太阳下晒一晒。洗澡建议选择热水澡,以全身皮肤微微发红为宜;运动出汗时不要立即洗澡,尤其不能洗冷水浴,此时皮肤散热、汗孔张开,湿邪最易侵入体内。痰湿体质的人冬季进补要适当,以防体内脂肪过多堆积,加重痰湿表现;平时还建议定期检查血糖、血脂、血压等情况。



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