在生活中的5个重要时刻，要记住这些关键的“慢动作”

  “从前的日色变得慢，车马邮件都慢，一生只够爱一个人 ……”木心先生的《从前慢》，道出了人们对“慢生活”的怀念。

　　在这个什么都快的时代，保持从容不迫的生活态度，是一种健康的心态，更是充满智慧的生活方式。

今天不妨一起，一起学习如何：慢一点！

一.起床慢一点

　　清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的人群在晨醒后不要起得太急。

正确的方法：

1. 醒来时先躺半分钟，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动；

2. 坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息半分钟，能改善脑供血状况，以防脑供血不足；

3. 下床前，先把双腿放下床沿半分钟，然后再站起来。

二.排尿慢一点

　　有的人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，会迫不及待去卫生间。但如果排尿过快，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，引发跌倒意外。

正确的方法：排尿要尽量缓慢，不可用力过快过猛；起立或蹲起时，要手扶支撑物。

三.喝水慢一点

　　有的人喜欢猛喝暴饮，一次性喝个够，这种“急灌式”的喝水方法是不可取的，不仅会稀释胃液，妨碍消化，还会加重心脏、肾脏的负担。

　　老人或心脏不好的人群，容易出现胸闷、气短等情况。

　　正确的方法：每天少量、多次喝水，每次150~200毫升左右（1杯），每日喝水量最好能达到1200毫升（6~8杯）。

四.吃饭慢一点

　　现代人生活节奏快，很多人拿到外卖狼吞虎咽、三口并作两口就吃完了，久而久之就会引起很多健康问题。

　　一项研究发现，吃饭时狼吞虎咽者变胖的风险是细嚼慢咽者的4倍以上！另外，吃饭太快者患上胃病、慢性疾病、癌症等健康问题的风险都要高于细嚼慢咽者。

正确的方法：

1. 饭前不要太饥饿，正餐间有计划地用水果、坚果、酸奶等加餐；

2. 吃饭时不要分心，避免思考问题或看手机；

3. 吃饭时小口进食，贪多嚼不烂；

4. 可以试着调整吃饭顺序，先喝一小碗鲜汤，再吃蔬菜菌菇类，然后吃禽鱼肉蛋豆制品，最后再吃杂粮或薯类主食，总之就是把能量密度低的食物放在前边吃。

五.低头弯腰慢一点

　　低头弯腰过快或猛然抬头易诱发“体位性低血压”，还容易闪腰。

　　正确的方法：如必须做捡东西的动作，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。相关内容推荐：焦虑多一分，风险高十倍！甩开健康危机要做到4个慢

　　搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。