心血管变“老”，全身跟着老！10大导致心血管早衰的“元凶”

　　日前，有关数据表明从2016年至今收集并分析的17.7万人“心脏年龄测试”数据。数据显示，参与测试者平均实际年龄53岁，而平均“心脏年龄”为66岁，较实际年龄增加13岁。

    “心脏年龄”大于实际年龄也就意味着心血管过早“衰老”，增加发生心血管疾病的风险。

　　我们的心脏虽然只有人的拳头那么大，但却是生命的“发动机”，它如此重要，只有好好保护它，才能拥有健康的人生。

　　为你把最可怕的“十大心脏杀手”全部揪出来啦，以后见到它们要绕路走哦！

1.过咸

　　食盐过度会给身体带来高血压、心血管问题等健康隐患。

　　盐中含有大量的钠离子，钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担也会加重。

　　护心养生法：成人每天摄食盐量不要超过6克，相当于一个啤酒瓶盖大小。养成清淡饮食的习惯，对防治心血管等健康问题很有好处。

2.生气

　　人一旦生气，情绪会受到影响，容易出现睡眠不足、精神紧张等问题，如果任其发展，心脏病就会缠上身。

　　如果神经始终处于高度紧张状态，交感神经长期太过兴奋，则会造成心脏负担过大，心率加快，甚至产生心律失常。

　　护心养生法：通过向人倾诉、转移注意力、换一个角度想问题、寻求有建设性的意见等方式，来舒缓压力和消除不良情绪，尽量降低由于压力和紧张而对心脏造成的损害。

3.悲伤

　　在极度伤心时，人们会用“心碎了”来形容悲伤，但有时候这个词真不夸张。

　　过于悲痛可能会引发胸痛、憋气和呼吸短促等一些类似于心脏病的症状，称为心碎综合症。并不是真的心碎了，只是痛起来的感觉，就像心碎了一样。

　　护心养生法：研究显示，心碎综合症的发生与人的性格有关。当不良情绪产生时，应当通过适当的途径排遣和发泄，千万别闷在心里。

　　如果十分痛苦，最好要哭出来。人在动情而哭时，会分泌更多的激素和神经递质，有助去除体内因负面情绪而分泌的化学物质。

4.过劳

　　很多人觉得自己年轻，身体好，为了工作持续熬夜不眠不休，结果导致生物钟紊乱，使心跳加速，甚至造成心源性猝死。

　　而长期的压力、焦虑，会导致血管紧张度增加，时间长了会影响心肌供血，进而造成心肌疲劳，增加猝死的风险。

　　护心养生法：调整不健康、不规律的生活方式，注意合理休息，可以避免引发三高、冠心病、心肌缺血、心肌梗死等健康问题，避免猝死。

5.抽烟

　　烟草中的尼古丁气体会危害人体的主要血管，而且还会提高患心脏病的风险。

　　同时，抽烟时产生的一氧化碳，一旦吸入人体就会导致血液无法正常吸收氧气，心跳速度过快、血压升高，造成冠状动脉血液循环不通畅，进而出现心绞痛或者心脏局部血液供给不够等现象，引起动脉粥硬化。

　　护心养生法：抽烟的人，越早戒烟越好；不抽烟的人，也要注意远离二手烟的伤害。

6.久坐

　　研究调查发现，与每天只坐两个半小时的人相比，平均每天坐12小时的人有心脏问题的可能性要高14%。

　　办公室职员每天坐着工作7个小时，坐着吃午饭1个小时，坐车回家1个小时，回家后坐着看电视、吃晚饭、上网又是好几个小时。这类人群足以被归为心脏病高危人群。

　　护心养生法：避免久坐不动，多做保健运动。快走锻炼对心脏有好处，能为心脏提供充分的氧分，改善心脏功能。

7.肥胖

　　研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

　　一般来说，男性腰围不要大于90厘米，女性腰围不要大于80厘米。

　　护心养生法：腰围超标者，最好去检查血压、血糖、血脂，指标异常要及早干预。同时需要控制体重，多做运动。

8.骤冷

　　有人喜欢在热天洗冷水澡，突然的冷刺激会造成血管收缩、血压升高，甚至会引起冠状动脉的严重痉挛、斑块破裂、血栓形成，严重时会造成急性心肌梗死，危及生命。

　　这种情况最容易发生在有心脑血管等健康问题的人身上。

　　护心养生法：为了避免发生这种悲剧，如果习惯在夏天洗冷水澡，最好循序渐进，给身体一个适应冷热变化的时间。

9.过猛

　　天热出汗多，很多人渴了就会咕咚咕咚猛喝上一大杯水，感觉很爽快！

　　然而，喝水太快，水分快速进入血液，会使血液变稀、血量增加，从而增加心脏负担，心脏不好的人会出现胸闷、气短等症状，有损健康。

　　护心养生法：建议大家（尤其是心脏不好的人），每次喝水别超200毫升左右。

10.高糖

　　一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。

　　高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。相关阅读推荐：为什么中国人心血管发病比国外都早？这下真相了！

　　护心养生法：想护好心脏，饮食上除了控盐，也需要控好糖分。