45岁后想要健康长寿，要做到“三勤”、“四懒”、“五不贪”

　　不论男女，45岁是人生一个大的分水岭，说到45岁，对很多人来说都是一个人生转折点。而有专家称45岁为“健康分水岭”，因为45岁之后，身体各个器官功能下降，各种疾病很容易爆发！女人从这个时候会开始进入更年期，绝经早的还会绝经。男性这个时候也开始衰老了，很多事情会慢慢感觉力不从心。这都属于是正常的生理现象。

养生要做到“三勤”

1、勤晒太阳

　　如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。可以增强免疫力，预防皮肤病，最重要的是可以促进维生素D的合成，而维生素D与钙的合成是有很大关系的，可以有效预防骨质疏松。

　　头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。

2、勤泡脚

　　我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。

3、勤微笑

　　微笑可以增强人的记忆力。根据科学家研究表明，一个喜欢微笑的人，头脑因子比较活跃，容易接受外界信息，有助于提高记忆力。相反，如果一个人总是消极面对生活，头脑就会排斥外界信息，记忆力就会减退。并且，微笑能减少压力荷尔蒙，助力身体健康！

养生要做到“四懒”

1.“心里”偷懒

　　公共健康专家皮特。亚科斯特说，天天早起，忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

2.吃饭“偷懒”

　　快节奏的生活让人们吃饭也像“打仗”一样，但狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。

　　尤其是中老年人，每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。遵从早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，饭量也应当控制在七八分饱，让胃适当“偷个懒”。

3、锻炼“偷懒”

　　运动可以调整情绪，帮助减压，是一种很受欢迎的放松方式。但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，可能降低机体免疫力。

　　高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情况下，不必太逼着自己去锻炼，这时休息更重要。

4、懒的生气

　　有时不光遇事急躁，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。因此急脾气的人要学会自我控制，不要遇事就着急上火。

养生要做到“五不贪”

1、不贪肉

　　肉食属于高油高脂食物，不论是对于减肥者还是上了年纪的人，都不要去贪吃。膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

2、不贪酒

　　长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，多饮酒，还易导致肝硬化。

3、不贪甜

　　甜食属于高糖高热量食物，不仅容易长胖，而且还可能会引发糖尿病等疾病。过多吃甜食，会造成机体功能紊乱。

4、不贪快

     不论做什么都不要总是火急火燎的，要沉的下心来，吃饭不要贪快，做事也不要过于求急。饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

5、不贪热

　　饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

      45岁后想要健康长寿，尽量是做到“三勤”“四懒”“五不贪”。以上你做到了那几点呢？