熬夜族自救5招，早看早赚到！将透支的健康扳回来

　　时下，世界杯正进行地如火如荼，狂热的球迷和伪球迷们，自然不愿错过任何一场精彩的对决。即便平时起居规律，近期还是忍不住熬夜看几场球。

　　要知道，熬夜危害多多。《2017年全民中医健康指数研究报告》指出，“昼夜颠倒”的居民处于疾病状态的比例为49.3%，“经常熬夜，睡眠不足”的居民处于疾病状态的比例为39.5%，远高于“按时起居”的居民疾病状态比例15%。

　　熬夜看球无法避免，那么，有什么办法可以把熬夜的伤害降到最低呢？小固教你5招，拯救熬夜后累瘫的你。

1. 熬夜前后要补觉

　　提前定好时间，在熬夜之前先睡一会儿，即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半。熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长，或是第二天白天再按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，避免几十个小时连轴转不休息。

2. 选对熬夜伴侣

　　熬夜对各个身体器官来说都是考验，尤其是心、肝、胃。如果此时还吃一些辛辣刺激、油腻难消化的食物，或是抽烟喝酒、浓茶咖啡等，那对于各系统器官都是雪上加霜。

　　所以，熬夜时应尽量清淡饮食，可以选择好消化又暖胃的食物，如山药小米粥、银耳莲子羹等，或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，这些饮品可以帮助补充水分和维生素，帮助人体对抗熬夜的损耗。

3. 提前预设情绪

　　熬夜本身对身体有害，如果情绪过于激动，更容易引发心脏病、猝死，所以要尽量避免这一情况。

　　让看球的球迷朋友不要情绪激动似乎不太现实。但可以通过提前预判比赛结果，给自己对应的心理预期，这样到事实发生时，情绪变化会缓和很多，因为“你早就猜到了”。

4. 多活动身体

　　不论是熬夜做什么，都要避免长时间瘫坐，每过半小时应该站起来活动一下身体，做做养生操，或是到室外呼吸一下新鲜空气，给身体稍作休息的时间。

　　此外，不要憋尿，起身活动身体的同时将膀胱排空，减少肾脏负担。

5. 熬夜后吃这些

　　熬夜之后首先要注意多喝水，帮助加快代谢，将熬夜所产生的代谢废物排出。可以在水里加点“料”来帮助调养身体，比如加点金银花帮助清热解毒，加玫瑰花疏肝理气，加枸杞补肝肾。

　　还可以用黄精、人参和菊花一起泡茶，黄精补气养阴，人参提升元气，菊花舒压明目，可以帮助提神抗疲劳。

　　熬夜容易伤肝，可以用葛根栀子茶帮助养肝护肝，尤其如果熬夜时还有饮酒或吃辛辣油腻食物的，就更需要清热利湿，给肝脏减减负。

特别提醒：对于患有高血压、糖尿病、严重胃病等的人，建议最好不要熬夜，否则容易加重病情或诱发意外。如果在熬夜过程中出现一些身体警报，如眩晕、心慌、胸闷等，应立即停止熬夜，尽快休息。