世界杯来了，预防视疲劳刻不容缓！

　　气温回升，热易致疲。中医讲 “累从眼入”，即身心疲惫发端于眼睛疲劳。身体疲惫是因为气血不足，体乏气虚，容易伤了肝气，从眼睛上也会有所表现。

　　相反，护养好眼睛，做到眼明心静，五脏器官也会随之休养生息。所以，想要舒缓全身疲乏，需要从护眼明目做起，养眼自是养身。

　　世界杯开始了，如何做好护眼养身的基本功呢？专家支招4个小方法，你不妨一试：

1. 熬夜泡杯养肝茶

　　看球时，喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时不妨泡一杯养肝茶饮，清亮明目。

　　菊花茶：能养护眼睛，是中医缓解视力问题的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的调养效果。

　　枸杞子茶：枸杞子养肝明目，若肝肾阴虚，目失所养。两目干涩疼痛、羞明流泪、视物不清，可泡饮枸杞子，有补肾、滋阴、养肝、明目、益气等功效。

2. 敷眼最解乏

　　敷眼最好是冷热交替着来，先用冷毛巾敷一、两分钟，接着用在40℃左右的水里泡热的毛巾拧干后热敷。

　　如此重复十来次，可以帮助促进眼部血液循环，加速缓解眼部疲劳。每天早晚各一次，解除乏困效果极佳。

3. 按出好视力

　　晚上看球的时候不要关灯，要保证室内光线充足，可以在比赛中场休息时闭上眼睛休息或者做眼保健操，防止眼部疲劳。人的眼部有诸多穴位，按摩眼周，不但有解乏的功效，如果长期坚持的话，还有助于塑造好视力。

　　按摩眼周可以参照眼保健操的步骤，也可以简单刮刮眼眶，按摩一下眼睛周围的穴位。或者先顺时针转几十下眼球，再逆时针转几十下眼球，对增强视力都有不错的功效。

4. 吃出好眼色

　　无论是平时熬夜，或是熬夜看球，都容易使眼肌疲劳、视力下降，而A族维生素及B族维生素对防止视觉疲劳和视力减弱有一定效果。建议爱熬夜的人群多吃胡萝卜、韭菜等富含A族维生素的食物，以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等食物。

　　此外，大家最好不要错过美瞳之果——蓝莓。蓝莓拥有丰富的营养成分，尤其是它所富含的花青素，赋予了它众多的保健功能：缓解眼部疲劳、保护视力；补充多种维生素、抗氧化、延缓衰老；美容护肤，促进皮肤健康等。

　　多吃蓝莓或喝蓝莓汁有助于预防重度近视及视网膜剥离，起到保护视力的作用。其保健机理在于保护眼睛的微血管，进而促进眼部的血液循环，同时加速视紫质的再生，提升眼睛适应黑暗环境的能力。